Диета се провали. Прекалено недисциплинирани ли сте или просто ви липсва воля

Вашата диета се провали. Продължавате да се опитвате да промените диетата си, но с малък успех. След кратко време изпадате в стари модели на поведение и кацате в началната точка. Неуспешна диета? Звучи ли ви познато? Нека ви кажа: Вие не сте сами - за повечето от тях този опит се проваля. Това твърдение може лесно да бъде потвърдено с оглед на групата: твърде много хора са с наднормено тегло (ИТМ> 25) или дори със затлъстяване (ИТМ> 30).

Но защо не успявате да се храните здравословно? Защо ви се струва, че вашата диета се е провалила, преди дори да е започнала? Липсват ли ви знанията? Липсва ли ви волята? Може ли гените ви да са виновни? Или може би вашата социална среда?

Разбира се, масите информация, която се предлага за храненето, едва ли са управляеми. Как да разберете какво е точно сега? Нисковъглехидратни или предпочитате високоуглехидратни? Нискомаслено или високомаслено? Чували сте за всичко и уж всеки метод е единственият верен, разбира се, зависи от кого питате.
Въпросът дали има по-ефективни диети от други, ще бъде обсъден отново по-късно. Общото между всички диети, които би трябвало да доведат до загуба на тегло, е: Приемате по-малко калории, отколкото използвате. Що се отнася само до загуба на тегло, в крайна сметка разликата са калориите. Единственият начин за постигане на дългосрочна и здравословна загуба на тегло чрез здравословна диета е, че според мен не бива да се поставя под въпрос. Ако ядете само три детски бара на ден, но нищо друго, ще отслабнете, въпреки че сте шоколад. Колко здравословно е всичко, ще го оставя да стои в стаята.

Вълшебната диетична формула

Ако е толкова просто, защо толкова много хора са толкова дебели, че наистина са вредни за здравето? Ако естетическият компонент не е достатъчен стимул за поддържане на нормален процент телесни мазнини, то поне това трябва да бъде вашето здраве?

Точно това предположение - отслабването е наистина лесно - може да ви потопи в дълбоки укори, които след това ви карат да прибягвате до шоколад или друга утешителна храна. Но няма да стигнете повече и ще възникне порочен кръг. Основното разбиране за хранителното поведение и основната психология могат да ви помогнат да избегнете това. С течение на времето започваш да разбираш защо не е толкова лесно, колкото предлагат различни диетични програми и списания. Това знание от своя страна може да ви предпази от неприятно самообвинение или чувство за вина и срам.

Неуспешна диета? Виновни са гените!

Тогава моят учител по биология винаги ни казваше: „Посочете очевидното“ - означава нещо като: назовете очевидното.
Приемът на храна е необходим за нашето оцеляване. Биологичната цел на храненето е, че то осигурява енергия за всички наши телесни процеси. Поради тази причина нашата диета също се контролира от много различни механизми - това е единственият начин тялото ни да гарантира, че винаги получава достатъчно енергия, хранителни вещества и градивни елементи. Ако давате на тялото си по-малко енергия, отколкото му е необходимо (което е необходимо условие за отслабване), то ще направи всичко възможно да промени това състояние. Така че тялото ви няма да ви улесни, ако искате да отслабнете.

Ето първата причина, поради която диетата ви се провали. Повечето диети разчитат само на човешкия разум, което позволява на други контролни звена да поемат водеща роля, за да продължат да гарантират приема на храна. Много брошури и програми разчитат на факта, че можете лесно да приложите знанията, които те ви предават. В началото това може да е добре, но колкото по-малко ядете, толкова по-страх е тялото ви от глад. В резултат на това влизат в сила различни биологични механизми, които обръщат пълно внимание на това, което е годно за консумация. Усещате храната навсякъде, мислите ви постоянно се въртят около нея и едва ли можете да се разсеете. В допълнение, повишената ви обща бдителност е повишена, което би улеснило вашето „търсене на храна“ (вижте тук). Този фокус на внимание рано или късно ще се превърне в задача на вашите добри намерения. Предвид многото изкушения, едва ли някой ще успее да запази волята си в дългосрочен план.

В допълнение към хормоналния контрол на нашето хранително поведение, има и така наречената теория за задаване (която е много добре описана тук). По принцип става въпрос за това, че всеки има индивидуално тегло, което може да издържи без проблеми. При това тегло всички биологични системи се свързват добре. Чрез систематична диета или преяждане се активират механизми, които трябва да върнат телесното тегло в изходна позиция.
Зададената точка обаче не трябва да се разбира като толкова издълбана, колкото може да изглежда. Малко по-модерен подход е теорията на точката на уреждане, която също е добре описана тук. Той поставя зададената точка в перспектива и създава пространство за когнитивни и екологични влияния. Освен това точката на утаяване е по-променлива от зададената точка. Трябва обаче да се каже, че първоначалната теория на зададената точка не твърди, че диетите по същество са обречени на провал. По-скоро там вече беше отбелязано, че е възможно да запазите теглото си над или под зададената точка в дългосрочен план. Това обаче е възможно само с много воля и усилия.

В обобщение трябва да се каже, че генетиката не е добро оправдание, защо всичките ви предишни опити за диета са се провалили. Да, има генетични и хормонални влияния, които могат да повлияят на диетата. Те обаче не са поставени в камък и могат да бъдат прехвърлени чрез дисциплина.

Неуспешна диета? Винаги е виновен другият!

Дори ако мнозина не искат да го признаят, ние не сме напълно единични индивиди, но винаги сме оформени от нашето общество и среда. Както е известно, духовете спорят за това докъде стига това монети. Сега повечето хора се съгласяват, че нашето същество възниква от взаимодействието на биологичните и социалните условия. Ние сме особено податливи на външни влияния в детството и юношеството. Това включва основна психологическа потребност (в допълнение към необходимостта от автономност и компетентност), желанието за нея е вродено във всеки от нас и ние трудно можем да я избегнем (вж. Също теорията за самоопределението). За да принадлежиш, трябва да се адаптираш и да правиш това, което се очаква от другите. Така че, ако си позволите да бъдете контролирани от социални фактори, това не е признак на слабост, но първоначално напълно нормално.

Дори в нашето детство семейното обучение за поведение работи чрез различни механизми: Ако сме тъжни и след това получаваме шоколад от майка си. По този начин научаваме, че можете да се борите с чувствата си с храна. Вероятността да се запази това поведение е доста висока. Точно като правилото „какво идва на чинията - трябва да се изяде“. Също така ни оформя в определена посока. Така че ще сме по-склонни да изяждаме порциите на ресторанта, които са твърде големи, както би трябвало да бъде.
Това са само два примера, разбира се, и има много други начини, по които нашето семейство и нашата социална среда ни оформят.

Не бива да се подценява и влиянието на рекламата! Все още може да си спомните, че наистина сте искали страхотното кисело мляко от телевизията, защото децата в късометражния филм се забавляваха толкова много с него. Дори и днес, когато сте по-възрастни и знаете по-добре, някои реклами все още могат да ви повлияят. Те гарантират, че развивате желанието за определена храна (можете да намерите статия за реклама и храна тук).

В допълнение към семейството и рекламата, ние сме оформени от културата от най-ранна възраст. Това варира от общия избор на храна (напр. Свинско спрямо котешко месо) до вида на приготвянето (например пържена риба срещу суши). Научаваме се да харесваме това, което имаме. В началото обикновено не ни харесва и това, което ни е непознато. Или веднага бихте казали „да“, ако някой ви покани да се насладите на вкусен маймунски мозък?

Не искам да кажа, че сме роби на нашите обстоятелства. Въобще не. Но такива преживявания ни оформят и водят до факта, че се научаваме на определени рутини и навици. Да се отървем от навиците е доста трудно. Ето и ето няколко съвета как да промените старите навици. Той също така описва как всъщност възникват навиците и защо те са толкова трудни за промяна (вижте също тук). Тези знания също могат да ви помогнат да определите къде имате автоматизирано поведение, което трябва да промените, ако искате да се храните по-здравословно.

Ако искате да прочетете повече по темата как се формира нашето диетично поведение, тогава погледнете тук. Там службата по хранителни съвети в Рейнланд-Пфалц е създала добър и лесно разбираем преглед!

Знанието е сила

За да не бъдем изцяло на милостта на нашето ранно обучение за поведение, можем да придобием знания. Знанието ни помага. Ако не знаем кои диети са полезни и какво наистина ни помага в диетата, тогава няма да (или само много неохотно) да се „измъчваме” с диета. Ако, от друга страна, сме сигурни какво можем да направим, за да постигнем целта си, тогава сме по-склонни да инвестираме сила и усилия. Но какви знания са подходящи за вашата диета? Това, за което повечето хора мислят, е знанието за:

Значението на различните хранителни вещества и калории
Какво нездравословно хранене и затлъстяване правят с тялото ни в дългосрочен план
Специални диетични форми

Ето още една причина, поради която се проваляте: Събирате това знание и мислите, че сега би било много лесно да го направите. Ще изчислите щателно колко калории и макроелементи са ви необходими на ден или ще се присъедините към скъпа програма, която примамва с много страхотни трансформационни снимки. След това се облягате доволни след това, защото вече сте свършили най-трудната част, нали? Разбирате, че трябва да промените нещо и също така имате представа как можете да го промените. Но след няколко опита откриваме: Все пак не е толкова просто. Ние имаме знанието защо не можем да го приложим?

Липса на дисциплина и воля, това трябва да е всичко. Обвиняваме мързела си за неуспешна диета. Срамуваме се и се оттегляме все повече и повече. Това само затруднява предприемането на необходимите контрамерки (напр. Посещение на фитнес). Също така често злоупотребяваме с храната като утеха, защото след парче шоколад за момент се чувствате по-добре. Казвам само: порочен кръг!

Но ако това се дължи само на липса на дисциплина, как е така, че има много хора с наднормено тегло, които са усърдни и дисциплинирани по отношение на работата или училищната си работа? Или че има също толкова слаби хора, на които им липсва дисциплина в училище или на работа? Това противоречи на хипотезата за дисциплината ...

Има ли други фактори, които влияят на нашия неуспех? Определено!

Кетогенна диета като помощ за вашата диета

На първо място, трябва да осъзнаете, че има диети, които обикновено са по-ефективни от другите. Докато всяка диета би взела калориен дефицит в даден момент, за да доведе до значително намаляване, НЯМА значение какво ядете. Една диета, която стана особено популярна напоследък, е кетогенната диета. За разлика от повечето други диети, кето разчита силно на мазнините. Това не означава, че трябва да пържите всичко в дълбочина сега. По-скоро това означава, че трябва да обърнете внимание на консумацията на висококачествени мазнини, като същевременно избягвате въглехидратите. Сега сме далеч от идеята, че мазнините също правят мазнини. Огромното значение на мазнините за нашия метаболизъм и хормоналния баланс става все по-ясно. Докато редовните диети включват много промени в настроението, отвращение и умора, с кето може да ви се случи точно обратното. Чувствате се по-здрави, по-будни и по-балансирани. И всичко, въпреки че отслабвате.

Разбира се, преходът не е толкова лесен и мнозина не се справят толкова добре, особено през първата седмица. Това е периодът, в който тялото ви свиква с новото енергийно снабдяване. Ако преди това е черпил енергията си от въглехидрати, сега трябва да направи това от мазнини, което в началото е много по-напрегнато за него (което означава, че вече не може да съхранява мазнини толкова лесно). Освен това, като избягвате въглехидратите, нивото на инсулина се поддържа постоянно ниско, което означава, че сте по-малко гладни и най-вече по-малко апетит. Ако искате да научите повече за кетото, просто погледнете тук.

Самоконтролът не е всичко, но е важен

Докато кетото може да улесни вашата диета, дисциплината все още е важна. Силата на волята е от съществено значение за постигане или поддържане на здравословно тегло. Силата на волята обаче не е безкрайно добро, тя е достъпна само в ограничена степен. Изглежда, че се захранва от един вид голяма тенджера за умствена енергия, която е отговорна и за когнитивните резултати от други видове. Това обяснява, наред с други неща, че особено по време на изтощителни изпитни фази или стресиращи задачи на работното място, здравословното хранене отстъпва и ние ядем много нездравословни „утешители“. Енергията, от която се нуждаем, за да контролираме хранителното си поведение, е просто необходима за други задачи. Състоянието, в което вашият самоконтрол е изчерпан, се нарича изчерпване на егото.

Планиране, планиране и отново планиране

Друга причина, поради която продължавате да се проваляте, е, че не планирате достатъчно. Вие решавате, че искате да отслабнете, и може да измислите груб план за това как искате да постигнете тази цел. Сега искате да ядете по-малко въглехидрати и да правите повече упражнения. Това, което ви липсва обаче, е подробно планиране.

Трябва да предвидите определени ситуации и да ги свържете с планове за действие: „Когато всички бисквитки в офиса бъдат изядени, просто ще донеса със себе си собствените си здравословни бисквитки“. Без такива планове трудно ще издържите на всички изкушения. Друг положителен ефект от планирането е, че пряката връзка с плановете означава, че вече не трябва да съставяте плана остро. Това запазва енергийните ресурси, които са на разположение за контролиране на вашата диета!
В допълнение към останалите енергийни ресурси, разумно планиране също намалява нивото на стрес. Можете да сте сигурни, че знаете какво да правите. Вече не е нужно да се страхувате от ситуации, които ще ви накарат да се върнете.

Неуспешна диета? Важно е как тълкувате грешните си стъпки!

Когато диетата ви се провали, започвате да се чувствате зле. Но провалът не винаги е провал. В начина, по който интерпретирате вашите грешни стъпки, се крие най-голямата опасност и в същото време най-големият шанс за успешната ви промяна в диетата. Вероятно редовно сте изпадали в съмнение в себе си. Вие обвинявате по-нататъшния си неуспех в липсата на умения. В резултат на това следващият ви опит вече няма да е толкова ентусиазиран и мисълта: „Сега всичко няма значение“ бавно, но сигурно ще се прояви в подсъзнанието ви.
И тук се крие основната причина, поради която диетата ви се е провалила или защо диетите ви винаги са се проваляли: губите вяра в себе си и заедно с това вашата мотивация и издръжливост. Успелите купувачи, от друга страна, винаги виждат неуспехите като възможност да направят всичко по-добре при следващия опит. Не губите вяра в себе си и способностите си.

Затова трябва да се запитате много внимателно: Наистина ли вашият „провал“ се дължи на липса на дисциплина или просто загубихте вяра в себе си и способностите си?

Освен това все още можете да имате толкова много воля. Трудно е да постигнете успех в дългосрочен план с грешна диета. Повечето от желаещите да отслабнат също отново наддават. Само много малко успяват да запазят теглото си в дългосрочен план след диета (виж: Отслабването като цялостно дело). Ето защо е важно да не се подлагате на диета, а да промените диетата си в дългосрочен план и да изберете обещаваща форма на хранене (напр. Кето).

Случвало ли ви се е това някога - диетата ви се проваля?

Как се справихте с него?

Очакваме с нетърпение вашия опит и съвети в коментарите или във форума на портала за кетоза!