Правилно пиене Прекалено много вода е вредно
Тези нежелани реакции са възможни
Пийте правилно: Твърде много вода е вредно?
26.06.2019, 6:56 ч. | dpa-tmn
Жена пие от чаша: За да компенсира естествената загуба на течност, възрастен трябва да пие около 1,5 литра на ден, разпределени през деня. Има трикове за това. (Източник: seb_ra/Getty Images)
Възрастен човек губи до 2,5 литра вода всеки ден. Това не е единствената причина, поради която дневният прием на течности от поне 1,5 литра е важен. Но можете да пиете и твърде много вода?
Пиенето на малко не е добро. Способността за концентрация намалява, но физическото благосъстояние също често намалява. Тъй като тялото постоянно губи течности - и не само по време на физически дейности, но дори когато седи неподвижно, чете и дори спи.
Компенсирайте дневната загуба на вода
„Средно възрастен без физическо натоварване губи до 2,5 литра вода на ден“, казва Анабел Оелман от потребителския център в Бремен. Ако този дефицит не се компенсира с пиене, тогава снабдяването с кислород и хранителни вещества в тялото ще напредва само бавно. „В допълнение към нарушенията на концентрацията, последствията могат да включват главоболие, световъртеж и дори объркване“, казва специалистът по обща и спортна медицина Волфганг фон Шрайтер от Нойс.
Течност също чрез твърда храна
2,5 литра течност трябва да се върнат в тялото. Здравият възрастен трябва да пие средно поне 1,5 литра на ден, останалото се консумира чрез твърда храна ", казва диетологът Надя Рьове от информационната служба за потребителски услуги в Бон.
Пиенето на твърде много вода е вредно?
Според фон Шрайтер можете също да пиете твърде много. Тогава се говори за свръххидратация на тялото (свръххидратация). „Симптомите са подуване на тялото, сърцебиене и в най-лошия случай гърчове“, казва той. Но: При здрав човек, който няма бъбречно, сърдечно или чернодробно заболяване, това не се очаква, тъй като твърде много течност просто се отделя.
Интегрирайте пиенето в ежедневието
По-вероятно е особено възрастните и възрастните хора да имат проблеми с пиенето на препоръчителното количество течности дневно. „Понякога е достатъчно да създадете няколко ритуала“, обяснява Оелман. Това включва изпиване на чаша вода преди всяко хранене, когато пристигнете на работа и когато се приберете у дома. Препоръчително е винаги да имате под ръка бутилка с вода и да поставите изискването за себе си бутилката да е празна в края на деня.
Пийте повече, когато тренирате
Особено когато е много горещо, трябва да се изпие повече от обичайното дневно количество, тъй като тялото неизбежно отделя повече. Това важи и за спорта. Колко повече трябва да бъде, зависи от индивида. „Основно правило е: около 0,4 до 0,8 литра повече спортни напитки като вода на час упражнения“, обяснява Oelmann.
Не пийте твърде много наведнъж
Също така е важно да се пие през целия ден. Да изпиете дневната дажба наведнъж и да повярвате, че тялото вече е обгрижвано - това е заблуда. Тъй като организмът може да обработи само ограничено количество. Други препоръки се отнасят за хронично болни хора, например с бъбречни заболявания. „Засегнатите трябва да изяснят това индивидуално с лекаря си“, съветва фон Шрайтър.
Германската вода от чешмата е безвредна
„Идеалните утолители на жаждата са минерална или чешмяна вода, както и неподсладени билкови и плодови чайове“, казва Röwe. Водата от чешмата е безопасна за пиене в Германия, както казва Оелман: „Качеството е добро, редица проучвания показват това“.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.