Диета след раждането Кога да започна Аз съм майка
След раждането много майки забравят да обърнат внимание на това, което ядат. Това обаче е грешка. Особено когато кърмите, е много важно да се храните здравословно. Това е единственият начин вие и вашето бебе да получите всички основни хранителни вещества. Но диета след раждането също е възможна?
В тази статия искаме да обсъдим кога е най-доброто време за Диета след раждане е.
Много жени искат да се върнат във форма след раждането. Недоволни сте от физическите промени, които бременността донесе със себе си. Диетата след раждането и здравословното хранене са един от начините да направите това.
Но мисленето за диета след раждане поражда много въпроси. Това включва и въпроса за доброто прекарване.
След девет месеца специална диета Майките често се питат какво се случва след раждането. Причините са две.
От една страна, те искат да се върнат във форма и да загубят тези килограми от бременността. От друга страна, те очакват с нетърпение да могат да изядат всичко отново. Разбира се, това важи особено за неща, които са пропуснати по време на бременност. Независимо дали са здрави или не.
Ако сте се сприятелили с последната мисъл, трябва да ви кажем следното: Дори през първите 6 месеца след раждането тялото ви все още има определени хранителни нужди.
Следродилно хранене
След раждането тялото ви абсолютно се нуждае от определени хранителни вещества. Най-важните са:
Калций
Кърменето намалява вашите калциеви резерви в организма. Имайте това предвид и се опитайте да разберете какво казвате за кърменето.
Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са особено полезни за усвояването на калция. За целта ви е необходим витамин D, за да може тялото ви също да усвоява калция.
желязо
На тялото ви може да липсва и това. Плодът изтегля желязото от кръвта на майката, докато тя все още расте в утробата. Следователно, нова майка трябва да яде определени храни.
Желязото се съдържа в червеното месо, плодовете, зърнените култури и бобовите растения, наред с други неща. В идеалния случай желязото се приема заедно с витамин С.
Хидратация
Сега тялото ви е фокусирано върху производството на мляко за вашето бебе. Това означава, че ще трябва да пиете много, за да компенсирате загубената течност.
Най-добрите варианти са вода, натурални неподсладени сокове и билков чай.
Яденето на плодове и зеленчуци също ще ви помогне да останете хидратирани. Тези групи храни са важни и защото са богати на витамини и минерали. И вие, и вашето бебе се нуждаете и от двете.
Имайте предвид, че всички хранителни вещества за вашето бебе идват от вас.
Диета след раждане - кога е подходящо време?
Както вече знаете, вашата диета след раждането трябва да отговаря на вашите и нуждите на вашето бебе.
Поради това е най-добре да следвате съветите на медицински специалисти или вашия лекар, който отговаря за вас и вашето бебе. Ето как се уверявате, че и двамата нямате нищо.
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, няма нищо против. Но трябва да сте сигурни, че ядете всичко, което ви осигурява правилните хранителни вещества.
Най-доброто време за започване на диета след раждането е около два месеца след раждането.
Ако започнете по-рано, може да затруднявате възстановяването на тялото след раждането. Освен това можете да развиете чувство на глад и да се почувствате слаби.
Два месеца след раждането също е подходящ момент да се упражните отново. Защото това наистина е незаменима част от успешното и здравословно отслабване.
Спокойно в началото. С течение на времето ще се появят промени и отново ще се приближите до старата си фигура.
„Вашата диета трябва да покрива всички ваши нужди и разбира се тези на вашето дете.“
Храни, които трябва да се избягват
Разбира се, очаквате с нетърпение да ядете отново храна след раждането, която не сте яли 9 месеца. И все пак все още има определени правила, които трябва да се спазват.
Например, все още е важно да се избягват продукти от рафинирано брашно и захар. Също така трябва да избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини. Ако не искате да правите без, тогава се наслаждавайте умерено. Ако имате някакви съмнения, най-добре попитайте Вашия лекар.
Ако кърмите, пак трябва да избягвате алкохола. Също така трябва да избягвате прекалено тежко хранене. Храносмилателната ви система все още е малко крехка и бихте могли да изпитате проблеми с яденето на мощно ястие.
Като последна препоръка опитайте да ядете на всеки три часа. Вашето храносмилане все още трябва да се коригира.
Ако имате нужда от лекарства, консултирайте се с Вашия лекар и следвайте инструкциите за дозиране. Тъй като лекарствата също могат да ударят стомаха.
Храненето на здравословна диета след раждането е важно. На първо място само за вашето здраве, вашето благосъстояние и самочувствие. Имайте предвид обаче, че на този етап все още имате специални нужди.