Диета с плосък корем, 7 дни за сваляне на сантиметри на корема

Да се ​​отървете от мазнините и да имате плосък корем не е само размерът на тесните дънки. Изследванията показват, че хората с по-малко висцерални коремни мазнини (мазнините, които заобикалят вашите органи) имат намален риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Така че не само загубата на мазнини ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре, но също така ще ви помогне да предотвратите опасни здравословни проблеми.

корем

Въпреки че няма нито една вълшебна храна, която да топи коремните мазнини, проучванията съобщават, че някои храни имат специални предимства за изгаряне на коремните мазнини, като авокадо, артишок, пълнозърнести храни, кефир, зелен чай, яйца, фъстъци и нахут. Тези храни работят по различни начини, за да помогнат за свиване на мастните клетки и намаляване на талията. Този 7-дневен план за хранене включва тези ласкателни храни, заедно със здравословни зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, мазнини и протеини, по вкусни начини, за да ви помогне да загубите мазнини по корема по-лесно и да се чувствате добре.

Как да приготвим ястия за седмицата на диета с плосък корем ?

  1. Пригответе фъстъците Chili-Lime за ядене през цялата седмица.
  2. Пригответе 2 партиди основна киноа, които да консумирате през седмицата. Замразете остатъците, за да можете да ги използвате по-късно.

  • Ден 1

    Супа от зеленчуци на фурна

    Бонус за плосък корем

    Нахутът е храна с плосък корем, съдържаща 5 грама фибри и 5 грама протеин в 1/2 чаша. Тези хранителни вещества ви зареждат и стабилизират нивата на кръвната Ви захар, за да сте доволни. В допълнение, нахутниците са с 5 см по-малки на височина от хората, които не ядат боб.

    Закуска (342 калории, 4 g фибри)

    • 1 порция омлет от авокадо и зеле
    • сварен зелен чай

  • Сутрешна закуска (182 калории, 5 g фибри)

    Лесна салата от краставици

    • 1 1/2 чаши 1/2 чаша филийки краставица
    • 1 C. лимонов сок
    • Щипка сол и щипка пипер
    • Сух копър на вкус (по желание)

    В купа комбинирайте филийките краставица, лимоновия сок, солта, черния пипер и копъра за бърза и лесна салата от краставици.

    • 8 пълнозърнести бисквити

    Обяд (388 калории, 8 г фибри)

    Нарязана салата от нахут

    • 1 1/2 ч.ч. супени лъжици всяка: зехтин и оцет от червено вино
    • 2 с.л. накълцан магданоз
    • 2 чаши салата от микс
    • 1/2 чаша настъргани моркови
    • 1/3 чаша броколи, грубо нарязани
    • 1/3 чаша нахут в консерва, изплакнат
    • 3 с.л. нарязан червен лук
    • 2 с.л. раздробено сирене фета

    Комбинирайте зехтина, оцета и магданоза, за да направите дресинга. В купа смесете зеленчуците, морковите, броколите, нахута, лука и сиренето. Смесете с винегрета.

    Снек (111 калории, 2 g фибри)

    • 2 с.л. фъстъци от чили лайм

  • Вечеря (488 калории, 16 г фибри)

    • 2 чаши зеленчукова супа на фурна
    • 1 C. зехтин, балсамов оцет и дижонска горчица
    • 1/2 ч.ч. 1/2 чаена лъжичка сушен риган
    • 2 чаши салата от микс

    Разбъркайте заедно масло, оцет, горчица и риган. Смесете зелените с винегрета.

    • 1 кръгъл пълнозърнест пита, препечен
    • 1/4 чаша хумус

    Съвет за приготвяне на храна

    Пригответе 1 3/4 чаши супа за вечеря на втория ден. Замразете останалото.

    Общ ден 1: 1511 калории, 50 g протеин, 134 g въглехидрати, 35 g фибри, 92 g мазнини, 2205 mg натрий

    Ден 2

    Бонус за плосък корем

    Изследванията показват, че яденето на ядки е свързано с по-тънка талия и по-нисък ИТМ. А подправките, които ще намерите в фъстъците Chili-Lime, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, благодарение на съединението капсаицин.

    Закуска (309 калории, 12 г фибри)

    Мюсли от кефир и горски плодове

    • 1/2 чаша кефир
    • 1/2 чаша неподсладено мюсли
    • 1/2 чаша малини

    Кефир с мюсли и горски плодове

    • зелен чай

    Сутрешна закуска (95 калории, 4 g фибри)

    Обяд (384 калории, 12 г фибри)

    • 1 3/4 чаши зеленчукова супа на фурна
    • 1 кръгъл пълнозърнест пита, препечен
    • 1/4 чаша хумус

  • Следобедна закуска (166 калории, 3 g фибри)

    • 3 с.л. фъстъци от чили лайм

  • Вечеря (521 калории, 11 g фибри)

    • 1 1/4 чаша паста от нахут с лимоново песто и магданоз
    • 1 C. зехтин, балсамов оцет и дижонска горчица
    • 2 чаши салата от микс

    Разбъркайте заедно маслото, оцета и горчицата. Хвърлете салатите с винегрета.

    Съвети за приготвяне на ястия

    Съхранявайте 1 чаша печени на тиган кореноплодни зеленчуци (част от приготвянето на вечерята тази вечер) за вечеря на ден 4 и допълнителна чаша за вечеря на ден 5.