Диета Sonoma Personal Diet - здравословно отслабване!

Сонома диета

Сонома диета, много подобна на средиземноморската диета, предлага от време на време консумацията на здравословни и вкусни храни: зеленчуци, плодове, постно месо и дори вино.

Сонома диета е проектиран от диетолога Кони Гутърсен, който обяснява в книгата „Диетата на Сонома“ принципите на здравословното хранене, а името на диетата идва от известния винен регион на Калифорния - Сонома.

Авторът на диетата Sonoma се опитва да ви научи, че тайната на отслабването не е да ограничавате диетата си, а да се наслаждавате на питателни храни в правилните количества и в точното време. В противен случай ще ядете повече от необходимото и диетата няма да има желания ефект.

Какво представлява диетата Sonoma?

Диетата Sonoma има разнообразно меню, което съдържа постно месо, зехтин, зеленчуци и плодове, вино и някои сладкиши, но умерено. Първите 10 дни са по-ограничителни, но диетата Sonoma ще бъде много лесна за спазване след този период, особено ако сте любители на здравословното хранене.

Диетологът Кони Гутърсен препоръчва да включите 10-те чудесни храни във вашата диета

Авторът на диетата Sonoma, Кони Гутерсен, подчертава значението на включването във вашата диета на 10 чудесни храни, препоръчани по време на диетата: бадеми, чушки, боровинки, броколи, грозде, екстра върджин зехтин, спанак, ягоди, домати, пълнозърнести храни.

Диетата Sonoma е подходяща за хора, които могат да следват добре структурирана диета, които обичат да готвят и които могат да се откажат от продукти, които съдържат захар и наситени мазнини. Ако не можете да извадите сладкиши, сладкиши и сокове от живота си ... тази диета Sonoma не ви подхожда (всъщност никоя диета не ви подхожда!).

Диетата на Кони Гутерсен обещава да достигне оптималното ви тегло, следвайки 3 основни етапа (вълни).

Резултати от диетата на Сонома

В първата фаза на диетата, която продължава 10 дни, можете да свалите до 5 килограма. По-късно процесът на отслабване е по-бавен, но Кони Гутърсен обещава, че ще загубите всички излишни килограми.!

Предимствата на режима на Сонома

Хранителната програма е разработена от известния диетолог Кони Гутерсен, така че обучен човек, който знае какви вещества са необходими, за да функционира тялото ви правилно. Освен това хранителните продукти в диетичното меню са натурални, богати на витамини и минерали.

Менюто, предложено от диетата, е здравословно, което можете да следвате като начин на живот. През първата фаза можете да отслабнете между 2-5 кг за 10 дни, а във втората ще падате стабилно, но не толкова внезапно.

Недостатъци на режима

Първата фаза на диетата Sonoma е доста ограничителна и лесно можете да се откажете, особено ако останалите членове на семейството не поддържат диетата при вас или ако изпитвате желание за някоя от забранените храни.

Наричана още индукционна фаза, фаза 1 е най-ограничителният етап от диетата Sonoma, но продължава само 10 дни. Във фаза 1 от диетата Sonoma се отървете от лошите хранителни навици, ще се откажете от полуготови продукти и ще ядете по-здравословна готвена храна у дома.

Фаза 1 от диетата Sonoma - отслабнете бързо, с 2 до 5 кг!

Можете да отслабнете до 5 кг в първата фаза на диетата Sonoma, с диета, базирана на постни протеини, зеленчуци и плодове

Храните са строго забранени: захар, сладкиши, бял хляб, бял ориз, майонеза, колбаси, ребра, маргарин, мазни храни, мляко, плодове и някои зеленчуци. Не става въпрос за консумация на чипс, сладкиши или бърза храна.

Храни, разрешени на първия етап от диетата Sonoma

зеленчуци (максимум една чаша на ден): зеле, карфиол, броколи, спанак, бамия, репички, целина, водорасли, гъби, авокадо, краставица, зелен лук, аспержи, брюкселско зеле, тиква, летни сортове, създадено зелено зеле, ендивия, магданоз, кориандър, босилек, розмарин, мащерка, праз, домати, патладжан, кимион.
Месо и протеини (постно, без говеждо): шунка и постно пиле, пуйка, свинско, риба, соя.
Млечни продукти и яйца: яйца (максимум едно), обезмаслено мляко (максимум една чаша), обезмаслено сирене, моцарела, пармезан (максимум 30 грама)
Плодове и ядки: само боровинки, бадеми, лешници, орехи (максималното количество ядки може да бъде 10 броя/на ден)
Цели зърна: пълнозърнест хляб и прости пълнозърнести храни
Напитки: обикновена вода, черно кафе (в ограничени количества), зелен или черен чай, без захар или мед, евентуално с подсладители.

За да улесните диетата си и да не изчислявате калории или количества, трябва да имате под ръка купа (400 мл), чиния за десерт (от сервиза за кафе) и нормална чиния, плоска.

Примерно меню за диетата Sonoma, стъпка 1

Закуска: Протеини и някои зеленчуци (чинийка) или зърнени храни с мляко (купа)
Обяд: Протеин (половин чиния) и зеленчуци (другата половина)
Вечеря: плодове (половин чиния), протеини (30% чиния) и пълнозърнести храни (20% чиния)

Най-голямото постижение досега благодарение на диетата Sonoma, освен че отслабвате, е, че вече сте свикнали да ограничавате приема на захар, че сте се научили да се храните здравословно и че можете да поддържате теглото си, като се храните здравословно.

В диетата Sonoma е важно да не забравяте 10-те супер храни, предложени от автора на диетата, храни, които понижават холестерола и имат важни витамини, минерали и антиоксиданти.

Можете също така постепенно да увеличавате количеството храна, като същевременно спазвате първоначалните комбинации и пропорции между храни от различни категории. Диетата Sonoma се основава на идеята, че метаболизмът се е променил през предходните две фази и може да усвоява много по-лесно въглехидратите в тази фаза.

От този момент диетата Sonoma се превръща в здравословен начин на живот, поздравления!