Диета с 1500 калории на ден
Въпреки че изглежда ограничаващо, диетата с 1500 калории на ден е вкусна и дори лесна за спазване, ако се придържате към предложения от нас план.
Необходима ви е храна, за да работи съоръжението, в никакъв случай от глад. Но за да отслабнете, горивото трябва да е качествено, а броят на калориите - адаптиран към физическите усилия. Добрата новина е, че можете да включите много вкусни ястия в менюто, макар и нискокалорични. Ето един балансиран хранителен план за пет дни, който ще ви засити и ще се отървете от половин килограм след седмица.
Принципи на диетата
Ден 1
Закуска: 1 чаша с бананово смути (283 конски сили)
Снек: 1 филия пълнозърнест хляб, намазан с 2 супени лъжици рикота и заливка от 1 накълцана суха смокиня и 1 супена лъжица мед (154 конски сили)
Обяд: 1 енергизираща салата от 2 големи листа маруля, 150 g сурови зеленчуци по ваш избор, 1 твърдо сварено яйце, 1 шепа стафиди, 1 шепа бадеми, 2 супени лъжици балсамов оцет (402 конски сили)
Снек: 1 малка ябълка и 22 шам фъстък (150 конски сили)
Вечеря: 1 купа киноа, в която добавяте 1 парче пържено тофу, 1 връзка броколи и 1 леко втвърден морков, всички смесени с ½ супена лъжица сусамово масло и 2 супени лъжици соев сос и украсени с лешници (498 кал)
Ден 2
Закуска: сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб, в който поставяте 1 бъркано яйце в супена лъжица масло, 1 домат и ¼ авокадо (319 конски сили)
Снек: 1 чаша (300 мл) обезмаслено мляко и 1 портокал (135 кал)
Обяд: средиземноморско плато - 1 пълнозърнеста пшеница с 30 г сирене фета, 1 голям домат, 6 маслини, 60 г хумус, 100 г суров спанак, с дресинг от 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок (396 конски сили)
Снек: 1 филия пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици гуакамоле (124 конски сили)
Вечеря: 2 телешки кюфтета с 2 листа маруля, 2 супени лъжици обезмаслено кисело мляко, 1 чаша бира (484 конски сили)
Ден 3
Закуска: 200 g обикновено кисело мляко със 100 g плодове и 5 бадема (310 конски сили)
Снек: 1 бар със зърнени храни, ядки и плодове