Bulletproof Diet - Book by Dave Asprey - LCHF - Low Carb High Fat

Принос от касиопея23 »12 юни 2016 г., 20:37 ч

Здравейте мили мои,

Попаднах на тази книга в интернет, някой от вас прочете ли я?

Дейв Аспрей е изобретател на Bulletproof Coffee и описва в книгата си форма на хранене, която се основава на зеленчуци, с ниско съдържание на KH, но богата на добри мазнини и животински протеини (без Mipro).
Толкова за описанието - засега ми звучи добре. Предполага се, че в книгата има глава за оптимизирането на съня, която би ме интересувала особено.

Може би някой вече го е прочел и би искал да ми разкаже своите впечатления?
Очаквам с нетърпение отговорите!

Re: Bulletproof Diet - Book by Dave Asprey

Принос от Плумерия »13 юни 2016 г., 11:12 ч

Прочетох книгата (също бих я дал/продал. При интерес, PN).

Кафето Bulletproff, „измислено“ от Дейв Аспрей, очевидно е неговата маркетингова стратегия. Той обяснява, че повечето кафета съдържат токсини от плесен. Сега той е разработил специфичен процес, който свежда до минимум образуването на мухъл или прави кафето (конкретния му вид) толкова добро, колкото и без токсини. Bulletproof означава нещо като "bulletproof", така че с вашата стратегия и вашето кафе вие ставате непробиваеми през целия живот (?).

Тук е цитирана кутия с обяснения за диетата с BP:

„Диетата на BP не е свързана само с бързо отслабване и чувство на страхот; това е пътна карта, която ще ви помогне да подмладите тялото и ума си отвътре навън, като същевременно потискате възпалението и чувството за вина, които често идват с тежки Настъпват стрес, големи очаквания и висока производителност. "

Точно както той хакна интернет като компютърен експерт, сега той се опитва да хакне и биологията на тялото си.

В главата за съня той първо се оплаква от собствените си години на изследване на собственото си качество/оптимизация на съня. Очевидно той е преминал през всичко от 3-4 часа сън, многократен сън на ден, 2-3 часа сън и галони кафе, докато не е открил, че има кражба с часове по-късно и се е борил през останалата част от деня. Правил е и тренировки с тежести, за да получи повече енергия. В ретроспекция той казва, че това го е накарало да страда от надбъбречна слабост и вероятно е нарушило SD, тъй като интензивните тренировки и малкото сън са поставили тялото му под голям стрес. (Това ново откритие ли е?). Следвайки Дзен, той смята, че е научил мозъка си да се справя с по-малко сън. Като цяло през първата половина от живота си той спечели около осем години допълнителен живот. Той казва, че можете да тренирате мозъка си, така че да можете да се възползвате от всички предимства на съня за по-малко време.

Сънят е важна част от диетата с BP. Това, което ядете, има пряко влияние върху качеството на съня. Изследванията на съня са установили, че няма причина да спите по-дълго от 6,5 часа. Всеки, който е спал по-дълго, за да се чувства добре, може да не е напълно физически здрав. В крайна сметка качеството на съня е по-важно от количеството сън, с което можете да се съобразите.

Тогава големият въпрос е как да подобрим качеството на съня. Решение: Подобрете метаболизма си с BP диетата и след това хакнете съня си, за да заспите още по-добре. Сънят, който не е хакнат, продължава вечно, казва той, когато спите толкова дълго, колкото тялото ви иска, без будилник.

Паралелно с изследванията той обяснява как диетата с BP може да подобри това и това. През нощта клетъчните отпадъци се отстраняват от мозъчните клетки - BP диетата (MCT масло в кафе, периодично BP гладуване и BP протеин гладуване) подкрепя това. Грубо казано, правилното хранене „нарязва“ съня ви. Мазнини, MCT мазнини, кетонни тела като гориво за мозъка са само някои от модните думи. Крил масло преди лягане. Лененото масло и конопеното масло трябва да се избягват, тъй като съдържат твърде малко омега-3 и следователно не са устойчиви на куршуми.

Протеинът се използва за възстановяване на мускулите през нощта, но много протеинови прахове и повечето животински протеини изискват твърде много храносмилателна работа. Ето защо той препоръчва хидролизиран колагенов пептид от паша на добитък (подозирам, че и той го предлага на пазара). Като алтернатива можете, разбира се, да приемате и BMP (биоактивни млечни пептиди), но не и денатурирани! Или яжте малко количество въглехидрати под формата на суров мед преди лягане.

Е, не искам да обяснявам половината книга сега, но продължава така. След това се обясняват някои NEM, които насърчават съня (о, не, качеството на съня!) (Напр. Магнезий, калий, L-теанин, GABA, активен въглен от кокос). След това има технически съвети за по-добър сън (приложение за сън, определени крушки, електрическо устройство за сън). Ако го прочета правилно (в бележка), той сам използва някои от тях. Това със сигурност е същото като при продавачите, които от години използват пералня, която ни интересува, вкъщи без ремонт. Сега съм малко бърз. Подложки за заземяване, постелки за обучение на съня и накрая медитация са някои от заглавията. След това има няколко страници по темата „Трябва да избягвате това“ (ярка светлина, насилие (снимки), упражнения преди лягане, кофеин. Използвайте прозорци с естествена умора, стрес.
Това завършва главата за сън.

В допълнение към цялата теория, разбира се, винаги ме интересува най-много какви рецепти има в книги като тази. По принцип BP диетата не се различава много от нашата LCHF диета. По принцип има две хранения, но денят започва с BP кафе (алтернативно ванилова лате без кафе или зелен чай с масло и MCT масло). Това е периодична диета, т.е. обяд 15-18 часа след вечеря, това отново 5-6 часа след обяд). 2 x BP протеин на гладно през 14-те дни.

Моето заключение: можете да прочетете, ако се интересувате. Всяка книга ви дава нови знания. В крайна сметка обаче тази книга няма да ме отстрани повече от диетата LCHF.