Диета с ниско съдържание на въглехидрати Плюсовете и минусите! Мускулни познания

Особено в началото на годината много начинаещи се записват във фитнеса и започват диети. Това е много радостно и показва, че този спорт е пристигнал в средата на обществото. Често т.нар Диета с ниско съдържание на въглехидрати избран, защото това е може би най-популярният.

Има, разбира се, много различни диети, от които да избирате. Бих искал да ви улесня в избора на правилната диета за вас и да ви покажа предимствата и недостатъците на диета с ниско съдържание на въглехидрати. След това можете да решите дали искате да се справите с тази диета или да предпочетете друга форма.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Както подсказва името, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една Диетичен вариант с намален прием на въглехидрати.

Различни варианти на тази форма на диета се крият в общия термин с ниско съдържание на въглехидрати. Друг добре известен пример е Кето диета. Ще вляза в това по-подробно по-късно в отделна статия.

Коя диета е най-подходяща за мен?

Няма такова нещо като „перфектната диета“. Точка.

Всяка диета ще работи, стига да се основава на такава Калориен дефицит приложено е. Изследванията също не са съгласни дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от другите форми на хранене.

Някои проучвания показват ползите от ниското съдържание на въглехидрати, докато други не показват никакви разлики между различните диети.

Както споменахме по-рано, основата на всяка диета е калориен дефицит. Дори ако вълшебните чайове или прахове ви обещават загуба на тегло, продължете не продукта, но дефицит на калории отговорен. След това продуктът може да работи за някои хора, тъй като те подсъзнателно се сблъскват с калориен дефицит с помощта на продукта.

Какво да търсите при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Дефицитът на калории е в основата на диетата.За да постигнете това, трябва да направите своето Намалете приема на храна или твоя увеличаване на физическата активност. Тук обаче ще се спрем предимно на храненето.

Има едно достатъчен прием на протеини представлява важна позиция в диетата, единственият избор за намаляване на калориите е между мазнините и въглехидратите. Протеините също са много важни в диетата за неспортисти. Точно като интензивни силови тренировки. Повече за това по-късно.

В случай на мазнини, трябва да осигурите минимален прием от 0,7 g/kg телесно тегло на ден. Мазнините са от съществено значение за това Производство на хормони и Прием на витамини в тялото. Тялото може да съществува и да функционира без въглехидрати, тъй като може да създава и енергия от протеини и мазнини.

По принцип той може без въглехидрати, тъй като те са само източник на енергия.

С диетата с ниско съдържание на въглехидрати въглехидратите са намалени до минимум. Това създава много протеинова или маслена диета.

Знам, че се връща отново, но толкова често се забравя или не се разбира: намалените въглехидрати не водят до загуба на тегло, а дефицитът на калории. Дори ако трябва да се откажете напълно от въглехидратите, но все пак се окажете с калориен излишък, няма да отслабнете.

Ето защо протеините са толкова важни в диетата

Достатъчният прием на протеини и интензивните силови тренировки не трябва да липсват при никоя диета. Нито при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Протеините и силовите тренировки предотвратяват разграждането на мускулната маса в диетата. Това изгаря основно телесните мазнини, което е нашата цел: Намалете процента на телесните мазнини.

Ако почти не ядете протеини и не правите силови тренировки, първо ще загубите много мускули и почти никакви мазнини. Мускулите консумират значително повече калории от мазнините. Следователно тялото предпочита да се отърве от мускулите, за да компенсира енергийния дефицит.

Тялото не обича доброволно да се отказва от телесните мазнини. Той служи като запас на енергия за лоши времена.

Дори да не ни се налага да гладуваме в наши дни, тялото ни все още е в настроение Режим на оцеляване.

The Jojo ефект се предпочита и чрез загуба на мускули по време на диета. Ако отново се храните нормално след диета, ще напълнеете много по-бързо, тъй като основният метаболизъм е намалял. По-малкото мускули, консумиращи калории, означават по-малко изразходване на калории като цяло.

Затова се уверете, че имате достатъчно протеин от около 2 грама на килограм телесно тегло и продължете интензивните силови тренировки.

Можете да намерите подробни обяснения за функциите на отделните макронутриенти тук!

Кога трябва да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Трябва да изберете вида диета, която можете да поддържате в дългосрочен план. Ако случаят е такъв с ниско съдържание на въглехидрати, изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Изграждането на мускули и изгарянето на мазнини са маратон, а не спринт. Няма смисъл да празнуваме голям успех с диета с ниско съдържание на мазнини, но да я прекъснем след втората седмица, защото вече не можете да я държите.

Винаги мислете дългосрочно, когато правите диета.

За мнозина обаче диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-подходящата форма на хранене. Протеините и мазнините ви засищат по-дълго от въглехидратите. Диета, основана на протеини или мазнини като диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще ви засити по-дълго.

И точно това насищане играе решаваща роля, когато става въпрос за възможността да се придържате към диета в дългосрочен план. Тези, които не са пълни, ще бъдат нападнати от глад и няма да могат да постигнат целта си в дългосрочен план.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде включена в ежедневието по спокоен начин и е лесна за прилагане на практика. Междувременно от супермаркети или ресторанти се предлагат много продукти с ниско съдържание на въглехидрати или ястия с ниско съдържание на въглехидрати, така че храненето навън вече не е истински проблем.

Но сега стигнахме до Предимства и недостатъци на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана предимно с растителни източници на мазнини и протеини, изглежда намалява риска от сърдечни заболявания и диабет тип II. Този ефект обаче не може да се наблюдава при храненето на животните. (1,2)
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, комбинирана с растителна диета, показва намаляване на кръвното налягане. (3)
За мнозина тази форма на диета е много свободна от стрес и лесна за изпълнение. Изхранването вече не е проблем благодарение на днешното предложение в ресторантите и супермаркетите.
Подобрена ситост чрез диета с високо съдържание на мазнини и протеини. Гладът за храна се избягва успешно, стига да го направите правилно. Това означава: много зеленчуци и протеини.

Недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. Често везните са облачни.

Често пъти хората отслабват през първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати много тегло. Запасите от въглехидрати, така наречените запаси от гликоген, са разположени предимно в черния дроб и мускулите. Те са отговорни за снабдяването на тялото с енергия в краткосрочен и средносрочен план.

Можете да намерите подробни обяснения и дефиниции на термини, свързани с фитнес и изграждане на мускули в моя Терминологичен речник.

Всеки грам гликоген се свързва 3-4 грама вода. Ако не доставяте на тялото нови въглехидрати поради диета с ниско съдържание на въглехидрати, то ще изпразни съществуващите запаси от въглехидрати.

Когато гликогенът се изразходва и свързаната вода се изразходва, сравнително бързо ще отслабнете много. Но тогава това е така няма индикация за изгаряне на мазнини, но само един Загуба на вода. Поради тази причина адекватната хидратация е от решаващо значение.

Ако се приспособите към него и не го оставите да ви отблъсне, това няма абсолютно никакъв проблем. Често се радвате само на 3-4-те килограма през първите няколко дни и след това везните стагнират и настъпва разочарование.

След изчерпване на запасите от гликоген, напредъкът на кантара се забавя.

Тъй като в този момент определено искам да предотвратя хвърлянето на пистолета в зърното, искам да дам на всички основите на всяка диета, така че разбирането и знанията да могат да бъдат приложени.

Въглехидрати и задържане на вода

Процесът работи и обратното: ако след известно време отново се яде ястие, богато на въглехидрати, тялото бързо напълва отново собственото си Запаси от гликоген и свързва малко вода.

Изведнъж кантарът показва с 2 килограма повече и човек се съмнява в успеха на диетата. В този случай обаче увеличеното тегло е Вода и без мазнини. Така че не се притеснявайте!

Много трениращи се оставят да бъдат разтревожени от това. Всичко, което мога да кажа, е: ако имате знания, подходете рационално към проблема и се опитайте да изберете следните стъпки, както бихте посъветвали добър приятел.

И така, нека продължим с текста.

2. Въглехидратите имат много благотворно въздействие върху здравето Изпълнение на упражненията и регенерация.

„Напитките, съдържащи въглехидрати, следователно изглеждат възможна противодействие на свързаните със стреса симптоми на възпаление и имуносупресия.“ - Цитат от Статия от Дейвид С. Ниман от 2000г.

Важното може да бъде постигнато само чрез продължаващо добро представяне на тренировките Запазване на мускулите гарантирано. Въглехидратите поддържат ефективността и доставят енергия много бързо. Следователно могат да се използват малко или никакви въглехидрати Продължителна регенерация или Ефекти върху производителността има в обучение.

3. Човек трябва да е на един достатъчен прием на витамини уважение, мислете високо.

Сега това не е изненада. Но особено за любителите на плодовете, които се справят без фруктоза при диета с ниско съдържание на въглехидрати и по този начин консумират по-малко или почти никакви плодове, това е важен аспект.

За да функционира тялото ви правилно Микроелементи Затова се уверете, че имате достатъчно количество разнообразни зеленчуци.

Заключение

Ние казваме: няма такова нещо като перфектната диета. Но ниско съдържание на въглехидрати определено е много добър вариант.

Всеки трябва да избере вида на диетата, на който да се придържа дълго време. Всяка диета ще работи, стига да я държите достатъчно дълго.

Дори диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи само ако имате калориен дефицит. Дори да не ядете въглехидрати, но въпреки това консумирате повече калории, отколкото използвате, няма да отслабнете.

Предимства на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Ниско съдържание на въглехидрати в комбинация с растителна диета намалява кръвното налягане и риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип II.
Лесен за изпълнение и спокоен за много хора.
Повишена ситост чрез диета с високо съдържание на мазнини и протеини

Недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Често везните са облачни и поради това могат бързо да доведат до разочарование.
Въглехидратите са много важни за тренировъчното представяне и регенерацията. Затова трябва внимателно да се обмисли дали да се намалят значително въглехидратите.
Намаляването на фруктозата води до недостиг на витамини, особено при любителите на плодовете, стига да не се консумират достатъчно зеленчуци. Затова винаги се уверете, че имате достатъчно количество микроелементи.
И обратно, ако не се спазват основите на ситостта, можете да страдате от повишен апетит за храна. Ето защо препоръчвам храни с много обем и високо хранително съдържание едновременно, за да задействат както механичните, така и химичните рецептори за ситост.