Диета с ниско съдържание на калории; гъвкава диета; Доктор Куин

съдържание

Нискокалоричната диета е универсална диета, която може да бъде драстична, ако искате бързи и зрелищни резултати, или може да бъде бавна, но много по-здравословна. По-конкретно, можете да изберете нисък прием на калории на ден (но не по-малко от 1200-1300 калории), като в този случай можете да загубите между 2 и 4 килограма седмично или да консумирате умерен брой калории (1500 -1600 калории на ден), а диетолозите казват, че ще загубите около 1 кг седмично, но ще премахнете риска от хранителни дефицити.

Ето някои правила за нискокалоричната диета:

  • В никакъв случай не бива да гладувате или да намалявате дневния си брой на калории под 1200, защото тогава има голям риск от изпитание на здравословни проблеми като: умора, анемия, намалена концентрация, липса на енергия, нервност.
  • Храната трябва да се приема в определено време и в малки количества
  • Между храненията трябва да се приемат само две малки закуски
  • Мазнините и въглехидратите са разрешени в много малки количества (диетолозите препоръчват да се приемат мазнини от ядки, бадеми, зехтин и авокадо и въглехидрати от пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести храни и зеленчуци)

гъвкава

РАЗРЕШЕНА ХРАНА: риба, пиле без кожа, филе мускули, постни млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, зеленчукови супи. В умерени количества можете да ядете: боб, картофи, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, яйца, ориз и натурални плодови сокове.

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ ЗА ДЕГУСТАЦИИ: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ябълка, портокал, банан, 2-3 ядки, 2 квадратчета черен шоколад, 3-4 бадема, няколко слънчогледови семки.

Ето три примера за ежедневни менюта, които не надвишават 1300 калории.

Закуска: малка купичка мляко (150 мл) с пълнозърнести храни без захар, пресен портокалов сок, черно кафе

Лека закуска: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб; салата от риба тон (2 домата, 1 средна краставица, 3 по-големи листа маруля, кутия тон в собствен сок, малко зехтин, лимонов сок)
Лека закуска: среден банан
Вечеря: пилешки гърди на скара (100 g) с гарнитура от замразени зеленчуци (зелен фасул, грах, карфиол, моркови) (с малко сол и капка зехтин) (150 g)

МЕНЮ 2

ниско

Закуска - 50 г хляб Греъм; 2 средно варени яйца; малко черно кафе/зелен чай
Лека закуска: 1 банан
Обяд: 100 г свински мускули на скара + 100 г варен ориз
Лека закуска: един портокал
Вечеря: 100 г полента + 100 г извара + варено яйце

Закуска: 2 колбаса с пилешки или пуешки крем + домат; зелено кафе/чай
Лека закуска: 20 г горчив шоколад
Обяд: 200 г средиземноморска зеленчукова смес (замразена) + 150 г свински котлет на скара
Лека закуска: 100 г манго + 1 среден портокал + 1 зелена ябълка
Вечеря: 100 г пълнозърнести тестени изделия + доматен сос с босилек и риган + чаша сухо червено вино

гъвкава