Диета с фибри за отслабване, презентация; Забележете
Ефективна за изтриване на малкия стомах и дисагите, тази програма подобрява храносмилателния комфорт, като улеснява чревния транзит, но се пазете от чревни разстройства !
Произходът на диетата с фибри
Въз основа на работата, извършена от най-добрите учени, диетата с фибри перфектно съчетава загуба на тегло и здраве. Одри Ейтън, автор на тази нискокалорична диета, е била редактор в списание „Жени“ през 70-те години. Английската журналистка осъзнава, че желанието за отслабване засяга много хора, занимаващи се със здравословен живот.
Повечето диети обикновено се провалят. След това наблюдение тя създава списание Slimming и публикува книгата, озаглавена Le Régime F plan fiber. Диетата с влакна F plan е създадена благодарение на работата на хирурга Денис Бъркит, който се интересува от ролята на фибрите в здравето. За това той сравнява заболяванията, открити при африканците, чиято диета е богата на фибри, и тези от западното население, чиято диета е бедна на фибри.
Книгата се разпродаде много бързо след пускането й в книжарниците в началото на 80-те години. Читателите във Великобритания съобщават, че Одри Ейтън е оказала голямо влияние върху хранителните им навици. За да предотврати вълната на популярност на диети с високо съдържание на животински протеини, но с ниско съдържание на фибри, като диетата на Аткинс, която тя смята за опасна, тя публикува диетата F2, книга, подчертаваща ползите от диетата за отслабване, която все още фибри и вегетариански.
Какво представлява диетата с фибри?
Диетата с фибри комбинира балансирана нискокалорична диета с постепенно увеличаване на храните, богати на фибри, вещества от неразграден растителен произход. Променяйки хранителните си навици, можете да сте сигурни, че ще се отървете много бързо и ще отслабнете трайно.
Всъщност растенията, които са облагодетелствани в тази програма, са източници на фибри и те са много интересни от хранителна гледна точка, тъй като са нискокалорични, но и богати на витамини, минерали и антиоксиданти. По този начин достатъчният прием на диетични фибри не само ви позволява да загубите до четири килограма, локализирани само за две седмици без глад или умора, но и да се погрижите за здравето си.
Целта на диетата с фибри е да се предотврати рак на дебелото черво и има тенденция да намалява абсорбцията на мазнини от храната, като по този начин намалява нивата на лошия холестерол. Фибрите също забавят преминаването на захарта в кръвта, което ограничава риска от апетит за храна и, като следствие, нежелано наддаване на тегло. Благодарение на това последно свойство влакната също помагат за балансиране на хормоналните секрети.
Чрез намаляване на естрогена и увеличаване на нивата на прогестерон, тази диета хармонизира разпределението на мазнините в организма. Предоставянето на тялото ви с достатъчно фибри също има предимството да се бори с развитието на камъни в жлъчката, да се бори със запек и следователно да предотвратява хемороиди. В същото време коремът ви ще стане по-плосък, особено ако добавите редовни физически упражнения.
Основните принципи на диетата с фибри
С диетата с фибри ще придобиете добрия навик да определяте дневната консумация на калории, която да се спазва. Препоръката е 1000 калории на ден за слабоактивни жени, 1250 калории за нискоактивни мъже, както и за активни жени, и 1500 за доста активни мъже.
Диетата с фибри ви подканва да консумирате 35 g до 50 g диетични фибри на ден, което е повече от количеството, препоръчано от диетолозите от 30 g до 35 g на ден, за реална полза за здравето и теглото ви. Осигурете сурови и/или варени, пресни и/или сушени зеленчуци и/или плодове на всяко хранене и заменете рафинираното нишесте и зърнени храни за всичките им колеги.
Влакната се намират главно в:
- пълнозърнести храни: пшеница, овес, ориз, ръж, ечемик и др.
- пълнозърнест хляб, както и бял хляб, но в по-малка пропорция
- бобови растения или варива: нахут, бял фасул, леща, грах, соя, боб и др.
- пресни зеленчуци: аспержи, патладжан, артишок, броколи, морков, целина, краставица, тиквички, кресон, зелен боб, праз, пипер, картофи, зеле, салата, домат
- пресни плодове: касис, банан, слива, круша, ягода, касис, ябълка, ...
- сушени плодове: кайсии, сини сливи, фурми, смокини и др.
- маслодайни семена: бадеми, орехи, лешници, маслини и др.