Диета с ниско съдържание на въглехидрати, меню и план за хранене!
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която ограничава въглехидратите, като тези, съдържащи се в сладки храни, тестени изделия и хляб. Богато е на протеини, мазнини и здравословни зеленчуци.
Има няколко диети с ниско съдържание на въглехидрати и проучванията показват, че могат насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравето.
Това е подробен план за хранене за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Какво да ядем, какво да избягваме и седмица менюта с ниско съдържание на въглехидрати.
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Какво ядете трябва да зависи от определени неща, включително здравето ви, навиците ви за упражнения и колко тегло трябва да загубите. Помислете за това като обща насока.
Основите
Яжте: Месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, маслодайни семена, сушени плодове, семена, млечни продукти, богати на мазнини, здравословни масла, безглутенови зърна ...
Да не се яде: захар, царевичен сироп, пшеница, масла от семена, транс-мазнини, храни с ниско съдържание на мазнини, силно преработени храни ...
Храни, които трябва да се избягват
Ти трябва да избягвайте тези 7 храни, по важност:
1. Захар: безалкохолни напитки, плодов сок, сироп от агаве, бонбони, сладолед и др.
2. Зърна с глутен: пшеница, лимец, ечемик и ръж; Включва хляб и тестени изделия.
3. Транс масла: хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
4. Семена и масла с високо съдържание на омега-6: памучно семе, соя, слънчоглед, масло от гроздови семки, царевица, шафраново масло и масло от рапица.
5. Изкуствени подсладители: Аспартам, захарин, сукралоза, цикламат и ацесулфам калий.
6. Храни с ниско съдържание на мазнини: Много млечни продукти, зърнени храни, бисквитки и т.н.
7. Силно преработени храни: ако е произведено във фабрика, не го яжте.
Трябва да прочетете списъка на съставките, дори на храни, обозначени като „естествени храни“.
Храни за ядене - храни с ниско съдържание на въглехидрати
Трябва да основавате диетата си на тези истински, непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати.
- Месо: Говеждо, агнешко, пилешко и други; трева хранена, това е най-доброто.
- Риба: сьомга, пъстърва, сардини, скумрия и много други. Дивата риба е най-добрата.
- Яйца: яйцата от свободно отглеждане са най-добрите.
- Зеленчуци: спанак, броколи, карфиол, моркови и много други.
- Плодове: ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди и др.
- Сушени плодове и семена: бадеми, ядки, слънчогледови семки и др.
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: сирене, масло, тежка сметана, кисело мляко.
- Мазнини и масла: кокосово масло, масло, зехтин и др.
Ако трябва да отслабнете, внимавайте за сирене и сушени плодове, защото е лесно да преядете.
Може би изядени !
Ако сте здрави, активни и не е нужно да отслабвате, можете да си позволите да ядете още няколко въглехидрати: