Диета с домати как бързо да отслабнете с 5 килограма; Gazeta de România

Доматите са надежден съюзник в борбата с излишните килограми. Разберете какво включва доматната диета и как тя ви помага бързо да отслабнете с 5 килограма.

диета

Гладуването никога не е добро решение, когато става въпрос за борба с излишните килограми. Колкото и да искате да отслабнете бързо, гладуването ще ви създаде грешно усещане, че сте на прав път и отслабвате бързо, но дългосрочните резултати ще бъдат пагубни. Ето защо най-добрият подход е да се изгради здравословно меню с цели храни, които са по ваш вкус. Доматите са сред любимите на всички съставки и освен това можете да разчитате на тях, когато сте се заели да отслабнете.

Доматната диета не означава да ядете само домати, а да ги включвате в големи количества в диета, колкото е възможно по-разнообразна. Те са от реална полза за хора, които искат бързо да отслабнат с 5 килограма, тъй като имат високо съдържание на вода и са с ниско съдържание на калории. Освен това доматите имат много хранителни вещества, които стават още по-ценни в резултат на процеса на готвене.

Доматена диета: защо ви помага да отслабнете?

Доматите са богати на витамини и минерали, имат много фибри, които придават усещане за ситост и предотвратяват усвояването на мазнините в организма. 100 грама домати съдържат само 18 калории, но ще осигурят ценни хранителни вещества като натрий, калий, витамини А, С, В6, калций, желязо, магнезий, ликопен и бета-каротин.

Многобройни проучвания показват, че доматите са суперхрани, които предпазват тялото от рак, сърдечни заболявания и депресия.

Неотдавнашно проучване, публикувано в Nutrition, показва, че пиенето на чаша доматен сок дневно в продължение на 8 седмици ви помага да изгаряте мазнините по-бързо, особено тези, отложени в коремната област. Този навик оказва влияние и върху холестерола, намалявайки нивото на лошия холестерол с до 10%.

Доматите стабилизират нивата на кръвната захар и ви предпазват от преяждане, така че ще можете по-лесно да се въздържате от нездравословни и висококалорични храни.

Доматена диета: как да я запазите

На всяко основно хранене трябва да намерите креативни решения, така че да включите домати, които да осигурят вашата ситост, без да носите твърде много калории.

Много е важно през седмица да не ядете пържени храни, преработени сладкиши, алкохол, продукти, съдържащи бяло брашно и млечни продукти.

Сутрин на гладно трябва да изпиете чаша вода, смесена с лимонов сок и канела.

Доматена диета: 1 ден

Закуска: филия пълнозърнест хляб с маслинова паста, 2-3 филийки авокадо и домат.
Обяд: пуешки гърди на скара с доматена салата, 1/4 авокадо, краставица, зелен лук и магданоз.
Вечеря: доматена крем супа.
Освежаване: хумус (паста от нахут) с домат или варено яйце с домат или чаша доматен сок.

Доматена диета: 2 ден

Закуска: филия пълнозърнест хляб с 1/4 авокадо и домат.
Обяд: 5 супени лъжици варена киноа, смесена с два домата, зелен магданоз и няколко маслини.
Вечеря: доматена крем супа.
Освежаване: хумус (паста от нахут) с домат или варено яйце с домат или чаша доматен сок.

Доматена диета: ден 3

Закуска: салата с боб, домат, зелен магданоз и супена лъжица зехтин екстра върджин
Обяд: 5 супени лъжици варено просо с кореноплодни зеленчуци, задушени в доматен сос и 2 супени лъжици зехтин екстра върджин.
Вечеря: доматена крем супа, без огън (рецепта в края).
Освежаване: хумус (паста от нахут) с домат или варено яйце с домат или чаша доматен сок.

Доматена диета: ден 4

Закуска: филия пълнозърнест хляб с маслинова паста, 2-3 филийки авокадо и домат.
Обяд: пилешки гърди на скара с доматена салата, 1/4 авокадо, краставица, зелен лук и магданоз.
Вечеря: доматена крем супа.
Освежаване: хумус (паста от нахут) с домат или варено яйце с домат или чаша доматен сок.

Доматена диета: ден 5

Закуска: маслини, червени чушки, твърдо сварено яйце, парче пълнозърнест тост.
Обяд: салата от нахут с домати, краставици, червени чушки, настърган морков, зелен магданоз и зелен лук.
Вечеря: доматена крем супа, без огън (рецепта в края).
Освежаване: варено яйце с домат или чаша доматен сок.

Доматена диета: ден 6

Закуска: пастет от леща (варена леща, смесена в блендер с малко зехтин, чесън, сол, черен пипер и магданоз) с два домата.
Обяд: пълнозърнести макарони с доматен сос, чесън и пресен босилек.
Вечеря: доматена крем супа, без огън (рецепта в края).
Освежаване: хумус (паста от нахут) с домат или варено яйце с домат или чаша доматен сок.

Доматена диета: ден 7

Закуска: омлет с лук, чушки, домати и гъби.
Обяд: домати, пълнени с просо, гъби и копър, приготвени във фурната (рецепта в края).
Вечеря: доматена крем супа, без огън (рецепта в края).
Освежаване: хумус (паста от нахут) с домат или чаша доматен сок.

Доматена диета: 2 диетични рецепти с домати, които се приготвят бързо

Доматена крем супа с авокадо и киноа

Авокадото осигурява здравословни мазнини, необходими за отслабването, а киноата е псевдозърнена култура, считана за пълноценен протеин. Така ще получите вкусна супа, нискокалорична, но и много питателна.

съставки:

  • 1 чаша ароматизирани чери домати
  • четвърт добре изпечено авокадо
  • 3-4 супени лъжици киноа, предварително сварени във вода като ориз
  • люти люти чушки
  • морска сол
  • черен пипер
  • малко лимонов сок на вкус
  • пресен босилек (по желание).

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки в блендер и в зависимост от желаната консистенция можете да добавите няколко супени лъжици вода или повече киноа.

По този начин ще получите кремообразна супа, която няма много калории и стимулира метаболизма поради лютия пипер капсаицин.

Домати, пълнени с просо, гъби и копър

Гъбите са добър източник на протеини, но ако предпочитате месо, можете да ги замените с пуешки гърди в тази рецепта.

съставки:

  • 4-5 по-големи домата, от които се отстранява сърцевината
  • 1/2 чаша просо, предварително сварено във вода, като ориз
  • 1 настърган морков
  • 1/2 нарязан на кубчета червен пипер
  • 2 ситно нарязани гъби
  • 1 средна глава лук, нарязан на ситно
  • 1 скилидка настърган чесън
  • сол
  • млян черен пипер
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • малко лимонов сок на вкус
  • ситно нарязан копър или друга любима зеленина.

Начин на приготвяне:

Доматите се почистват от сърцевината им.
Просото се вари и се оставя да се охлади.
Междувременно сложете лука, чесъна, чушката, гъбите, моркова в тиган и задушете със зехтина. Добавете сърцевината на доматите и подправете със сол, черен пипер, лимонов сок и копър. След това смесете състава с варено просо и напълнете доматите.
Поставете пълнените домати в топлоустойчив съд и поставете в предварително загрятата фурна на 190 градуса по Целзий. Оставете за около половин час или докато забележите, че доматите са омекнали малко.
Може да се яде с дресинг от гръцко кисело мляко с 2% мазнина, смесена с лимонов сок, сол и черен пипер.

Ако тази статия ви е харесала, следвайте Gazeta de România На Facebook.