Диета SirtFood или диета с шоколад и вино - Диети за отслабване

отслабване

Диета SirtFoodВ е една от най-добрите новини от последно време по отношение на отслабването. В O диета което ви казва, че можете да ядете шоколад и след това да го загасите с чаша вино, това със сигурност привлича вниманието ни и ни прави скептични. Основателите на тази диета са двама диетолози, Айдън Гогинс и Глен Мате, които успяха да използват клас протеини, свързани с дълголетието, за да създадат това революционна диета. Тази диета се основава на определени храни, по-точно растения, които са богати на химични съединения, предназначени да активират сиртуин.

Какво представлява диетата Sirtfood?

Двама известни диетолози, работещи за частна фитнес зала във Великобритания, са се развили Диета Sirtfood. Те рекламират диетата като революционен нов хранителен и здравен план, който работи чрез активиране на вашия „чист ген“.

Тази диета се основава на изследвания върху Sirtuins (SIRTs), група от седем протеина, открити в организма, за които е доказано, че регулират различни функции, включително метаболизъм, възпаление и продължителност на живота .

Някои естествени растителни съединения могат да повишат нивото на тези протеини в организма, а храните, които ги съдържат, са били наречени „закуски“.

Списъкът с „Топ 20“ sirtfood, предлагани от Sirtfood Diet, включва:

  • кейл
  • червено вино
  • CДѓpИ ™ une
  • лук
  • соя
  • PДѓtrunjel
  • Екстра върджин зехтин
  • Черен шоколад (85% какао)
  • Матча зелен чай
  • HriЕџcДѓ
  • CurcumДѓ
  • ядки
  • Ракета (ракета)
  • очи от птичи чили
  • leuИ ™ Tean
  • дата medjool
  • червена цикория
  • CoacДѓze
  • каперси
  • Кафе

Диетата съчетава sirtfoods и ограничаване на калориите, и двете могат да накарат тялото да произвежда по-високи нива на сиртуини.

Книгата Sirtfood Диетата включва планове за хранене и рецепти, които да се следват, но има много други книги за рецепти за диети Sirtfood.

Създателите на диети твърдят, че спазването на диетата Sirtfood ще доведе до бърза загуба на тегло, като същевременно ще поддържа мускулна маса и ще ви предпазва от хронични заболявания. След като приключите диетата си, насърчаваме се да продължите, като включите sirtfoods и диетата със зелен подпис в обичайната диета.

Резюме: В Диета Sirtfood се основава на изследвания върху сиртуини, група протеини, които регулират няколко функции в тялото.Определени храни, наречени sirtfoods, могат да накарат тялото да произвежда повече от тези протеини.

автори Диета Sirtfood отправяйте смели твърдения, включително, че диетата може да обложи с данък загубата на тегло, да активира „чистия ген“ и да предотврати заболяването.

Проблемът е, че няма много доказателства в тяхна подкрепа. Към днешна дата няма убедителни доказателства, че Диета Sirtfood има по-благоприятен ефект върху отслабването от всяка друга нискокалорична диета.

И въпреки че много от тези храни имат здравословни свойства, няма дългосрочни проучвания върху хора, които да установят дали диетата, богата на sirtfoods, има осезаеми ползи за здравето.

въпреки това, Sirtfood Диета книга съобщава резултатите от пилотно проучване, проведено от автори, включващи 39 участници от техния фитнес център, но изглежда резултатите от това проучване не са публикувани другаде.

В продължение на една седмица участниците спазваха ежедневна диета и упражнения.В края на седмицата участниците загубиха средно 7 килограма (3,2 кг) и натрупаха мускулна маса. ›Задържани или дори спечелени.

Тези резултати обаче изобщо не са изненадващи.Ограничаването на приема на калории до 1000 калории и едновременното упражнение почти винаги ще доведе до загуба на тегло.

Независимо от това, този тип бърза загуба на тегло не е нито реална, нито дълготрайна и това проучване не проследява участниците след първата седмица, за да види дали са натрупали някое от задните килограми, което е обикновено случаят.

Когато на тялото ви липсва енергия, то използва своите спешни енергийни запаси или гликоген, в допълнение към мазнините и изгарящите мускули.

Всяка молекула гликоген изисква 3-4 молекули вода, за да се съхраняват. Когато тялото ви използва гликоген, то се отървава и от тази вода. Известно е като теглото на водата.

През първата седмица на екстремно ограничаване на калориите само около една трета от загубата на тегло идва от мазнини, докато останалите две трети идват от вода, мускули и гликоген. .

Веднага щом приемът на калории се увеличи, тялото ви попълва запасите си от гликоген и теглото се връща.

За съжаление, този тип ограничаване на калориите също може да накара тялото ви да намали скоростта на метаболизма си, което ви кара да се нуждаете от още по-малко калории на ден за енергия, отколкото преди. .

Вероятно тази диета може да ви помогне да свалите няколко килограма в началото, но вероятно ще дойде отново веднага щом диетата свърши.

По отношение на профилактиката на заболяването, три седмици вероятно не са достатъчно дълги, за да имат измеримо дългосрочно въздействие.

От друга страна, добавянето на sirtfoods към вашата редовна дългосрочна диета може да бъде добра идея, но в този случай може да пропуснете диетата и да започнете да правите това. сега.

Резюме: Тази диета може да ви помогне да отслабнете, защото е с ниско съдържание на калории, но теглото е вероятно да се върне веднъж в края на диетата.Диетата е твърде кратка, за да окаже влияние върху здравето. в дългосрочен план.

Диета Sirtfood има две фази, които продължават общо три седмици. След това можете да продължите да "утвърждавате" диетата си, като включите колкото се може повече sirtfood в храната.

Конкретните рецепти за тези две фази могат да бъдат намерени в Диета Sirtfood В книгата, което е написано от създателите на диетата му. Ще трябва да го купите, за да спазвате диетата.

Ястията са пълни със sirtfoods, но не включват други съставки освен "Топ 20 sirtfoods."

Повечето съставки и sirtfoods са лесни за намиране.

Въпреки това, три от необходимите подписващи съставки за тези две фази - зелен чай на прах Matcha, лъв и чай - могат да бъдат скъпи или трудни за намиране.

Голяма част от диетата е зеленият сок, който ще трябва да правите между един и три пъти на ден. Ще ви трябва сокоизстисквачка (блендер няма да работи) и стълба. кухня, защото съставките са изброени по тегло. Рецептата е по-долу:

Зелен сок Sirtfood

  • 75 g (2,5 oz) кейл
  • 30 грама (1 унция) рукола (ракета)
  • 5 грама магданоз
  • 2 супени лъжици целина
  • 1 см (0,5 инча) джинджифил
  • половин зелена ябълка
  • половин лимон
  • половин чаена лъжичка зелен чай Matcha

Насочете заедно всички съставки с изключение на зеления чай на прах и лимона и ги изсипете в чаша. Лимонов сок на ръка, след това смесете и лимоновия сок, и чая на прах. зелено в сок.

Първата фаза

Първата фаза продължава седем дни и включва ограничаване на калориите и много зелен сок.Тя е предназначена да ускори загубата на тегло и се твърди, че ви помага да отслабнете. 7 паунда (3,2 кг) за седем дни.

През първите три дни от първата фаза приемът на калории е ограничен до 1000 калории. Ще пиете три зелени сока на ден плюс едно хранене. Всеки ден можете да избирате от рецепти в книгата, които включват всички sirtfoods като основна част от храненето.

Примерите включват глазура от тофу-мисо, ястия от омлет или пържени скариди с филийки от елда На 4-7-ия ден от първата фаза приемът на калории се увеличава до 1500. Той включва два зелени сока на ден и повече от две богати ястия, които можете да изберете от книгата.

втората фаза

Втората фаза продължава две седмици.По време на тази фаза "поддръжка" трябва да продължите да отслабвате постоянно. За тази фаза няма конкретно ограничение на калориите. Вместо това яжте три хранения, пълни със sirtfoods и един зелен сок на ден. Отново ястията се избират от рецептите, изброени в книгата.

След диетата

Можете да повторите тези две фази колкото пъти искате за последваща загуба на тегло. Препоръчваме ви обаче да продължите диетата за „сервиране“, след като изпълните тези стъпки, като включите редовни sirtfoods в храната си.

Съществуват разнообразни книги за диети Sirtfood, пълни с рецепти, богати на sirtfoods. Можете също така да включите sirtfoods в диетата си като закуска или в рецепти, които използвате. вече.

Освен това се насърчавате да продължите да консумирате зелен сок всеки ден.

По този начин диетата Sirtfood става по-скоро начин на живот, отколкото еднократна промяна в диетата.

Резюме: В Диета Sirtfood Състои се от две фази. Първата фаза продължава седем дни и съчетава ограничаване на калориите и зелените сокове. Фаза втора продължава две седмици и включва три хранения и сок.

Не може да се отрече, че sirtfoods са полезни за вас.Те често са богати на хранителни вещества и пълни със здравословни растителни съединения. Освен това, проучванията свързват много от храните, препоръчани в диетата Sirtfood с ползите за здравето.

Например, консумирането на умерени количества тъмен шоколад с високо съдържание на какао може да намали риска от сърдечни заболявания и да помогне в борбата с възпалението. Чаша зелен чай може да намали риска от инсулт и диабет и да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Куркумата има и противовъзпалителни свойства, които имат благоприятен ефект върху организма като цяло и дори могат да предпазят от хронични заболявания, свързани с възпаление. Всъщност повечето sirtfoods демонстрират ползи за човешкото здраве.

Доказателствата за ползите за здравето от повишаването на нивата на протеини в сиртуин обаче са предварителни, но изследванията върху животни и клетъчни линии показват интересни резултати.

И по време на гладуване или ограничаване на калориите протеинът сиртуин казва на тялото да изгаря повече мазнини за енергия и за подобряване на чувствителността към инсулин. че повишените нива на сиртуин водят до загуба на мазнини .

Някои данни сочат, че сиртуините също могат да играят роля за намаляване на възпалението, инхибиране на растежа на тумора и забавяне на развитието на сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер. .

Докато проучванията върху мишки и човешки клетъчни линии показват положителни резултати, не е имало проучвания върху хора, изследващи ефектите от увеличаването на нивата на сиртуин. Следователно дали повишаването на нивото на протеин в организма ще доведе до по-дълъг живот или по-малък риск от рак при хората е неизвестно.

В момента се провеждат изследвания за разработване на съединения, които са ефективни за повишаване нивото на сиртуин в организма.По този начин изследванията върху хора могат да започнат да изследват ефектите на сиртуин върху човешкото здраве. Дотогава не е възможно да се определят ефектите от повишените стойности на сиртуин.

Резюме: Sirtfoods обикновено са здравословни храни, но много малко се знае за това как тези храни влияят върху нивата на сиртуин и човешкото здраве.

Sirtfoods Те са почти всички здравословни избори и дори могат да доведат до някои ползи за здравето поради техните антиоксидантни или противовъзпалителни свойства. Яденето само на шепа особено здравословни храни може да не задоволи всички хранителни нужди на тялото ви.

Диета Sirtfood Той е ненужно ограничителен и не предлага ясни, уникални ползи за здравето пред всеки друг вид диета.

Освен това консумацията на само 1000 калории обикновено не се препоръчва без наблюдението на лекар.Дори консумацията на 1500 калории на ден е прекалено ограничаваща за много хора.

Диетата също така изисква пиене на до три зелени сока на ден. Въпреки че всички сокове могат да бъдат добър източник на витамини и минерали, те също са източник на захар и съдържат почти нито едно от здравословните фибри, което правят целите плодове и зеленчуци. Освен това, отпиването на сок през целия ден е лоша идея както за кръвната захар, така и за зъбите. .

Да не говорим, тъй като диетата е толкова ограничена в калории и избор на храна, това е повече от вероятно дефицит на протеини, витамини и минерали, особено в първата фаза. Поради ниския прием на калории и ограничителния избор на храна, тази диета може да бъде трудна за спазване в продължение на цели три седмици.

Добавете към това високите първоначални разходи за закупуване на сокоизстисквачка, книгата и някои редки и скъпи съставки, както и разходите за време за приготвяне на ястия и специфични сокове, и това Диетата става неизпълнима и неустойчива за много хора.

Резюме: Диетата Sirtfood насърчава здравословното хранене, но е ограничителна по отношение на калориите и избора на храни.Тя включва и много консумация на сок, което не е здравословна препоръка.

Въпреки че първата фаза на диетата Sirtfood е с много ниско съдържание на калории и непълни хранителни вещества, няма реални проблеми с безопасността за околната среда, здрав възрастен, предвид кратката продължителност на диетата му.

Въпреки това, за някой с диабет, ограничаването на калориите и пиенето на сок през повечето време през първите дни на диетата може да причини опасни промени в нивата на кръвната захар. Въпреки това дори здравият човек може да има някои странични ефекти - главно глад.

Консумирането само на 1000-1 500 калории на ден ще остави почти всеки, който се чувства гладен, особено ако голяма част от това, което консумира, е сок, който е с ниско съдържание на фибри, хранително вещество, което ви помага да се чувствате ›I плин .

По време на първата фаза може да изпитате други странични ефекти, като умора, световъртеж и раздразнителност поради ограничаване на калориите. За здрав възрастен иначе сериозните последици за здравето са малко вероятни, ако диетата се спазва само три седмици.

Резюме: Диетата Sirtfood е с ниско съдържание на калории и фаза, която не е балансирана в хранително отношение. Може да ви остави гладни, но не е опасна за здрав средностатистически възрастен.

Диета Sirtfood Пълно е със здравословни храни, но не и със здравословни хранителни режими. Да не говорим, неговата теория и здраве се основават на големи екстраполации на предварителни научни доказателства. Въпреки че добавянето на някои sirtfoods към вашата диета не е лоша идея и дори може да предложи някои ползи за здравето, самата диета изглежда като поредната мода.