Диета след диетата Ето как трябва да постъпите след разфасовката!
Лятото е тук и формата трябва да се побере, поне донякъде. Все още имате малко свобода на действие по отношение на времето, но разбира се идва момент, в който трябва да спрете диетата си. Няма начин да го заобиколим. Въпросът е как? Просто започнете извън сезона с дебел Cheat Day, както правят много хора? Това не е добра идея, защото освен бърза загуба на форма, няма да получите много от нея. Така че трябва да се намери друга стратегия. Обобщихме най-добрите ни съвети за диета след диетата.
Съвет 1: Увеличете правилно
По принцип има два варианта, които могат да се използват след диетата. Или започвате веднага и буквално се застрелвате със съответния излишък извън сезона, или връщате калориите обратно стъпка по стъпка. И двата подхода имат своите предимства и недостатъци. От една страна, ако действате прекалено агресивно, защото може да не искате да броите повече калории за една нощ, това може да се превърне в проблем, който не е точно добър визуално. От друга страна, ако продължите твърде бавно и се увеличавате само с най-малките стъпки, каквато беше тенденцията за известно време, може да се случи, че ви е необходима поне толкова време за обратната диета, колкото за самата диета. Това също не може да бъде важното.
Поради това най-добрият вариант е бавно да се увеличавате от калорийната разлика, но все пак да идвате доста бързо към нуждите си от поддръжка, след това да свалите бензина и да направите допълнителни корекции въз основа на вашия напредък във фитнеса и на кантара.
Съвет 2: Дайте на храносмилането необходимото време
Ако сте спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати дълго време и може би също сте яли повече ориз и картофи по време на диетата, вместо може би зърнени продукти като хляб и тестени изделия, тогава червата ви няма да се върнат веднага към по-трудно смилаемите въглехидрати или изведнъж свикнете отново да увеличавате общото количество храна. Друга причина, поради която не трябва да бързате след диета и наистина да мислите за диета след диета. Затова първоначално запазете храните от фазата на вашата диета, доколкото е възможно, но яжте повече от тях. След това, след като стигнете до стабилно ниво на калории, можете бавно да започнете леко да променяте избора си на храна.
След диетата човек трябва да увеличава калориите с разумна скорост и да не е нито твърде плах, нито прекалено ревностен.
Съвет 3: Увеличете своите NEAT стойности
Повечето от нас правят някаква форма на кардио по време на диета, поне към края. Това не винаги е необходимо, но в крайна сметка много малко могат да се справят без кардио. Особено ако сте човек, който интегрира кардио тренировките в диетата, трябва да сте сигурни, че оставате активни по време на ежедневието си след диетата. Трябва съответно да увеличите своите NEAT стойности.
NEAT означава Термогенеза без упражнения с активност или, по-просто казано, консумацията на калории чрез упражнения, които не са причинени от спорт. Ако преди това сте изгаряли 400 повече калории на ден чрез кардио, тогава трябва да продължите да се опитвате да изпълнявате поне 10 000 стъпки на ден, за да компенсирате някои от по-малкото калории, които сте на червено след завършване на кардио тренировката. Нищо не е по-вредно след диетата от бързото увеличаване на калориите и същевременно драстично намаляване на активността.
Съвет 4: не пренебрегвайте качеството
Често може да се забележи, че спортистите са склонни да се хранят „чисто“ по време на диетата и по този начин също консумират редица хранителни вещества като витамини, минерали и вторични растителни вещества, само за да започнат изведнъж да консумират само нездравословна храна след диетата натиснете. Няма съмнение за това, с високо калорично изискване става трудно с чиста храна. Също така не е необходимо да се минава през това безкомпромисно. Здравословна основа, както е известна най-вече от диетите, допълнена от храни и ястия, които обичате да ядете, но е напълно подходяща, за да не загубите напълно качеството на диетата след фаза с намалено съдържание на калории.
Съвет 5: Избягвайте активизъм
Това също е много важен съвет, защото бързо ще напълнеете отново след диетата, което също е напълно нормално. Вашите запаси от гликоген ще се напълнят отново и вие също ще съхранявате повече вода в мускулите си. И накрая, ако ядете твърде много калории, неизбежно ще натрупате телесни мазнини. Но това не означава, че трябва или може да напълнеете. Това просто означава, че за девет от десет спортисти поддържането на перфектна лятна форма през цялата година е практически невъзможно. Следователно, не започвайте веднага следващата диета, ако показалецът на кантара се покачи малко нагоре или изображението в огледалото бавно стане размазано.
Заключение
Като цяло трябва да започнете от диетата във фаза на постно насипно състояние възможно най-внимателно. Това важи не само за калориите, но и за избора на храна и в крайна сметка също за вида и структурата на диетата. Това е единственият начин да бъдете сигурни, че всъщност можете да започнете постно насипно състояние след това и че няма да бъдете изненадани!