Диета с фибробар - здравословен избор постно или мазнини
Lean or Fat: Напоследък все повече читатели ни питат дали препоръчваме да използваме „барове за отслабване“. Какво мислите за диетата Fibrobar, която изглежда прави вълни сред онези, които търсят лесно решение, за да се отърват от наднорменото тегло?
Д-р Лора Ене: Според мен здравословният начин на живот и диетата не могат да означават замяна на хранене с добавки и барове, така че не можем да говорим за правилна диета с Fibrobar. Това е така, защото на първо място не можем да получим всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, само от тях. Здравословната и балансирана диета трябва да се състои от 20-25% протеини, 50-55% въглехидрати (въглехидрати) и 25-30% липиди (мазнини). Също така, тялото ни се нуждае от определено количество витамини и минерали в зависимост от възрастта, пола и теглото, както и вода (поне 2 литра на ден), за да функционира в оптимални параметри. Всички тези микро- и макронутриенти трудно могат да бъдат взети от здравословна и балансирана диета, още повече от диети, които са ограничени до една храна, независимо колко сложна е тя. Освен това хранителните вещества се усвояват много по-добре, когато ги приемаме от храната в естественото им състояние, а не преработени.
Барът със зелен чай е един от най-търсените. Какво ще ни кажете за него?
Вярно е, че зеленият чай в състава на този бар увеличава метаболизма, но недостатъчно, за да ви помогне да отслабнете, ако не е придружен от подходяща диета и упражнения. Най-добрият начин да увеличите метаболизма си в краткосрочен план е да спортувате и да се храните редовно.
Най-силният аргумент, използван от организаторите на диетата Fibrobar, е, че тя поддържа чувството за ситост и по този начин допринася за намаляване на броя на консумираните калории на ден. Така да бъде?
Диета само с барове или добавки често означава глад и чувство на неудовлетвореност и в дългосрочен план ще бъде трудна за изпълнение. Такава пръчка от 50 g има около 200 калории. С други думи, фибробарната пръчка е еквивалентна по брой калории на ½ кг диня. И две такива ленти не могат качествено да заменят едната наситен и балансиран обяд. От друга страна, фибро баровете съдържат захар, фруктоза и малцов сироп, които увеличават енергията в краткосрочен план, но след 30 минути - 1 час ще огладнеете. Следователно тези ленти не са толкова запълващи, колкото изглеждат.
Разбираме, че това не е здравословен метод. Остава обаче един въпрос: дали можете да отслабнете с вашата диета с фибробар или не?
Не е изключено. Но дори и да успеете да отслабнете с такава диета, когато се върнете към поддръжката, няма да знаете какви здравословни решения да направите, защото всъщност не сте променили нищо от предишното си хранително поведение, което ви е донесло излишни килограми. . А възобновяването на хранителното поведение преди хранене неизбежно ще доведе до наддаване на тегло.
При какви условия можем да използваме Fibrobar?
Има някои ситуации, в които можем да прибегнем до такива барове и в които те могат да ни бъдат от реална помощ. Например, когато сте в бягство и нямате време да закусите, можете да изберете Fibrobar бар, който можете да комбинирате с плодове, кисело мляко или шепа ядки, лешници или бадеми. Също така Fibrobar е много добър избор преди да се занимавате със спорт. Например, ако отидете на фитнес, можете да ядете такъв бар поне 30 минути преди това. Може да е лека закуска, когато я имате жажда за нещо сладко. Но имайте предвид, че има много калории. Можете да изберете Fibrobar бар или 40 g от вашия любим шоколад, например. Екстремно решение може да бъде и за обяд (но не сам), когато сте на сесия, която се простира далеч след обяд. Не препоръчвам обаче да прибягвате до този тип решения само рядко, в критични ситуации.