Знаете оптималното тегло по време на бременност; Румъния от световна класа

Не е нужно да ядете за двама или да преправяте напълно гардероба си. Разберете колко килограма е здравословно да наддавате по време на бременност, така че и вие, и мъничето да сте здрави и пълни с енергия.

Изчислете килограми и калории

За да прецените теглото си възможно най-точно, започнете с индекса на телесна маса, който сте имали преди да забременеете. За човек с нормално тегло (ИТМ между 19 и 24), естественото наддаване на тегло по време на бременност достига около 12-16 килограма. Ако имате индекс на телесна маса под 19, т.е. имате поднормено тегло, тогава наддаването на тегло може да варира между 13 и 18 килограма. И ако преди бременността вашият ИТМ е бил над 25, тогава би било препоръчително да качите между 7 и 11 килограма по време на бременност.

Ако очаквате близнаци, тогава очаквайте увеличение с до 4,5 килограма повече, отколкото в случай на едно бебе.

По този начин, въпреки че може да си мислите, че по време на бременност можете да ядете толкова много, ако говорим за калории, тогава допълнителен прием от 300, в допълнение към средно 2000, които сте консумирали преди бременността, е достатъчен, за да осигури на плода необходимите ресурси. Обикновено трябва да качите един или два килограма повече през първите три месеца от бременността, а след това през следващите два тримесечия ще качвате половин килограм седмично.

Дешифрирайте допълнителното тегло

Бебето ще тежи средно 3,3 килограма, плацентата тежи около 0,7 килограма, а околоплодната течност добавя още 0,8 килограма. Вашата матка ще се развие драстично и ще тежи почти един килограм, обемът на кръвта в тялото ще бъде с 1,2 килограма по-висок, задържането на вода ще добави още 1,2 килограма, а теглото на гърдите също ще се увеличи. с половин килограм. Останалото означава складирана мазнина, за да осигури енергията, необходима за кърмене, но четири килограма са достатъчни за този процес.

Пазете се от негативни ефекти

Дори ако планирате програма за отслабване след раждането, добре е да вземете предвид негативните ефекти от наднорменото тегло. За вас теглото ще означава по-голям натиск върху тялото ви, по-остри болки в гърба, изтощение и болки в ставите. Освен това рискът от диабет се увеличава с увеличаване на теглото. Излишните килограми също могат да причинят усложнения при раждането и проблеми на мъника. Често, ако майката е качила много килограми, тогава детето ще бъде по-тежко. По този начин естественото раждане ще бъде по-трудно, защото ще ви бъде по-трудно да бутате бебето и ще имате повече болка. И не трябва да забравяте предразположението на детето към диабет и затлъстяване.

Ето защо е важно и за вас, и за детето ви да имате балансирана диета, която съдържа всички групи храни и здравословен прием на калории, което ще помогне за тяхното развитие.