4 УПРАЖНЕНИЯ KETTLEBELL, КОИТО ИЗГАРЯТ МНОГО КАЛОРИИ - Виктор Диаконеску
НАЙ-ДОБРИТЕ 5 РАБОТНИЦИ ЗА АСЛА
НАЙ-ДОБРИТЕ 5 КОЛЕННИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЖЕНИ (ДОМАШНО ОБУЧЕНИЕ)
Виктор Диаконеску Личен треньор
Тонизирайте цялото си тяло с помощта на гиря и тези прости упражнения. Вземете гиря от 5 кг и започнете.
Започнете с краката, като краката са по-широки от ширината на ханша и двете ръце с гиря между краката. Свийте леко коленете, наведете гърдите напред и завъртете гирята обратно между краката си. След това със силата на бедрата повдигаме, докато не застанете, и едновременно хвърляте ръцете си право пред себе си, като същевременно поддържате здраво хващане върху тежестта. Повторете. Не забравяйте да движите бедрата си напред и назад; това не са извивки на коляното. 15-20 люлки.
Започнете с краката по-широки от ширината на ханша с десните пръсти, насочени напред, а левия крак навън. Дръжте гирята в дясната си ръка и протегнете дясната си ръка директно над главата си. Дясната ръка трябва да бъде удължена и да държите гиря нагоре през цялото упражнение. Свийте лявото коляно и се наведете наляво, като държите гърдите си отворени и обърнати напред. За да стигнем до пода, пред левия крак довеждаме лявата ръка, докато ръцете са във вертикална линия. Върнете се в изправено положение и спуснете лявата си ръка настрани. Повторете това 8-10 пъти и след това сменете частите.
Започнете с краката малко по-широки от ширината на бедрата, докато държите тежестта с две ръце пред себе си между краката. Започнете в класически клек и се върнете в изправено положение, сгънете лактите и издърпайте тежестта нагоре, така че да е точно пред гърдите. След това започнете нов клек, докато поставяте тежестта над главата си. Върнете се в изправено положение, с тежестта пред гърдите, за да завършите повторение. Повторете това 10-15 пъти.
- Мъртва тяга и ред на един крак
Започнете, като застанете с разтворени крака на нивото на раменете и хванете гиря с дясната си ръка. Водете тежестта към левия крак с леко свито коляно, десният крак го повдигнете назад зад себе си, докато кракът е успореден на пода, а гърдите ориентирани напред. Седнете в това положение, сгънете ръката си и дръпнете тежестта към гърдите си. Спуснете лявата си ръка надолу и се върнете в изходна позиция. Повторете това 10 пъти, преди да смените краката.