Диета за сладолед Диета и отслабване
Винаги ли е привличал вниманието ви сладолед? Спрете да се въздържате и се отдавайте на порция всеки ден: няма да напълнеете, а освен това и здравето си
твоите няма да страдат! В комбинация с подходяща диета, диетата със сладолед ще бъде вашият надежден съюзник.
Ново изследване показва, че сладоледът, като част от балансираната диета, ускорява процеса на изгаряне на мазнини, причинявайки загуба на излишни килограми. Следователно не трябва да го добавяте към списъка на забранените храни.
За да се уверят любителите на сладоледа, че това умерено добавяне не угоява,
проведени са няколко експеримента в подкрепа на тази идея.
Независимо дали е вярно или не?
Това е въпросът, който ви преследва и на който се опитвате да намерите отговора, за да получите от себе си онова „освобождаване“ на чудотворната храна, считана досега за „спрян плод“. Е, проучвания за проверка на достоверността на тези твърдения ви идват на помощ.
Калцият - ключовият елемент при отслабването
Според неотдавнашни изследвания в Центъра за човешко хранене към университета в Колорадо, експертите за пореден път потвърдиха, че високият прием на калций (който е ключов фактор в диетата със сладолед) помага при отслабване. Това откритие се основава на други подобни доказателства, които провъзгласяват калция за истински чудодеен минерал. По този начин хората, които са включили в диетата си 1200-1300 мг асимилиран калций от млечни продукти (количество, което съществува и при диетата със сладолед), са загубили 70% повече тегло и 64% повече мазнини от тези, които те поддържаха диета с ниско съдържание на млечни продукти, но със същия брой калории.
Защо да отслабвате, ако асимилирате повече калций?
Калцият принуждава мазнините в кръвния поток, където те по-лесно се окисляват и „изгарят“. И ако тялото ви не усвоява достатъчно калций, мастните клетки задържат мазнини, благоприятствайки депозитите. Препоръчителната дневна доза (RDA) е 1200 mg калций. Следователно диетата със сладолед може да ви помогне да предотвратите отлагането на мазнини, осигурявайки оптимално ниво на калций - най-вече усвоен от сладолед - и следователно няколко килограма са „разтопени“.
Адекватният прием на калций (1200 mg/ден) ускорява изгарянето на мазнини Калории от сладолед
â - ванилов сладолед - 201 kcal/100 g
â - º шоколадов сладолед - 216 kcal/100g
â - º ягодов сладолед - 192 kcal/100g
â - º кафе сладолед - 200 kcal/100 g
â - º Млечен шейк (ванилия, ягоди) - 159kcal/100g
â - Марс Марс сладолед стик - 280 ккал/парче.
â - º Стик за сладолед Snickers - 250 ккал/парче.
Планът за атака!
Отдавайте се на сладолед всеки ден, без да се притеснявате, че няма да отслабнете! Изберете вариант за закуска, обяд, вечеря и лека закуска, след което можете да си „позволите“ малкото калории от сладоледа: чаша сладолед за жени и 1 1/2 за мъже (консумиране на сладолед със 125 kcal на 1/2 чаша).
Опции за закуска (330 kcal - жени/430 kcal - мъже)
1. Багет с обезмаслено сирене-крем: намажете сиренето и ги поднесете с чаша плодова салата и чаша обезмаслено мляко;
2. Люспи от боровински трици: добавете към чаша трици чаена лъжичка захар, чаша замразени или пресни боровинки и чаша обезмаслено мляко (мъжете могат да изядат и парче препечен хляб с 2 чаени лъжички растителен маргарин )
3. Ягодов шейк: сложете в блендер 240 г обезмаслено ягодово кисело мляко, 1/2 чаша пресни или замразени ягоди, чаена лъжичка захар, малък и добре изпечен банан и няколко кубчета лед, добавени един по един. Сервирайте шейка с 3 диетични бисквити (мъжете могат да го пият с 6 диетични бисквити);
4. Вафли с кленов сироп: залейте 2 вафли (които не трябва да имат повече от 170 ккал и двете) 2 чаени лъжички кленов сироп и чаша пресни и натрошени ягоди. Яжте ги с 1/2 чаша обезмаслено мляко (мъжете могат да добавят 2 чаени лъжички още кленов сироп, растителен маргарин и 1/2 чаша повече обезмаслено мляко).
Опции за лека закуска в офиса
Изберете зърнен блок, който съдържа около 150 kcal, 240 ml обезмаслено мляко и голяма ябълка (мъжете могат да добавят 6 кайсии и 8 бадема).
Опции за обяд (365 kcal - жени/430 kcal - мъже)
1. Сандвич с телешки стек: намажете върху 2 филийки пълнозърнест хляб 2 чаени лъжички лека майонеза и горчица, на вкус. Добавете 2 тънки филийки пържено говеждо месо, 4 филийки домати и листа маруля (мъжете могат да добавят 2 чаени лъжички лека майонеза и 1 филийка телешка пържола);
2. Сандвич със сирене: 4 триъгълника със сирене, чаена лъжичка лека майонеза, горчица, домати и чушки (мъжете могат да добавят и ябълка, като десерт);
3. Салата: чаша смесена зеленина, 3 супени лъжици нахут, 1 1/2 чаши нарязани зеленчуци, 1/2 чаша риба тон, 2 супени лъжици нарязано варено яйце или настърган кашкавал и 3 супени лъжици лека майонеза. Яжте малка филийка хляб (мъжете могат да добавят 2 супени лъжици крутони и допълнителна филийка хляб).
Опции за хранене (165 kcal - жени/215 kcal - мъже)
1. Обезмаслено мляко или плодове: изпийте 240 мл обезмаслено мляко и плод по ваш избор (мъжете могат да изядат и 5 малки гевречета);
2. Кисело мляко: плодово кисело мляко, което не съдържа повече от 120 kcal. Добавете 3 захаросани сливи;
3. Пюре от праскови: сложете в блендер 240 г обезмаслено кисело мляко от праскова и обелете добре сварена праскова или 1/2 чаша консервирани праскови. Добавете 2 кубчета лед (мъжете могат да ядат и крекер от Греъм);
4. Плодове и сирене: нарежете круша или ябълка и ги комбинирайте с парче обезмаслено сирене
Опции за вечеря (390 kcal - жени/515 kcal - мъже)
1. Супа от леща и хляб: загрейте 1 1/2 чаши супа от леща (дори и консервирана) и сервирайте с филия хляб, намазана с маргарин и 1/2 чаша нарязани червени чушки имаше ябълка за десерт);
2. Пица: парче пица с 2 вида зеленчуци (гъби и чушки). Добавете към вечерята си чаша смесена зеленина, 1/2 чаша нарязани зеленчуци и 2 супени лъжици лека майонеза.