Диета с естествен протеин как бързо да отслабнете благодарение на храни d; меню с високо протеини GO Diet

Обръщането към естествена протеинова диета може да бъде опция за тези, които искат бързо да отслабнат, при условие че знаят как да избират храната си и да приготвят разнообразни менюта. Това е, което ви каним да откриете в тази статия. Ще ви разкажем предимствата и недостатъците на този тип високопротеинова диета и ще ви дадем няколко съвета и рецепти, които ще ви улеснят в отслабването.

Основни принципи на естествената протеинова диета

Яденето на повече протеини за отслабване е подход, който се основава на няколко аспекта:

Ситост

На нивото на ситост, протеините играят съществена роля, тъй като се усвояват по-бавно от храносмилателната система. В резултат на това се чувстваме по-малко гладни и по-малко изкушени да искаме да хапнем. В допълнение, протеинът ви помага да отслабнете, защото са необходими повече усилия на тялото, за да го усвои. В резултат на това е необходима повече енергия за усвояването им, така че се изгарят повече калории.

Няма място за съхранение

Стимулиране на метаболизма

И накрая, критерий, който трябва да се подчертае, е, че храните, богати на протеини, позволяват по-добро поддържане на мускулната маса. Това е предимство, когато искате да отслабнете, защото поддържането на мускулен обем едновременно ви позволява поддържа метаболизма. Това е важно, защото мускулите се нуждаят от много енергия, за да функционират (дори когато сте неактивни). В резултат на това изгаряме повече мазнини и калории, отколкото при диета, която не поддържа добър мускулен обем.

Как да спазвате естествена протеинова диета всеки ден ?

Преминаването на диета с естествен протеин не е много сложно за прилагане всеки ден. Изисква от вас да готвите сами и като всяка програма за отслабване е необходима добра доза воля, за да постигнете целите си.

Какви храни са богати на протеини по естествен път ?

Същността на естествената протеинова диета е изборът на храни, които ядете. Ето храните, на които трябва да заложите, ако решите да изберете този тип диета за отслабване:

Риба (мазни или слаби) и Морски продукти: това е един от основните стълбове на този тип диета
Постно месо: независимо дали са червени или бели, най-важното е преди всичко да не се избира тлъсто месо
Яйца: това е еталонният източник на протеин
Растителни протеини: соя, сушени зеленчуци (нахут, боб, леща и др.) или сушени плодове (ядки, шам фъстък, бадеми и др.)
Млечни продукти: ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, извара, faisselle и др.)

Храни за забрана на естествена протеинова диета

В зависимост от това дали искате да спазвате драстична диета или не, трябва или да забраните, или да ограничите консумацията на следните 2 категории храни, ако решите да следвате естествена протеинова диета, за да отслабнете. Това ще зависи главно от това дали искате да отслабнете бързо или ако можете да отделите малко повече време, за да сте сигурни, че няма да наддавате по-късно.

Ограничете въглехидратите(захар): следователно ще е необходимо да се намали или дори да се направи без захар, хляб, зърнени храни, нишестени храни (картофи, ориз, тестени изделия и др.), плодове, сладки зеленчуци (моркови, тиква, пащърнак, цвекло и др.), торти, сладкиши и всякаква друга индустриална храна.
Ограничете липидите (мазнините): мазнини (масло, крем крем и др.), масла (предпочитайте няколко капки зехтин, ако почувствате нужда), готови ястия, студени меса, аперитивни бисквитки и др.

Какво готвене ?

За да оптимизирате загубата на тегло възможно най-добре, ще трябва да възприемете и начина, по който готвите. За това ще трябва или да ядете храни, които могат да се консумират сурови, или да изберете да ги приготвите на пара, да ги сварите или да ги скарате на фурна без мазнина. Други методи за готвене ще бъдат по-малко благоприятни за бърза загуба на тегло.

Колко храна ?

Естествената протеинова диета не определя точно определено количество от определена съставка. От друга страна е модерно да не гладувате и да си хапвате. Обикновено са достатъчни 3 хранения на ден, но ако искате късна сутрешна или следобедна закуска, можете да се поглезите с 0% кисело мляко или сушени/маслодайни плодове.

Бодибилдинг: препоръчително, но не задължително

Когато се подлагаме на диета, ресурсите ни са много по-малко достъпни, поради което ще трябва да възприемем адекватен начин на живот. Силовите тренировки не са от съществено значение, но правенето на някои упражнения (2 сесии от 5 до 10 минути на ден) ще бъде плюс.

Препоръчва ли се да спортувате с естествена протеинова диета ?

Упражненията у дома или във фитнес зала не са прерогатива на този тип протеинова диета. Въпреки това, ако искате да продължите да упражнявате, ще трябва да слушате тялото си и да избягвате твърде дълги сесии за издръжливост, защото тялото ви вероятно няма да го поддържа. Спортът с ниска интензивност ще бъде по-подходящ за този тип диета за отслабване, отколкото спорт, който изисква незабавни и ритъмни усилия. За това бързото ходене може да бъде добър компромис.

Хидратирайте добре

Обилната консумация на протеини може да доведе до значителна загуба на вода, така че е от съществено значение да останете хидратирани, за да ограничите явлението. За да направите това, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Можете също така да варирате напитките си за отслабване, като консумирате чай за отслабване или билкови чайове или като добавите, например, лимонов сок във вода, за да се възползвате от неговата детоксикационна сила.

Колко дълго можете да спазвате този тип протеинова диета ?

Има различни вариации за високо протеинова диета, но програмата, която се появява най-често, е следната:

Седмица 1: разрешаваме само богатите на протеини храни, изброени по-горе
Седмица 2 до 4: постепенно намаляваме приема на протеини и постепенно добавяме хляб (1 или 2 филийки на ден - за предпочитане пълнозърнест хляб), нишестени храни (1 порция нишестени храни за обяд или вечеря), зърнени храни за малкия обяд, 1 до 2 плода на ден.