Диета след раждането на детето - вие сте майка

След като бебето ви се роди, може да искате да се върнете към нормалното си тегло възможно най-скоро. Можете да постигнете тази цел бързо и лесно с диета след раждането.

След бременността много жени искат да възвърнат нормалното си тегло възможно най-бързо. Тази статия ще ви разкаже всичко, което трябва да знаете по тази тема. Освен това обясняваме как a диета може да се грижи за раждането на вашето бебе.

След доставката автоматично губите 6 до 7 кг. Тъй като бебето обикновено тежи между 3 и 4 кг, плацентата около 1 кг; матката около 1,5 кг. Освен това се губят около 2 литра околоплодна течност.

Да разбира се няма автоматично да достигнете нормалното тегло, което сте имали преди бременността.

Също така ще научите как да коригирате диетата си, за да улесните отслабването. И все пак, разбира се, трябва да гарантирате здравето си и здравето на вашето бебе.

Храни, разрешени в диета след раждането

Нуждаете се от много витамини и минерали след бременност. Следователно следните храни се препоръчват особено:

Храни, богати на магнезий

Липсата на магнезий обикновено води до умора и слабост. Следователно трябва да включите в диетата си храни, които осигуряват достатъчно магнезий.

аспержи
Тиквени семена
Слънчогледови семки
спанак
Сушени плодове

Храни с фолиева киселина

Фолиевата киселина е много важна преди, по време и след бременността. Следователно, следните храни се препоръчват в диета след раждането на вашето бебе:

Боб
броколи
салата
Орехи и бадеми
Банани

Портокали
Грозде
Ягоди
папая

Железни храни

Вероятно сте приемали желязо като хранителна добавка по време на бременност, за да предотвратите анемия.

Този минерал ще ви е необходим дори след раждането на вашето дете. Ето защо трябва ли Включете достатъчно храни, богати на желязо, във вашата диета:

червено месо (възможно най-постно!)
крес
Швейцарска манголд
Грах
овес
ориз
Пълнозърнест хляб
Нахут
лещи

Калций

Калцият също е от съществено значение за предотвратяване на деминерализацията и е достатъчен За образуване на кърма.

Следователно не трябва да включвате само здравословни млечни продукти като нискомаслено натурално кисело мляко и сирене (умерено, тъй като съдържа много мазнини) във вашата диета.

Следните храни също са с високо съдържание на калций:

сусам
Кейл
броколи
Швейцарска манголд
копър
спанак
богата на калций минерална вода

Ежедневно меню в диета след раждането

За да ви улесним при създаването на вашия хранителен план, ние събрахме няколко предложения за меню:

1. Меню

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб със сладко; чаша мляко или зърнени храни с ниско съдържание на мазнини (или мляко на растителна основа).
Сутрешна закуска: 1 порция плодове и две филийки филийки пуйка.

Обяд: Бульон с ниско съдържание на мазнини и порция тиква или картофено пюре. Можете също да добавите порция постно месо или риба и порция плодове, ако желаете.
Следобедна закуска: 1 чаша плодова салата.
Вечеря: плодове и порция пиле с печени картофи; или зеленчукова крем супа.

2. Меню

Закуска: 1 чаша нискомаслено мляко, порция зърнени закуски (без добавена захар!). Чаша портокалов сок с него.
Сутрешна закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб със сладко и нискомаслено кисело мляко.
Обяд: 1 порция постно месо или риба с порция пълнозърнест ориз или пълнозърнести тестени изделия. Друг вариант: смесена салата или зеленчуци на пара с малко зехтин. За десерт: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или порция плод.

Следобедна закуска: пълнозърнести бисквити и парче плод.
Вечеря: Зеленчукова крем супа или зеленчуков омлет с малко пиле или естествен тон. А за десерт можете да ядете плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Преди да си легнете: Ако все още сте гладни, можете да вземете порция зърнени храни с нискомаслено мляко.

Фолиевата киселина е много важна преди, по време и след бременността. Ето защо боб, броколи, портокали, банани и маруля не трябва да липсват във вашата диета!

Съвети за диета след раждането

За да се върнете към нормалното тегло след бременност, трябва да вземете предвид и следните съвети:

Диетолог може да ви помогне да съставите персонализиран хранителен план, за да ви върне нормалното тегло възможно най-бързо. И не забравяйте, че получаването на достатъчно упражнения също е от съществено значение!

Включете 5 порции плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден. Вашият организъм получава важни витамини, минерали и антиоксиданти.
Яжте 5 порции дневно през целия ден: закуска, сутрешна закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
Не пропускайте основно хранене!
Пийте около 2 литра вода на ден.
Избягвайте сладките храни, доколкото е възможно (шоколад, сладкиши, сладкиши, индустриални печени изделия ...)
Също така трябва да избягвате захарни напитки!

Включете птиче месо (без кожа!) Във вашата диета.

Още повече съвети ...

Включете риба във вашата диета всеки ден, за да получите достатъчно протеин.
Упражнявай се всеки ден! Например можете да водите бебето си на дълги разходки. Това ще ви улесни да отслабнете, а освен това ще имате повече енергия да се грижите за детето си.

Намалете храните с високо съдържание на мазнини, по-специално мазно червено месо, колбаси и пържени храни. Също така трябва да избягвате сосове, масло и нездравословни масла.
Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за намаляване на приема на мазнини.
Опитайте се да намалите приема на сол. Така че трябва да избягвате готови ястия, картофен чипс или осолени ядки и семена.
Също така трябва да избягвате кофеин, алкохолни и газирани напитки.
Можете да приемате добавки с витамини и минерали. Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да изберете да направите това!

Диетата след бременността трябва да бъде здравословна и балансирана. Вие не само се нуждаете от достатъчно хранителни вещества за себе си.Бебето ви също трябва да бъде снабдено с всичко необходимо от кърмата!

Следователно в никакъв случай не трябва да се подлагате на ограничителна диета. Не бързайте, грижете се за себе си и бебето си и поддържайте здравословни навици на живот. Насладете се на прекрасните часове с вашата малка скъпа!