Диета с фибри за жени и мъже
Фиброзната диета се различава по пол поради различия в състава на тялото.
Защо е важна фиброзната диета?
Както съм писал много пъти за това и чувайки за това от другите до скука, самото обучение не е достатъчно, за да слезеш с ластик или бирено коремче. Често се вижда във фитнес залите, че с големи усилия хората, които имат рамене, крака, ръце и крака, се развиват добре редовно, но със сигурност имат наднормено тегло.
В много случаи това, което раздаваме по време на тренировка, се възстановява и по време на хранене. Неведнъж съм чувал грешката, че след тренировка хората обявяват, че полудяват, защото така или иначе са направили сега ...
От горното следва, че ако искате да отслабнете, трябва да намалите калориите си, така че нека разгледаме фиброзна диета.
Диета с фибри за жени
Искате ли да отслабнете, независимо дали ходите на тренировка или не? Може би, но трябва да внимаваме как правим това, защото има много начини да отслабнем.
Най-лошият сценарий е, когато спрем да тренираме и загубим само мускулната си маса, а не телесните си мазнини.
По-малко лошото, но все пак не истинското е загубата както на мускулите, така и на телесните мазнини.
Най-добрият начин е да загубите почти всички телесни мазнини.
Има ли съществена разлика между диета за изгаряне на мазнини при жени и мъже? Е, жените имат различни физически способности от мъжете. Те имат повече телесни мазнини и по-малко мускулна маса. В същото време редовните упражнения в съответствие с тяхната физика са от съществено значение за двата пола да започнат да отслабват, но ние ще се върнем към това.
Влакнести диети вместо потребителски продукти?
За съжаление за голям процент от жените е вярно, че те вярват във всякакви потребителски стоки и забравят, че никоя от потребителските стоки не може да консумира сама! Другата грешка е, когато смятаме, че сме способни на локално изгаряне на мазнини. Погрешно смятаме, че ако се разделяме всеки ден, ще губим нежелани мазнини. Това е разочароващо, но самото упражнение няма да стане фиброзно, но помага за вашата диета!
Какво означава диета? В никакъв случай това, което много дами имат предвид, тоест да започнат да гладуват или да започнат всякакви модни диети. Тези методи ще доведат до временни резултати, но няма да работят в дългосрочен план.
Така че основата на загубата на мазнини не е диетата, подобна на кампанията, а редовното хранене. Трябва да ядем качествени хранителни вещества в правилните количества. Нека да видим какви са те:
- въглехидрати, 1-1,5g/tsk на ден, което може да бъде:
- ориз,
- бухнал ориз,
- кафяв ориз,
- Артишок от ерусалим, сладки картофи,
- зърнена закуска,
- булгур,
- просо,
- лещи,
- пълнозърнести хлебни изделия
Дебел:
използвайте кокосово масло за готвене и екстра върджин зехтин за салати. Можем да пържим и готвим с обикновен зехтин, но за най-голяма скръб трябва да се сбогуваме с вкусната патешка или гъша мазнина.
Протеин: 2 g/tsk е достатъчно, главно от животински източници. Например:
- филе от пилешки гърди,
- пуешки гърди,
- морска риба
- постно телешко месо
- яйчен белтък.
Ако не ядете месо, можете да изберете от следните:
- яйце,
- млечен продукт,
- соя,
- оризов протеин.
От горните храни може да се състави добра малка фитнес диета (определяне на калорийните нужди >>>). Трябва да се внимава това да се раздели на 6 хранения на ден и приблизително Трябва да се яде на всеки 3 часа (точно както в нашата бебешка възраст), приблизително. 100 г въглехидрати, 130 г протеини и 10-15 г мазнини.
Сега си мислите, че това е монотонна диета. Да! Ако нямате достатъчно самодисциплина, за да ядете нещо друго, едва ли ще постигнете желания ефект. Другата ми лоша новина е, че фибризацията не е кратък процес, отнема поне 3 месеца, за да ни учудят хората. Ако това не е достатъчно, не забравяйте, че трябва да се движите 3 пъти седмично. Това може да бъде тренировка с тежести или аеробни упражнения. HIIT е наистина отличен за интервални тренировки с висока интензивност.