Диета с ориз накратко @
Оризовата диета се появи през 1939 г. за лечение на затлъстяване и други заболявания, свързани с теглото.
Действа, но ето как да го подходите, за да избегнете глад или липса на основни хранителни вещества:
Как работи?
Оризовата диета се основава на здравословни въглехидрати. Зеленчуците, плодовете и зърнените храни с високо съдържание на фибри са в основата на диетата. В детокс дни ще ядете само плодове и зеленчуци. Също така, оризовата диета е с ниско съдържание на сол и мазнини.
Отслабвате през първата фаза, защото сте ограничени до около 800 калории на ден, което означава много малко. За правилното хранене трябва да ядете поне 1600 калории на ден.
След периода на детоксикация ще останете с 1000 калории на ден, докато достигнете желаното тегло. В последната фаза трябва да останете, можете да консумирате повече калории, но диетата продължава да бъде нискокалорична, мазнина и сол и богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Примерно меню:
Оризовата диета е разделена на скорбялни продукти, плодове, зеленчуци и млечни продукти. В едно меню порция нишесте може да бъде филия хляб, трета чаша ориз или половин чаша тестени изделия. Порция плод означава средно цял плод или чаша нарязан плод. Порция зеленчук означава неподготвена чаша или половина сготвена. Порция млечни продукти означава чаша мляко, кисело мляко или половин чаша извара.
Предимства и недостатъци
Диетата е богата на фибри, които имат много ползи за организма, включително понижаване на холестерола и риск от сърдечни заболявания. Фибрите допринасят за храносмилането и ви карат да се чувствате по-бързо сити.
Фактът, че е с ниско съдържание на сол, мазнини и високо съдържание на фибри, го прави отличен за регулиране на кръвното налягане, избягване на диабет и сърдечни заболявания. От друга страна, тази диета няма достатъчно калории за активен човек. През повечето време ще се чувствате гладни. Протеиновата порция е ограничена: разрешени са ви 16-20 грама, които не са достатъчни, за разлика от нормалната диета, която включва 46-56 грама. Това може да доведе до загуба на мускулна маса.
Краткосрочни и дългосрочни ефекти
Един от добрите краткосрочни ефекти е ниската консумация на сол и преработени храни, замествайки ги с качествени въглехидрати. Но в дългосрочен план това ви кара да се чувствате гладни.
Оризовата диета е краткосрочна програма и дългосрочните ползи зависят от това колко сте научили от тях и как използвате наученото в своя полза.