Ядете ли след фитнеса?
Възстановете енергията си след тренировка с тези идеи за закуски.
Има шансове да мислите повече за масата преди тренировка, отколкото тази след тренировка. Но яденето на правилните храни след тренировка е също толкова важно, колкото и това, което ядете преди.
Ето подробно ръководство за оптимално хранене след тренировки.
За да разберете как правилните храни ви помагат след тренировка, е важно да разберете как тялото ви се влияе от физическата активност.
По време на тренировка се нуждаете от високо ниво на гликоген, за да изградите мускулна маса и да наберете сила. Гликогенът е молекула, която човешкото тяло създава, за да съхранява допълнително количество глюкоза, вид въглехидрат. След хранене нивото на кръвната захар се повишава, особено ако храната съдържа въглехидрати.
След тренировка по-високото ниво на гликоген ускорява възстановяването, така че колко бързо се възстановявате след тренировка е също толкова важно, колкото и самото обучение.
Яденето на правилните въглехидрати веднага след тренировка може да помогне на тялото ви да направи това по-бързо. Важно е да имате диета, богата на протеини, въглехидрати и мазнини след тренировка.
Протеини, въглехидрати и мазнини
Консумирането на достатъчно количество протеин след тренировка дава на тялото ви аминокиселините, от които се нуждае, за да се възстанови. Това също влияе върху способността ви да изграждате мускулна маса и да набирате сила.
Ако искате да постигнете добро спортно представяне, тогава ще трябва да поддържате високо ниво на гликоген. Единственият начин да направите това е да имате високо въглехидратна диета.
Може би е добра идея да ограничите количеството мазнини, което консумирате след тренировка, но наличието на малко мазнини в тялото след тренировка няма да повлияе на възстановяването ви.
И накрая, ето няколко примера за бързи и лесни ястия, на които можете да се насладите след тренировка.
- Зеленчуци на скара
- Яйце, положено с авокадо и препечен хляб
- Сьомга със сладки картофи
- Риба тон и бисквити
- Резенчета хляб с Almette с кисело мляко