Разходка. годни и тънки с нежна тренировка за издръжливост
Ходенето е идеалният спорт за хората, които искат да подходят по нежен начин към спорта за издръжливост. Ходенето осигурява опънати мускули на краката, укрепва задните части и има много положителен цялостен ефект върху състоянието и психиката - дори ако консумацията на калории при ходене е доста ограничена.
Между другото, терминът ходене означава просто "Бързо ходене". И когато наистина перфектно ходите бързо, тренирате горната част на тялото си едновременно.
Дори ако бързият джогинг изгаря повече калории в дългосрочен план, ходенето е много по-нежно и по-препоръчително, особено за изключително нетренирани и хора с наднормено тегло.
Ходенето също е нежно към коленете, гръбначния стълб и сухожилията. Особено тези, които вече имат проблеми с тези части на тялото, трябва да избягват джогинга и вместо това да се стремят към тренировка за ходене.
Колко висока е консумацията на калории при ходене?
Както при всеки спорт, консумацията на калории, разбира се, силно зависи от първоначалното тегло, размера на тялото, възрастта, пола и не на последно място от интензивността, с която ходите. Човек от 45 килограма със сигурност няма да загуби повече от 300 ккал на час ходене, но 90-килограмов човек ще загуби повече от 600 ккал;-) Консумацията на калории по време на ходене във всеки случай е по-висока от консумацията на калории при туризъм, но също така и по-ниска отколкото консумацията на калории при скандинавско ходене с помощта на тояги.
За сравнение: блокче млечен шоколад носи около 560 ккал на бедрата ви.
Разходките са подходящи за отслабване?
Всяко правилно проведено обучение за издръжливост разбира се ще ви помогне да отслабнете. Разбира се, постепенно ще губите и няколко излишни мазнини, докато ходите. Много по-голяма обаче е печалбата от гледна точка на вашата физическа форма и вашето физическо благосъстояние.
Както вече споменахме, няма да изгорите много калории невероятно бързо, когато ходите. Ако обаче наистина искате да отслабнете с ходене, трябва не само да ходите по час на ден, но в идеалния случай също да промените диетата си.
За да изгорите 1 килограм мазнини, трябва да консумирате или спестите приблизително 6000 ккал. Така че лесно можете да разберете колко дълго трябва да ходите, за да загубите поне 1 килограм мазнини на месец .
За да се отървете от много наднормено тегло, в никакъв случай няма да е достатъчно, ако в бъдеще ходите само 1 час или два на седмица. Ще изгаряте средно около 600-800 ккал на седмица, но това едва ли ще бъде забележимо на кантара.