Диета с кисело мляко - отслабнете с вкусни рецепти
Сред всички, които искат да се грижат за собственото си тяло, едно хранително вещество се откроява от останалите - протеин. Протеините ви засищат по-дълго, засилват изгарянето на мазнини и подпомагат изграждането на мускули. Поради тази причина много потребители и спортисти консумират много протеини, но високата консумация на месо може да стресира съдовете, червата, бъбреците и ставите. Точно от това иска да започне диетата с кисело мляко.
Как изглежда диетата с кисело мляко?
100 грама кисело мляко съдържат около 10 грама протеин, 3,5 грама въглехидрати и само 0,5 грама мазнини. Следователно съставът на хранителните вещества е много полезен за диетата и киселото мляко може да се използва и за диета с ниско съдържание на мазнини. Като млечен продукт, той също е с високо съдържание на калций. Това трябва да ви помогне да отслабнете и да стимулира изгарянето на мазнини. Друг положителен аспект е, че млечнокиселите бактерии, съдържащи се в киселото мляко, са полезни за чревната флора. Добре функциониращото храносмилане също е много важно при диета.
Диетата на киселото мляко
За да успеете с диетата с кисело мляко, първо трябва да си купите големи количества кисело мляко. Целта е да замените колкото се може повече ястия с кисело мляко. Ако това е невъзможно, трябва да намалите наполовина обичайното количество и също да ядете малко кисело мляко, за да се преборите с чувството на глад.
Предупреждение: От опита на моите познати бих искал да отбележа, че говоря за натурално кисело мляко, а не за захарно, сладко кисело мляко!
Диетична закуска с кисело мляко
Да се измисли закуска е относително просто с диетата с кисело мляко. Вземете купа, отворете опаковката с кисело мляко, изсипете я и нарежете малко плодове върху нея. Нарязаните ядки също са добра идея. Подходящи плодове са например ябълки, круши, портокали, боровинки, ягоди и др. С ядките трябва да сте сигурни, че избягвате осолени и печени. Те трябва да са естествени.
Йогурт диетичен обяд
На обяд е важно да се уверите, че не консумирате твърде много въглехидрати и че избягвате големи количества мазнини. Парче сьомга, малко пилешко или телешко месо е идеално тук. Добавете го в тигана с малко кокосово масло. Зеленчуците са подходящи като гарнитура. Или го пържите в тигана, или го увивате в алуминиево фолио и го слагате във фурната. Като алтернатива можете да вземете малко зелена салата или маруля, да добавите чушки, гъби, домати, краставица и каквото друго харесвате и да подправите с малко оцет/олио или дресинг от кисело мляко.
Не забравяйте обаче, че можете да си направите само половин порция. Можете също така да вземете кисело мляко от хладилника и да му се насладите с храната си. Ако сте препекли, можете просто да прехвърлите половината в друга чиния и да я изядете по-късно.
Диетична вечеря с кисело мляко
С изтичането на деня стомахът ви ръмжи и е време да ядете отново. Това, което е на масата тук, е различно в много домакинства. Тези, които обичат хляба, могат да вземат хляб от спелта или ръж и да го покрият с пуешки гърди или постно крема сирене. Тези, които предпочитат да ядат топло, могат да си направят яхния, малко месо или риба със зеленчуци или голяма чиния за салата с ивици пилешки гърди или риба тон.
Алтернатива за вегани
Тези, които искат да избягват животински продукти или имат непоносимост към лактоза, все още могат да отидат на диета с кисело мляко. Има много алтернативни продукти, които могат да се използват. Тук са особено забележителни кокосовото кисело мляко и соевото кисело мляко. Киселото мляко от бадемово мляко също трябва да има добър вкус. Трябва само да се уверите, че хранителните вещества, които съдържа, се различават от тези на естественото кисело мляко. Просто погледнете информацията на опаковката.
Диета с кисело мляко
Това, което ми харесва в диетата с кисело мляко, е, че за разлика от другите модерни диети, не е нужно да разчитате единствено на диетичния продукт, можете да ядете и други храни. Така че няма симптоми на дефицит и можете да се придържате към диетата за по-дълъг период от време.
Това, което беше забелязано от негативната страна, обаче е, че инструкциите са малко неясни. Тези, които не знаят точно какво е важно за диетата, могат лесно да допуснат грешки и следователно трябва да се придържат към установената диета. Всеки, който също се фокусира върху протеините в диетата си, определено трябва да има добра програма за упражнения. Бих искал да препоръчам Sophia Thiel на жените. Тя успя да отслабне много с него и днес изглежда наистина страхотно и завидно. Мъжете, които искат да бъдат стройни и добре обучени, могат да постигнат много със спортната програма на Даниел Аминати. Който го познава от телевизията, знае, че има страхотно тяло.