Без загуба на тегло за 5 месеца, 5 кг минус протеинова диета за един месец
За съжаление обаче няма да е достатъчно да си спомните един месец преди празника, защото в повечето случаи е невъзможно да отслабнете през това време. Нека да обясним защо! Отслабването никога не е лесно.
-10 кг за 2 месеца
Процесът не само изисква 5 месеца никакво внимание и постоянство при отслабване, но дори определянето изисква голяма доза решителност. Не е лесна задача да излезем от зоната си на комфорт, да изхвърлим вредните и лоши навици и да ги заменим с нещо добро. Обикновено за първи път почти всички започват да търсят в мрежата различни диети и чудодейни лекове, за да получат накрая формата, която искат. Само по себе си няма проблем с това, има различни диетични продукти, които могат да бъдат полезни, ако искате да отслабнете.
7 причини, поради които периодът ви се забавя (но не сте бременна) Добре и годни
Няма значение колко искаме да отслабнем, колко в момента тежим, какъв е начинът ни на живот или на колко години сме. Диетата не е за 5 месеца, няма загуба на тегло е да се яде малко. Разбира се, ако човек е достатъчно решителен и отчаян, той може да работи и следвайки изключително нискокалорична диета.
Проблемът е, че в този момент ние експлоатираме телата си и обикновено няма добър край. Нискокалоричната диета най-често води до отслабване, умора и всъщност психическа и физическа форма.
За драстичните 5 месеца няма загуба на тегло, така че краят е да загубите бавно всичко - или дори повече - обратно.
Нека преброим заедно, за да разберем по-добре загубата на тегло. Основни понятия BMR Basal Metabolic Rate ви показва минималното количество базална енергия, което използвате за поддържане на вашите жизнени процеси. Това е броят, при който всъщност не е препоръчително да се консумира по-малко! Това е много добро количество калории за изгаряне на мазнини, необходими за функционирането на вашите органи.
Ако ядете по време на това, тялото ви ще започне да се разпада, тъй като няма да отслабвате в продължение на 5 месеца. Можете лесно да изчислите BMR, като използвате нашия калориен калкулатор.
След като го имате, вече знаете какво е числото под което не трябва да ядете. Това показва колко калории са ви необходими в допълнение към цялостната ви активност, за да поддържате теглото си. Това е дневната калорична нужда. Можете също да използвате нашия калкулатор, за да изчислите това, като въведете седмичното си ниво на активност. Тогава какво е решението? Преди да продължим по-нататък, важно е да отбележим, че тъй като всеки има различна организация, винаги има индивидуални различия.
И ако забележите някаква съществена разлика, не забравяйте да посетите в продължение на 5 месеца без загуба на тегло, защото до 5 месеца без загуба на тегло може да има проблем с храносмилането на заден план. Така че не е изненадващо, че трябва да намерим идеалната за нас стойност между тези две стойности, ако искаме да отслабнем. Тъй като за изгарянето на 1 кг мазнини са необходими около много калории, можем лесно да изчислим при какъв енергиен прием и за колко време е реалистично да отслабнем.
Но нека разчитаме на това! Да вземем например една 35-годишна жена с телесно тегло 65 килограма, която върши заседнала работа, не ходи на фитнес и иска да отслабне с 5 килограма на диета.
Нашият субект, който иска да отслабне, иска да започне диетата на 1 март и иска да свали 5 килограма до 1 юли, така че има четири месеца, за да достигне тегло от 60 килограма. В началото това не изглежда нереално, нали? Тъй като няма загуба на тегло в продължение на 5 месеца, вече изяснихме, че имате нужда от калории, за да изгорите 1 кг мазнини, умножете това по 5, тъй като целта е да загубите 5 кг мазнини.
Така че за 4 месеца ще трябва да изядете 37 калории по-малко от стойността на TDEE, за да постигнете целта. Но дамата в примера има само един ден, за да отслабне и един ден може да яде по-малко калории!
И това означава само около 20 000 калории минус, нито една загуба на тегло за 5 месеца не може да постигне само около половината от целевите 54 процента. Вместо 5 кг, дамата може спокойно да отслабне само 2,7 килограма за 4 месеца, ако все пак иска да постигне целта си само с диета. Имате три възможности за избор. Без загуба на тегло в продължение на 5 месеца, за да започнете да гладувате тялото си и да слизате под препоръчителния прием на калории.
Натиснете бързо или текущата модна диета. За съжаление, това със сигурност е лошо решение в дългосрочен план и в същото време най-добрият начин за йо-йо ефект, по време на който изгладнелото тяло формира все повече и повече резерви, за да оцелее през следващия период на глад. Така че, който тръгне на това пътешествие, няма да свали килограми в продължение на 5 месеца и след това ще спечели 6 килограма. След това губите 6 килограма, след това качвате 7.