Диета с влакна - Човешко тяло - Медицинска информация, диети за отслабване, заболявания и заболявания

Категория на въглехидрати които идват от растителни храни (като: плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни) ни помагат лесно да придобием така желаната фигура. Ако се чудите как се нарича тази категория сложни въглехидрати "чудо", дългоочакваният отговор е: диетични фибри (или груб фураж).

Учене по-внимателно лечения за отслабване ще забележите това влакна заема почетно място във всеки диети.

Предимството на a консумация увеличен от фибри е, че тялото ни няма да приема калории, фибрите не могат да бъдат усвоени са неразделна част от храните, които ги съдържат и в заключение те преминават през тялото ни, без да бъдат усвоени (т.е. без да наддават на тегло).

Хората, които следват Диета с фибри те ще успеят да отслабнат и в същото време ще осигурят на тялото необходимите му витамини и минерали, като по този начин не са диета, която гладува или лишава организма от основните хранителни вещества, необходими за правилното функциониране.

Където се намират влакната

Фибрите лесно се намират в почти всички зеленчуци и плодове, дори в сушени зеленчуци и плодове (боб, леща, фурми) или мазни плодове (ядки, лешници, бадеми), но също така и в пълнозърнести храни.

Има 2 категории фибри: водоразтворими (зеленчуци, плодове, овес, семена), те са по-трудно смилаеми и дълго време ще усещаме пълен стомах, но също и тези, неразтворими във вода (зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени храни), които се увеличават обемът, когато достигнат стомаха.

Разтворимите образуват вид гел, смесен с храна и спомагат за понижаване на холестерола в кръвта, а неразтворимите преминават през храносмилателния тракт почти непокътнати и помагат за регулиране на движението на червата.

Ролята на влакната

Ролята на фибрите в храносмилателния процес е тази на „транспортера“, те абсорбират вода (поради което изпражненията ще бъдат по-течни и по-лесни за елиминиране) и спомагат за лесното придвижване на храната през храносмилателния тракт.

Всеки път, когато консумираме фибри, ще се чувстваме по-бързо и за дълго време чувството на ситост и ще можем да се отървем от всичко, което означава нездравословни мазнини (те ще преминат за нашето тяло за кратко време) и токсини.

следващи Диета с фибри лесно ще отслабнем, за кратко време, повече от това: ще можем да поддържаме придобитата си фигура дълго време.

Ако редовно консумирате диетични фибри, ще можете да поддържате нормално ниво на вътрешен транзит и ще се отървете от някои здравословни проблеми: запек, хемороиди, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво, диабет, лош холестерол.

Внимателен!
Не е нужно да следвате Диета с фибри ако имате следните чревни заболявания: болест на Crohn, синдром на раздразненото черво, различни колити, дивертикулит.

Препоръка: ако консумирате месо, трябва да се научите да ядете възможно най-много диетични фибри, около три пъти повече фибри от количеството месо.

Ако консумирате фибри, ще намалите времето, прекарано от месото в тялото и по този начин канцерогените (те са резултат от разграждането на определени храни) няма да могат да модифицират клетките по начин, който е опасен за здравето.

Съвет: средно човек, който се храни балансирано, консумира между 15-20 грама фибри дневно. Когато спазвате диета с високо съдържание на фибри, според някои специалисти, трябва да консумирате 30-35 грама фибри всеки ден, които дори могат да достигнат до 50 грама.

Ако не сте свикнали да консумирате много фибри, трябва да внимавате и постепенно да ги въвеждате в диетата си в продължение на една седмица. Само по този начин ще избегнете чревни проблеми, включително подуване на корема, не забравяйте да увеличите консумацията на вода.!

Трябва да се опитате да ядете хляб, който е възможно най-нерафиниран и тежък. По този начин фибрите, съдържащи се в пълнозърнестия хляб, ще възпрепятстват работата на стомаха в действието му за разграждане на въглехидратите. Ако въглехидратите се разграждат силно, тогава много по-късно стигаме до захарта и нишестето в тях и всичко това допринася за нашето здраве.

Важно: Бързата храна ни прави дебели, защото се преработва индустриално и поради тази причина не съдържа фибри, така че мазнините и токсините се усвояват директно от тялото ни. Освен че ни помага да наддаваме на тегло, този вид храна също трябва да се избягва, защото е изключително нездравословна.

Изберете с увереност за консумация на естествени храни и избягвайте преработените, увеличете нивото на фибри в тялото си, като се храните умно! Повечето влакна се разрушават в процеса на варене или готвене, поради което се препоръчва да се консумират зеленчуци и плодове сурови или само много малко варени (пържени на тиган, леко сварени).

Препоръка: когато спазвате тази диета, опитайте се да консумирате колкото се може повече течности, особено обикновена вода и натурални чайове (неподсладени).

Храни с фибри

В следващите редове ще представя списък на храни, които съдържат фибри:

зеленчуци: моркови, чушки, спанак, леща, бобови растения (зелени или жълти), боб, грах;
пресни и мазни плодове (ядки, семена);
кафяв и кафяв ориз;
цели зърна;
морска, елда, киноа, амарант.

Храни, богати на фибри

Бъдете много внимателни с бял ориз, рафинирана пшеница и зърнени закуски, защото те са отстранили по-голямата част от фибрите и бързо се превръщат в глюкоза, когато достигнат кръвта.

След като глюкозата достигне кръвта, нивото на инсулин се увеличава и по този начин ще имаме изключително много енергия, че ако не я използваме, тялото ни ще я съхранява. И това не е единственият недостатък, повишаването на инсулина също причинява появата на глад, цикъл, за съжаление безполезен за нашата фигура и нашето здраве.

Ако консумираме достатъчно фибри, нивото на кръвната захар ще се поддържа на нормални нива, но трябва да внимаваме с количеството консумирани фибри (излишъкът не се препоръчва).

Когато следвате тази диета, ще забележите, че вече няма да изпитвате горчивата нужда да консумирате сладкиши, чувството за ситост ще се поддържа дълго време и по този начин лесно ще устоим на изкушенията от сладкиши.