Диета след 60 години Онлайн новини
Вашето тяло се променя с възрастта, но балансираното хранене ще ви помогне да останете здрави. Независимо от възрастта, плодовете и зеленчуците са от основно значение и трябва да присъстват в ежедневната ни диета. Също така млякото, животинските протеини, яйцата, грахът, хлябът, оризът, картофите и тестените изделия носят ползи, консумирани в подходящи количества. Уверете се, че ядете риба поне веднъж седмично. Яжте храни, които съдържат мазнини или захар, внимателно, в малки количества.
Диета след 60 години
Храните, които съдържат фибри, са полезни за храносмилането. Запекът се появява по-често с възрастта, но храни с високо съдържание на фибри го предотвратяват, но и няколко други проблема в храносмилателната система.
Желязото е важно за цялостното ни здраве. Липсата на енергия например може да бъде причинена от липса на желязо. Най-добрият източник на желязо е червеното, постно месо. Проучванията показват, че мъжете на възраст над 51 години се нуждаят от 2 порции от 32,5 g червено месо, като агнешко, говеждо или свинско, а жените от 2 порции от 65 g на ден. Желязото се съдържа и в зеленчуците, като грах, боб и леща, но също така и в яйцата, хляба, зелените зеленчуци и зърнените закуски. Черният дроб е добър източник на желязо, но консумиран в големи количества, може да навреди на здравето.
Яденето на богати на калций храни може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Препоръчителни източници са млечните продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, но изберете продукти с ниско съдържание на мазнини. Калцият се съдържа и в броколи, зеле, соя и тофу.
Твърде много сол може да повиши кръвното налягане, което ще ви изложи на повишен риск от здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или дори инсулт. Най-голямото количество сол, което консумираме ежедневно, вече е в храни, като хляб, зърнени храни и други вече приготвени. Проверете етикетите на храните, преди да ги купите и изберете тези, които съдържат по-малко сол.
Витамин D е важен за здравето на костите и профилактиката на остеопорозата, а излагането на слънце е най-лесният начин да се възползвате от него. Хранителни източници са яйца, някои зърнени закуски и мазна риба.