Диета с пълна чиния - Отслабнете до 35 кг, без да отслабвате
Преди няколко години се появи нова книга за диета, която казва, че ако увеличите приема на едно хранително вещество, тази промяна може да ви помогне да отслабнете, без да броите калории.
Чудодейното хранително вещество, което е в основата на диетата „с пълна чиния“ (оригиналът - диета с пълна чиния), е фибрите. Ако смятате, че сте чували този трик и преди, добре, не ме разбирайте погрешно. Яжте кисело мляко и отслабвайте бързо
Много диетични планове се основават на идеята, че фибрите имат ползи за здравето и добавят обем към яденето, което ви позволява да ядете същия обем храна, но да поглъщате по-малко калории. Един от авторите на диетата "с пълна чиния", Тереза Шерард, казва, че тя и колегите й са избрали фибри, защото това хранително вещество помага на хората да се чувстват сити и им помага да започнат да отслабват.
Как работи концепцията за „пълна плоча“
Диетата "с пълна чиния" изисква увеличаване на приема на фибри с до 40 грама на ден, от 10-15 грама, както бяха в типичната американска диета. VB6 диета - Яжте всичко, което искате и отслабнете
Планът, наречен диета "с пълна чиния", има три етапа. Първите два етапа включват стимулиране на консумацията на фибри от пълнозърнести храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки; също на тези етапи човекът, който спазва диетата, трябва да пие много вода и да спре да яде, когато вече не е гладен.
Едва на третия етап хората на диета с „пълна чиния“ се съветват да намалят консумацията на месо и млечни продукти, но също така и „други храни с високо съдържание на калории, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри“.
Какво казва науката зад диетата
По отношение на предпоставката, свързана с голямото количество фибри, консумацията на това хранително вещество наистина е свързана с по-добри здравни резултати, включително намален риск от сърдечно-съдови заболявания, риск от диабет, някои видове рак и някои стомашно-чревни заболявания. Военна диета - свалете 4,5 кг за 3 дни
Колкото повече фибри ядете, толкова повече килограми ще можете да загубите. И колкото по-малко фибри ядете, толкова по-малко килограми ще разтопите. Учените от Харвардското училище за обществено здраве са изследвали близо 75 000 жени за период от 12 години и едно нещо е ясно: жените, които ядат пълнозърнести фибри, тежат по-малко от жените, които не ядат фибри.
Като стимулират отделянето на определени чревни хормони, фибрите насърчават чувството за ситост по-рано по време на хранене. Също така фибрите забавят изпразването на стомаха, удължавайки чувството за ситост.
В резултат на това фибрите ви помагат да ядете по-малко. В същата степен те забавят храносмилането и усвояването на нишестето. Това позволява на тялото ви да разгражда хранителните мазнини, вместо да ги съхранява.
Други проучвания показват, че силата на фибрите улеснява загубата на тегло. В допълнение, десетилетия на комбинирани клинични изпитвания и лечение на хиляди пациенти показват, че диетата с „пълна плоча“ може да бъде най-лесният и най-устойчив начин да поддържате форма, да се чувствате отлично и да се чувствате пълноценни. възвръща здравето.
Диетата "с пълна чиния" обещава загуба на тегло между 2,5 и 4,5 килограма през първия месец и между 22,7 и 35 килограма след една година диета. Авторите на плана твърдят, че тези цифри са често срещани при тези, които следват препоръките на диетата "с пълна чиния", без да гладуват и без да бъдат лишени от определени храни. Диетата „чисто ядене“ помага да отслабнете здравословно
Защо ми липсват диети
Усещането за ситост се дължи на теглото и обема на храната, а не на калориите. Ако ядете висококалорична храна, можете да наддадете на тегло, независимо дали се чувствате сити или не. Ако вашата диетична идея е да продължите да ядете същите висококалорични храни, само вие ще консумирате по-малко, ще се чувствате лично и най-вероятно няма да успеете, казват авторите на диетата "с пълна чиния".
Те също така казват, че повечето диети се провалят, защото те изискват да ядете по-малки порции и в по-малки количества, вместо да променяте видовете храни, които ядете. Увеличете количеството фибри в диетата си и ще имате по-малко място за тези концентрирани храни, богати на калории, които ви карат да наднормено тегло. Източници: 1, 2, 3.