Правилното хранене за изпит стрес
Докато изпитите се дължат, храненето на стресирани студенти се превръща в кошмар. Нежелана храна и сътрудничество. След това се хранят трайно. Но с няколко трика можете да се храните здравословно по време на изпитната фаза, да увеличите способността си да се концентрирате и така да преодолеете страха си от изпитите.
Хранителни съвети
Яжте малки ястия през целия ден, за да поддържате нивата на кръвната захар и нивата на енергия стабилни.
Избягвайте да ядете само закуски. Те няма да ви осигурят достатъчно хранителни вещества, както правят истинските ястия. Ако наистина сте гладни, боб супи, салати с пилешко месо или сандвичи с фъстъчено масло или риба тон са добър избор.
Сладките трябва да бъдат изключение. Тъй като те осигуряват енергия само за кратко, но след това кръвната захар бързо спада, което води до поредната ненаситна атака на глад. Но ако все пак жадувате за захар, по-добре е да използвате сушени плодове, отколкото шоколад. Съдържа и захар, но и много фибри, витамини и минерали.
Смесете ястията и закуските с високо съдържание на въглехидрати с източник на протеин. Протеинът предотвратява твърде бързото навлизане на въглехидрати в кръвта. По този начин непрекъснато се снабдявате с енергия и кръвната Ви захар не полудява. Яжте крекери със сирене или мляко, а не сладки бисквити със сок. Закръглете пастата си с ивици пиле, риба или яйца, вместо просто да й се наслаждавате със сос. Същото важи и за картофите и ориза.
Що се отнася до кофеина, това зависи от правилната употреба: Кафето може да бъде добра подкрепа за подготовката за изпит. Но всеки реагира по различен начин на едно и също количество кофеин. Докато някои могат да се концентрират по-добре след кафе, други са склонни да стават нервни и неспокойни.
Вода, вода, вода! Концентрацията спада от загуба на течност от два процента. Винаги имайте чаша и бутилка вода на бюрото си и пийте редовно от нея. В края на деня трябва да изчезнат 1,5 литра вода.
Добре за концентрация: пийте много!
Яжте храната си в кухнята или хола, вместо на бюрото си. Важно е да не продължите да учите, докато се храните. Защото храносмилането и едновременното мислене е трудно за организма. По-добре направете кратка храносмилателна разходка. Това снабдява мозъка с кислород, което подобрява концентрацията. Редовното проветряване на стаята също прави чудеса.
Купете предварително съзнателно здравословна храна: ядки, стафиди, нискомаслено кисело мляко, извара и мляко, пресни плодове и зеленчуци, зърнени закуски с ниско съдържание на захар, овесени ядки, пуканки с ниско съдържание на мазнини и билкови или плодови чайове.
Запомнете: жаждата лесно може да бъде объркана с глад. Така че, ако се чувствате гладни, просто изпийте чаша вода или чай.
Не включвайте телевизора по време на учебната пауза! Рекламата за храна ви изпраща направо в кухнята ...