Диета с риба, която губите 3 килограма за 7 дни с вкусно меню - AMP Page
Рибната диета е здравословен начин, по който можете да достигнете мечтаната фигура, но и начин да подобрите здравето си. Рибната диета е особено ефективна през студения сезон, когато сте склонни да ядете повече тежки храни, пълни с нездравословни мазнини. Само за една седмица рибна диета можете да свалите до 3 килограма.
Как рибите ви помагат да отслабнете
Рибното месо е един от най-добрите източници на омега-3 есенциални мастни киселини, които понижават нивата на холестерола, помагат за почистване на кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението и предпазват сърцето ви от сърдечно-съдови заболявания. Освен този много важен аспект, рибното месо също допринася за загубата на излишни килограми.
Проучванията показват, че рибата има по-нисък калориен прием от другите видове месо, но в същото време има постоянен прием на протеини. Протеините са хранителни вещества, които подхранват мускулите, спомагат за увеличаване на мускулната маса и спомагат за топенето на мастния слой.
Когато се включва в диета и се консумира редовно, рибата се превръща в надежден съюзник на фигурата.
Какви видове риби ви помагат да отслабнете
Според специалистите няма ясна граница между видовете риби, които ви помагат да отслабнете, и тези, които не ви помагат в това начинание. Препоръчваме ви да консумирате по-специално:
- сьомга
- пъстърва
- скариди
- сардини
- херинга
- код
- обикновена скумрия
- скумрия
Тъй като рибната диета включва ежедневно ядене на това месо, добре е да знаете нещо за съдържанието на живак в рибата. Някои видове риби са добър източник на живак, като в природата често се срещат метали. Погълнат в големи количества, живакът може да има вредни ефекти върху вашето здраве. Сред рибите, известни с месото, с високо съдържание на живак са рибите меч, кралската скумрия и керемидите.
Как поддържате рибната диета
Рибната диета продължава една седмица. През цялото това време се препоръчва да се откажете от други видове месо, сладкиши, бързо хранене, сладкиши, маргарин и други храни, богати на наситени мазнини и захар.
Начинът, по който ядете риба, е много важен, ако искате диетата да дава оптимални резултати. По този начин трябва да избягвате пърженето на рибата в масло. Опитайте се да го печете на скара, печете или гответе на пара, за да не добавяте допълнителни калории към месото.
Рибата може да се яде с броколи, аспержи, зелен фасул, печени картофи или кафяв ориз. Не е нужно да се ограничавате до тези печати. Всяка гарнитура, богата на фибри, витамини и минерали, ще ви помогне да отслабнете здравословно.
Всеки ден трябва да консумирате 10 чаши вода, за да стимулирате храносмилането, да детоксикирате тялото си и да ускорите изгарянето на мазнините.
Меню за рибна диета
Закуска: филия пълнозърнест хляб със супена лъжица извара и половин домат
Лека закуска: бананово смути с обезмаслено кисело мляко
Обяд: 200 г риба с гарнитура от броколи и зеленчукова салата с много лимон
Лека закуска: ябълка или круша
Вечеря: 150 г риба с лимон и маруля
Какво мислите за диетата с риби? Искате да го запазите, за да отслабнете?