Диета с наддаване на 3000 kcal маса - BioTechUSA

наддаване

Получаването на правилните витамини и минерали е също толкова важно по време на напълняване, колкото и на диета. Това е, което ви помага да постигнете максимално усвояване на хранителни вещества, както и енергията, от която се нуждаете за тренировка. Ако се отнасяте сериозно към тренировките и напредъка, Daily Pack Vitamin Set е най-добрият ви избор.

Закуска:

- 150 г овесени ядки с 2 порции Хипер маса 5000

(1050 Kcal, 193 g въглехидрати, 53 g протеин, 9 g мазнини)

Закуска:

- 150 г пълнозърнест хляб със 100 г пуешка шунка и 50 г домати

(510 Kcal, 65,5 g въглехидрати, 40 g протеин, 8,5 g мазнини)

Обяд:

- 150 пилешки гърди на скара с чесново кисело мляко, 300 г сладки картофи

(460 Kcal, 49,3 g въглехидрати, 50 g протеини, 8 g липиди)

Закуска:

- 150 пилешки гърди на скара с чесново кисело мляко, 300 г сладки картофи

(460 Kcal, 49,3 g въглехидрати, 50 g протеини, 8 g липиди)

Вечерям:

- Овесени палачинки с извара (6 белтъка, 1 жълтък, 100 грама извара, 50 грама овесени ядки)

(358 Kcal, 24 g въглехидрати, 42 g протеин, 8,5 g мазнини)

Преди лягане:

(175 Kcal, 4,2 g въглехидрати, 33 g протеин, 2,63 g мазнини)

Общо:

- 3014 ккал

- 385 г въглехидрати

- 269 ​​g протеин

- 44,6 г мазнини

В тренировъчни дни приемайте една от двете порции Hyper Mass след тренировка.

Използвайте микронизиран креатин монохидрат, както следва:

Фаза на зареждане:

Вземете 4 пъти по 5 g на ден в продължение на една седмица. Комбинирайте приема с въглехидрати (Carbox) сутрин, през деня (2 дози) и вечер. В тренировъчни дни вземете една порция преди и една - след тренировка; в почивни дни, просто вземете една доза между храненията сутрин и една - следобед.

Фаза на поддръжка:

За 6-8 седмици намалете количеството наполовина и вземете 2 пъти по 5 гр. В тренировъчни дни приемайте дозите преди и след тренировка; почивни дни - сутрин и вечер. Продължете да добавяте въглехидрати към гнездата; след тренировка може да поставите креатин във вашия протеинов шейкър.

Препоръчва се и с тази схема:

Какво бихте искали да подобрите в тази статия ?

Съдържанието може да бъде.

ХАРЕСАЛИ ЛИ Е ТАЗИ СТАТИЯ ?

Любими предмети

Свързани статии

ВАШИТЕ НАСТРОЙКИ, СВЪРЗАНИ С БИСКВИТКИ

ЗАЩИТА И Л ИНФОРМАЦИЯ E ЛЕЧЕНИЕ ДАННИ

В сила : от 25 м към 2018г

Въведение

II. Данни от R контролер

III. Данни от служител по защита на данните

IV. Дейност по обработка на данни изпълнявани от R контролер на данни на сайта https: //shop.biotechusa .О

  1. Абонирайте се за уеб магазина

2. Покупка в използвания уебсайт i с акаунт във Facebook или Google

3. Сключване на договора (валидиране и обработка на поръчки)

4. Изпълнение на договора

  • Доставка

  • Връщане на продукт чрез упражняване на правото на отказ

5. Оценка на продукта

6. Контакт в прозореца за чат

V. Дейност по обработка на данни извършвано от Оператора на сайта https: //en.biotechusa. com

1. Контакт

2. Използвайки раздел „Отговор на експерта“

VI. Дейността по обработка на данни, извършена от Отговаря за обработката на данни на сайта https: //shop.biotechusa. О и на този на https: // О. биотекуза. com