Диета с ниско съдържание на въглехидрати - международно списание foodspring
Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за изгарянето на мазнини в краткосрочен план и е ефективен спътник на дългосрочните промени в диетата. Диета с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за всички, които желаят изгаряне на мазнини и определят техния силует. Диета с ниско съдържание на въглехидрати ви позволява да отслабнете, но и да изградите мускули в някои случаи.
Показваме ви храни с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да впишете в диета с ниско съдържание на въглехидрати, защо хлябът не трябва да се премахва, без да бъде заменен, и какви са алтернативите на картофите и другите нишестени храни, с типичен ден и нашите 8 принципа за следвайте за състава на здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати !
Съдържание
Ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати
„Въглехидрати“ е английска дума, която означава „въглехидрати“. Въглехидратите, заедно с мазнините, са нашият основен източник на енергия. Така наречените диетични програми с ниско съдържание на въглехидрати имат намален прием на въглехидрати, за да насърчат тялото да изгаря мазнини, поради което количеството въглехидрати умишлено се намалява.
Въглехидратите имат a голямо влияние върху процента телесни мазнини: когато тялото получава повече от необходимото, то съхранява излишните въглехидрати като мастен резерв в очакване на възможни периоди на дефицит.
Диетичните програми с ниско съдържание на въглехидрати се основават на простата идея за избягване на въглехидратите, особено на простите въглехидрати в продуктите от бяло брашно и захар. Те водят до скок на нивата на инсулина, което предотвратява изгарянето на мазнини и насърчава съхранението на енергия в тази форма.
Намаляването на приема на въглехидрати като част от нисковъглехидратната диета поддържа ниските нива на инсулин и позволява на тялото да преобразува мазнините в енергия. Три до пет часа почивки между храненията допълнително оптимизират метаболизма на мазнините.
Ползи от намаляването на въглехидратите във вашата диета
- Оптимизиране на съдържанието на макронутриенти
- Постоянно ниво на кръвната захар
- По-бързо изгаряне на мазнини
Следователно диета с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за всички, които желаят изгаряне на мазнини.
Допринася за загуба на тегло и подкрепя тези, които практикуват силови спортове във фазите на дефиниция.
Нашият съвет:
Искате ли да се храните с ниско съдържание на въглехидрати и да избегнете йо-йо ефекта? Или дори да приемете тази диета по устойчив начин ? Затова е важно да се съсредоточите върху добрите мазнини, висококачествените протеини и да поддържате здравословна и балансирана диета като цяло. Нашите продукти с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да постигнете целите си. Оставете се да се убедите !
Предходни мисли за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Определянето на вашата цел е отправна точка на всяка хранителна програма. Преди да създадете диета с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да помислите внимателно за целта си, за да осигурите оптимален успех.
- Какво е заложено ? Имайте страхотна фигура за следващото състезание или ваканция на плажа и бързо отслабнете с няколко килограма? В този случай стриктното спазване на плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е приоритет номер едно. Това също така означава да се избягва всякаква форма на зърно и, когато става въпрос за зеленчуци, да се избират тези с най-ниско съдържание на въглехидрати.
Допълнителни кардио сесии и a дневен калориен дефицит от около 300 до 500 kcal се препоръчват. Ако бързо се върнете към нормална диета, йо-йо ефектът е гарантиран. За да го избегнете, трябва да увеличавате количеството въглехидрати много бавно, както и общото количество калории след диетата.
- Ако целта е a дългосрочна промяна в диетата или а оптимизиране на метаболизма на мазнините, Добра идея е да създадете план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който да съответства на вашите хранителни навици и начин на живот. Така че на първо място трябва да помислите за храните, без които не можете и как вашият хранителен ритъм е разпределен през целия ден.
- Отказването от хляб дългосрочно решение ли е? Ако е така, кои алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати отговарят на вашите вкусове и може да отговарят на начина ви на живот ?
8-те принципа на диета с ниско съдържание на въглехидрати
1. Пийте достатъчно
Освен че е от съществено значение за метаболитните процеси в тялото ни, водата също така предотвратява апетита за храна. Често се случва мозъкът да изпрати сигнала „гладен“, когато това означава „жажда“.
2. Достатъчно протеин
Протеините са дълготрайно засищащи и са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите. Тези, които намаляват калоричното си количество, трябва по-специално да осигурят достатъчно протеин на мускулите, за да ги предпазят от загуба на мускули.
Златното правило е 0,9 до 2 g протеин на кг тегло - в зависимост от времето, прекарано в спорта и обема на мускулната маса, която трябва да се запази. А за тези, които не успяват да задоволят ежедневните си нужди чрез храна, протеиновите шейкове са подходящ прием на ниско съдържание на въглехидрати.
Нашата Суроватка е идеална за тези, които искат ежедневен прием на протеини. Шейк готов за 5 минути плосък и супер кремообразен, това ви казва ?
3. Избягвайте закуски
Всяка закуска, дори чай с мед, лате, сместа от ябълков сок и газирана вода и нашата здравословна кокосова вода, повишава нивата на кръвната захар, усложнява изгарянето на мазнините и насърчава нивата на кръвната захар. Ето защо няма нищо по-логично да оставим тялото да се посвети на мирно храносмилане 3 до 5 часа между храненията.
4. Намерете ритъм
Кога започва денят? Колко е почивката, прозорецът за спорт? Ритъмът на хранене също трябва да бъде ориентиран спрямо тези показатели. За да бъде успешна, диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да включва тези данни и да осигурява редовен прием на храна. Установяването на 3 или 5 хранения ще зависи от тези фактори и личните предпочитания.