Диета С тези 6 трика можете да ядете повече зеленчуци!
Диета: Тези 6 трика ще ви помогнат да ядете повече зеленчуци!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всички знаем: зеленчуците са истинска витаминно-минерална бомба! Той осигурява микроелементи, фибри и антиоксиданти, поддържа кожата ни млада и здрава, изпълва стомаха и е просто ВЪНШНОТО оръжие за нашата имунна система. И все пак не винаги успяваме да се наситим.
Резултатите от проучване доказват:
Диета с високо съдържание на зеленчуци удължава живота
Проучване на Департамента по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон показа колко всъщност са здравословните зеленчуци. Над 65 000 души взеха участие в проучването. Те се следват повече от 12 години. Резултатите бяха изумителни: хората, които ядоха много плодове и зеленчуци редовно, успяха да намалят риска от смърт с 40%.
Бетон: Рискът от развитие на рак намалява с 25 процента в сравнение със зеленчуковата група. В случай на сърдечно-съдови заболявания рискът дори спадна с колосалните 31 процента за тези, които прибягват до зеленчуци и плодове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Цифрите говорят сами за себе си. Поради това учените от изследването препоръчват да се включат седем порции плодове и зеленчуци в ежедневното меню. Това в началото звучи много, но е напълно осъществимо. Една порция е еквивалентна на около 80 грама. Само с 3 порции на ден здравето може значително да се подобри.
По този начин дори тези, които не обичат зеленчуците, могат да подобрят диетата си
1. Хранителен съвет: Използвайте авокадо или червен пипер като купа
Кой се нуждае от ястия, когато можете да ядете всичко в издълбана половина авокадо или червен пипер? Така че ние не само плащаме на витаминната си сметка, но и си спестяваме пране! Издълбано авокадо и чушки, разбира се също се ядат.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Хранителен съвет: направете зеленчуков чипс
Перфектният заместител на всеки, който иска да закусва чипс пред телевизора, без да изпитва съвест: нарязвайте зеленчуци като цвекло, пащърнак или картофи на тънки филийки и ги сушете във фурната на 100 градуса за 1 час. Това ги прави хрупкави, леки и вкусни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Хранителен съвет: Спагетите от тиквички са по-добрите спагети
Пастата е просто непобедима. Ако след това смесим тиквичките с юфка като така наречените зодълчета, ястието е с ниско съдържание на въглехидрати, поддържа ви сити по-дълго и ни предоставя допълнителна порция зеленчуци. джакпот!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Хранителен съвет: топ замразена пица със зеленчуци
Класическата замразена пица обикновено спестява при доливането, така че просто я сводете с чушки, лук, домати и гъби. Това не прави замразената пица директно здравословна, но я прави малко по-малко нездравословна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Хранителен съвет: Използвайте гуакамоле като превръзка
Какво е зелено и има страхотен вкус? Гуакамоле! Винаги изглежда по-добре на салата, отколкото напоен със захар готов дресинг от саше или бутилка. Ако има нещо останало, ще ядем преработеното авокадо по-късно като потапяне със сладки картофи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Хранителен съвет: превърнете гъбите в пица на рула
С пилешки ролки не можем да спрем да ядем, докато всички не си отидат. Отсега нататък това не е проблем! С този връх рулата се заменят с издълбани гъби и се пълнят с накълцани домати, зеленчуци и месо. Печени със сирене и се наслаждавайте, докато всички не си отидат!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бакшиш: Важно е това да са пресни плодове и зеленчуци. Най-добре е да търсите биологично качество и да купувате местни продукти. Те не съдържат пестициди, но съдържат много хранителни вещества.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки