Диета с овесени ядки Наистина е толкова полезна
Как работи овесената диета? И как можете да отслабнете със здравословния тип зърно? Обясняваме как работи диетата и колко полезна е тя.
Диета с овесени ядки: как работи
Овесените ядки са здравословни и ви помагат да отслабнете. Събрахме за вас най-важните основни предположения от диетата с овесени ядки:
- Основните компоненти на диетата са - както подсказва името - овесена каша. Трябва да консумирате 250 g от това на ден. Пълнозърнестата овесена каша е най-добра, която е с по-ниско съдържание на въглехидрати и ви кара да се чувствате сити по-дълго. Можете да вземете овесените ядки със себе си, ако искате кисело мляко, Кварк, Мляко и плодове комбинирайте.
- Въпреки че можете да използвате ястията с овесени ядки за закуска и обяд, едно се препоръчва за вечеря прясна салата, Сурова храна или зеленчуци. В някои случаи това се комбинира и с постно месо, при което производството на месо трябва да се разглежда критично поради страданията на животните и екологичния баланс.
- Трябва да пиете два литра вода на ден. Позволени са също плодови и билкови чайове и зеленчукови сокове без захар.
- Избягвайте да правите тази диета, когато е възможно захар, защото това насърчава апетита ви и повишава нивото на кръвната захар.
- Не трябва да надвишавате лимита на калории от 1000 до 1300 ккал.
Защо овесените ядки ви помагат да отслабнете?
Въпреки относително високото съдържание на калории, овесените ядки са една от най-здравословните храни. Тези хранителни вещества характеризират овеса:
- Диетични фибри: Многото Фибри, които се съдържат в овесените люспи осигуряват дълго чувство за ситост и насърчават храносмилането.
- Протеини: The Протеини насърчаване на изграждането на мускули.
- Въглехидрати: Високото съдържание на въглехидрати е ценен източник на енергия, който поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Съхранявате по-малко мазнини, за да няма апетит.
Следните хранителни стойности се отнасят за 100 г овесени люспи:
- Енергийна стойност: 368 kcal
- Мазнини: 7,0 g
- Въглехидрати: 58,7 g
- от които захар: 0,7 g
- Протеин: 13,5 g
- Диетични фибри: 10,0 g
Колко полезна е диетата с овесени ядки?
Диетата с овесени ядки изисква много ангажираност и креативност. Ако комбинирате овесените ядки с много различни храни, можете да отслабнете, без да показвате признаци на дефицит. Трябва обаче да се уверите, че ежедневно преброявате консумираните калории и всеки ден да измисляте разнообразни рецепти за овесени ядки.
Но не бива да спазвате тази форма на диета повече от три седмици, защото дори и с много идеи, овесените ядки със сигурност ще станат еднообразни в един момент. Вместо това е по-устойчиво, хранете се балансирано и да правите достатъчно упражнения. С този начин на живот можете да поддържате желаното тегло в дългосрочен план и да се чувствате балансирани.