Диета с фибри за мъже или какво да правите, ако все още сте дебели!
Вие сте мъж, тоест обичате да ядете. В съвременния свят обаче е от съществено значение да се справяте и с външния си вид като мъж, ако искате да си намерите добра работа, ако трябва да говорите пред хората или ако сте просто баща, така че имате голяма отговорност: имате деца!
Как да се отървете от плувка или бира се развали възможно най-скоро?
За да отслабнете, трябва да протегнете ръка, за да регулирате диетата си. 70% от външния ви вид зависи от храненето ви, а не от това дали бягате или играете футбол. За атлетичен вид има много малко за изпотяване по време на тренировки, докато храната ви не е достатъчна, за да намали теглото ви.
Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите изгорените калории и да намалите изгорените, така че резултатът ще бъде видим скоро. Спортистите също диетират по същия начин!
За да отслабнете, вашата диета, така че по време на фибризацията, трябва да увеличите приема на протеини с до 2-4 грама на килограм телесно тегло.
Трябва да намалите дневния прием на въглехидрати и намаляването на приема на мазнини е абсолютно лесно.
И така, каква е основната концепция за храненето, за да накара плувката да изчезне?
- приемът на протеини е кг х 2-4 грама
- приемът на въглехидрати е кг х 2-2,5 грама
- а приемът на мазнини е телесно тегло х 0,25-0,3 грама.
Това означава, че ако сте мъж със 100 кг, за отслабване ви трябват 200-400 грама протеин, 200-250 грама въглехидрати и 25-30 грама мазнини.
Тази основна диетична концепция се следва от всички карирани спортисти по корем и е в основата на протеиновата диета. Протеиновата диета е много подобна по състав на палео диетата, което означава, че консумирате малко въглехидрати и преработени храни, но много постно месо или риба.
За да го направите обаче най-просто, ви трябва едно нещо: а това е протеиновият прах!