Диета с ниско съдържание на въглехидрати - Топ здравни съвети

Здравословно отслабване: вечер няма въглехидрати? Има много различни подходи за отслабване и диети. Някои от тях са много сложни. Други съвети за диета, от друга страна, всъщност са доста лесни за изпълнение и изискват само кратко запознаване. Например простият съвет за отслабване да спрете да ядете въглехидрати вечер. Какъв е смисълът? Най-добрите здравни съвети изясняват ...

Отслабнете: няма въглехидрати - няма какво да съхранявате като мазнини?

През вечерните часове метаболизмът се променя и се подготвя за сън. Доминирането на „нерва за възстановяване“, парасимпатиковата нервна система, е особеност на нощната почивка. Той обича да се спасява. И тук е зададен курсът, независимо дали отслабвате или не. Въглехидратите - особено прости въглехидрати като тестени изделия, хляб, картофи или сладкиши и, разбира се, още повече захар - пречат на целта за отслабване, тъй като стимулират отделянето на инсулин. Когато инсулинът (от панкреаса) се освободи, тялото съхранява захарта като мазнина, особено през нощта. Отслабването става невъзможно.

За да се улесни отслабването, следователно е очевиден обратният подход: малко или никакви въглехидрати, ако въглехидрати, то възможно най-сложни, които само много бавно се превръщат в захар от организма и следователно само повишават нивото на инсулин много малко. Цялото нещо, ако е възможно, с добра порция фибри, които стимулират определени чревни бактерии. На свой ред те трябва да подобрят метаболизма.

Отслабнете: Лекарите и диетолозите препоръчват следното:

Ако подходите към темата „отслабване“ без екстремизъм, ще намерите следните препоръки от лекари и експерти по хранене, които със сигурност не са грешни и които са най-разумни за дългосрочно прилагане:

Сутрин трябва да се консумират възможно най-сложни въглехидрати, за да се осигури на организма дълготрайна и трайна енергия. Малко протеин също е предимство. Класиката ще бъде "плодове, мюсли и натурално кисело мляко"

По обяд храната трябва да бъде разнообразна с акцент върху цветни зеленчуци и салати, със сложни въглехидрати и умерено количество протеини. Целта е да осигури на организма витамини и хранителни вещества, от които се нуждае за своя метаболизъм

Вечерта трябва да се консумира умерена порция протеин, както и сложни въглехидрати с ниско съдържание на нишесте, като зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Това трябва да даде на организма градивни елементи за мускулите.

В повечето случаи няма какво да се каже срещу тази хранителна концепция, освен ако няма - по каквато и да е причина - храносмилателна или ензимна слабост, която прави невъзможно тялото да се възползва напълно от вечерния протеин.

Ако е така, ще забележите това в нощния си сън:

сънят става неспокоен, прекъснат и лек. Той изглежда като "разкъсан"

метеоризмът се увеличава през нощта

Имате характерни фази на събуждане през втората половина на нощта, особено от 3:00 сутринта.

сутрин не се чувствате отпуснати и може да имате леко главоболие

движенията на червата се променят!

Вземете 11 ценни съвета за по-дълъг и здравословен живот сега!
Просто кликнете тук и се регистрирайте безплатно.

Трябва да сте радикални и последователни по отношение на отслабването?

Можете буквално да разберете концепцията „без въглехидрати вечер“, ако искате да отслабнете. Това би означавало, че наистина постоянно ядете малко парче месо или риба вечер - или растителен източник на протеин като ферментирала соя. Без никакви гарнитури.

Дори ако храносмилането ви е добро и нямате слабости или проблеми с него, може да се окаже, че наистина не се чувствате сити след чисто протеиново хранене - и че можете да го поддържате известно време, но не постоянно или достатъчно дълго, за да наистина да има успех при отслабване.

Бързата загуба на тегло така или иначе не е устойчива. Ако искате да използвате промяната в метаболизма вечер, за да отслабнете наистина дългосрочно и устойчиво, има три концепции, всяка от които е ефективна по свой начин:

Концепцията за кратко гладуване се основава на метаболизма между два хормона, а именно инсулин и глюкагон, и има предимството, че не е нужно да сте много строги с концепцията „без въглехидрати вечер“. Трябва да има поне 14, в идеалния случай 16 часа или повече между последното вечерно хранене и първото хранене на следващия ден. Дългият период на почивка между храненията води до спадане на нивото на инсулин и повишаване на нивото на глюкагон. В резултат на това в клетките се вграждат по-малко мазнини и, напротив, се отделят повече мазнини.

Интервални тренировки в комбинация с нисковъглехидратна диета вечер

Тази концепция води до най-бързия първоначален успех. По този начин можете да сваляте половин килограм до цял килограм седмично по здравословен и естествен начин. Трябва обаче да бъдете много дисциплинирани.

За целта правите интервални тренировки два пъти седмично. Интервалната тренировка продължава 20 минути, но тренирате интензивно само 4 минути. Загрявате за 3 минути, прекарвате 30 секунди с пълна мощност, отпускате минута и половина, след това отново прекарвате 30 секунди с пълна мощност и след това тренирате отново за минута и половина - осем пъти. Скачането на въже, бягане на място или велоергометър са чудесни за този тип упражнения.

След това не яжте нищо в продължение на 2 часа, след това хранене, направено от протеини и сложни въглехидрати (предложение по-долу).

„Dinner Chancelling“ „Dinner Chancelling“ „Dinner Chancelling“ идва от английския език и означава нещо като „да се отмени вечерята“. Принципът е подобен на първата концепция, с изключение на това, че просто пропускате вечерята поне два пъти седмично. Само като пропуснете вечеря два пъти, вие избягвате наддаването на килограми в дългосрочен план, ако останалото е правилно - така че имате разумно разумна хранителна концепция. Колкото повече вечери в седмицата пропускате вечерята, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете. Можете също така да консумирате умерени въглехидрати.

Предложения за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати

Филе от сьомга с броколи, зелени маслини и малко доматено пюре.

Половината филе от пилешки гърди с тиквички, билки и каменна сол с малко непечено кашу

Методът да не се консумират плътни въглехидрати вечер може да помогне в дългосрочен план за постигане на нормално тегло. Не изисква никакъв диетичен екстремизъм. И: можете да ги варирате и да ги адаптирате към вашите лични хранителни нужди!