Диета с извара Здраве; фитнес

Диетичният план за извара за отслабване е последният хит. Както е известно, изварата се прави от мляко, така че ако в нея има много мазнини, как може да намери място в диетичен план? Изварата всъщност е извара, която се произвежда по време на преработката на мляко и има мек вкус. При изварата няма изтичане на вода, както при другите видове сирене и по този начин в нея остава вид суроватка.

Има много разновидности на извара с различни вкусове и съставки. Те се различават със съдържанието на мазнини. Изварата се яде веднага, като намазка или в салатни превръзки. Много вкусни рецепти никога не могат без извара, като лазаня, десерти и Jell-O.

Диета с извара
Предполага се, че сред всички млечни продукти изварата е най-вече нискомасленият продукт. Съдържа около 200 калории, приблизително от 25 g до 31 g протеин, 3 g до 8 g мазнини и по-малко от 3 g въглехидрати. Количеството мазнини, разбира се, зависи от вида мляко, което се преработва. Тези цифри показват, че диетата с извара е добър избор за отслабване поради доброто количество протеини и относително ниския брой калории. Следователно изварата може да бъде диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Изварата също съдържа 500 mg натрий, 70 mg калций и около 20 mg холестерол. Тези стойности, в допълнение към вече споменатите, пледират за използването му в 3-дневния диетичен план с извара. От редовните диетични планове се вижда, че сиренето често се заменя по желание с кварк. Диетата с извара е с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на калории, по-евтина и освен това има доста добър вкус. Все пак трябва да сте малко креативни и да ги комбинирате с правилните видове подправки, като канела, индийско орехче и пипер.

С диетата с извара трябва да избягвате напитки като чай, кафе и алкохол. Диетата се състои от включване на солена извара и сладка извара в закуските. В плана за диета с извара не трябва да се ограничавате до извара, а трябва да се разглежда само като добавка към закуски или ястия.

Диетичен план за извара
Тридневният диетичен план с извара включва и грейпфрути. Следователно той е известен също като диета за извара и грейпфрут. Грейпфрутът съдържа ензими за изгаряне на мазнини, така че комбинацията от богато на протеини извара и грейпфрут за изгаряне на мазнини е много полезна. По-голямата част от намаляването на теглото при тази диета се дължи на съдържанието на вода. Диетичният план за извара-грейпфрут включва още черно кафе или черен чай, извара с хляб и грейпфрут. За обяд имате извара + пълнозърнест хляб + грейпфрут, а вечерята се състои от кварк + салата + грейпфрут + чаша сладолед! Следвайте диетичния план за 3 дни с перспектива да загубите до 10 кг. Този резултат не е мит; във всеки случай диетичният план трябва да бъде придружен от много физическа активност.

Диетата с извара може да се комбинира с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Номерът е да се поставят повече ястия с малки порции извара на ден. След първите 3 до 5 дни от плана за диета с извара, бавно се върнете към редовния план за диета без мазнини или ниско съдържание на въглехидрати и след това се върнете към плана за диета с ниско съдържание на мазнини, под наблюдението на диетолога. Диетичен план с ниско съдържание на мазнини:

10:00 - Кафе (без захар) + 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, в комбинация с популярни подправки
12:00 - Домат, яйце и малко зелени зеленчуци
14:00 - ябълка или подобен плод с ниско съдържание на въглехидрати
16:00 - 100 г нискомаслена извара + червен пипер + краставица или зелени зеленчуци
10:00 - бяло вино!

Има много начини за създаване на диетичен план с ниско съдържание на мазнини, като: Б. комбинирайте с други подправки като пресен едрозърнест пипер. По-голямата част от лятото плодове като ягоди, боровинки, праскови, банани, ананаси и др. Са на разположение на тези, които търсят нисък гликемичен индекс в храната.

Ефективност на този хранителен план
Когато обсъждаме дългосрочните ефекти и страничните ефекти от плана за диета с извара, трябва да погледнем назад към „историята“ на диетата с безвкусица. Понякога се случва диетата с извара да се възприема като твърде скучна и човек има тенденция да яде повече. Ограничената зона на храна предотвратява доставката на няколко важни хранителни вещества, които са важни за здравословното тяло. Свързано проучване от 2008 г. гласи, че няма значителни доказателства за ефекта от диетата с извара.