Диета, ритуали и упражнения - Как да повишим благосъстоянието по време на бременност
Бременността е от една страна нещо напълно естествено, но от друга страна е и чудо, с което се случват някои физически и ежедневни промени в живота на бъдещите майки. Обикновено не може да се направи много с естествените хормонални колебания, но благосъстоянието по време на бременност все още може да се увеличи по много начини. Но кои упражнения, диети или психически методи за укрепване дават сила на жените по време на бременност?
Ритуали по време на бременност: създаване на връзка с детето
Ритуалите са част от всяка култура. Освен това всеки има свои собствени ритуали, които осигуряват стабилност в живота и структурират ежедневието. Тъй като първата бременност в частност носи физически и ежедневни промени, определени ритуали могат да донесат баланс и енергия.
- Ритуали за релаксация
За сутрешна и вечерна грижа за кожата втривайте масажиращото тяло с масло за тяло. Обърнете специално внимание на стомаха, това гарантира грижи, релаксация и обвързване с нероденото дете. Релаксираща вана също е добра за по-студените месеци от годината. Напрежението се освобождава в топлата вода и движенията на бебето се усещат през топлия, мек корем. - Станете отпуснати от леглото
Ритуалът за ставане вече може да осигури подходящ старт на деня. Това е особено подходящо за бременни жени, които страдат от болки в таза. За ритуала издърпайте коленете покрай корема към гърдите, поставете ръцете си отляво и отдясно на тялото, избутайте тялото си нагоре и не изправяйте краката. Дръжте краката си изпънати дори в изправено седнало положение, плъзнете бавно до ръба на леглото и станете от леглото. - Мечтайте на бебето
Друг ритуал могат да бъдат психически пътувания до бебето. С ръце на стомаха бебето е представено в защитеното си положение в матката и бебето е напълно концентрирано. Често се забелязва едно или друго движение на бебето. Гласът и музиката на майката осигуряват допълнителна релаксация. - Редовни срещи с акушерката
Посещенията на акушерката също могат да бъдат ритуализирани, което премахва страховете и може да се превърне във фиксирана, надеждна константа през цялата бременност. Акушерът създава структура, придружава ви по време на профилактичните прегледи и осигурява психическо укрепване и размисъл върху бебето в сегашното забързано ежедневие.
Поддържайте баланса на хранителните вещества в баланс
От леглото той отива удобно към масата за закуска. Сутрешното хранене и следващите ястия трябва да съдържат определени хранителни вещества, които са полезни за здравето и благосъстоянието по време на бременност. В допълнение към витамините като витамини А, С, В12 и калций, хранителните вещества, които са необходими по време на бременност, са предимно желязо, йод и фолиева киселина. Повечето хранителни вещества могат да бъдат доставени чрез балансирана диета, така че морковите, спанакът и червеният пипер съдържат витамин А образуващи каротеноиди и кейл, някои видове минерална вода и твърдо сирене съдържат калций. В допълнение към специалното снабдяване с хранителни вещества, трябва да се спазват общи, здравословни насоки за хранене и подготовка за времето преди и след раждането, за да се избегнат микроби, наред с други.
Дали има определен недостиг на определени хранителни вещества, трябва предварително да се изясни с лекаря. Защото, ако хранителният запас е препълнен, това от своя страна не е здравословно за организма. Ситуацията е различна с йода и фолиевата киселина; те не могат да се доставят в достатъчно количество чрез храната. Следователно жените, които искат да имат деца или които са бременни до първия триместър на бременността, трябва да приемат ежедневно Таблетки с фолиева киселина (около 400 микрограма фолиева киселина). Ако на бъдещата майка липсва фолиева киселина, има по-голям риск детето да страда от отворен гръб след раждането. Подобно на фолиевата киселина, йодните таблетки, съдържащи между 100 и 150 микрограма йод, трябва да се приемат всеки ден. Други източници на йод са морските риби (около две порции седмично) и млечните продукти. Допълнителните таблетки и дозировката им обаче трябва да бъдат предварително обсъдени с лекаря, който също ще провери нивата на желязото. Бременните жени имат по-голяма нужда от желязо и попълненият запас от желязо осигурява кръвообращението в тялото - включително това на матката.
Общото правило: Хранителните вещества са важни, но приемът на калории по време на бременност не трябва да надвишава контролирано ниво. Наднорменото тегло може, наред с други неща, да увеличи риска от развитие на диабет при бебета. Суровото месо, суровата риба или суровите яйца също могат да имат вредно въздействие. От друга страна, три малки чаши кафе на ден - еквивалентни на около 300 милиграма кофеин - са безопасни по време на бременност.
Спортна програма: редовни, нежни движения
Разбира се, не трябва да се преуморявате прекалено много по време на бременност, особено в последните месеци на бременността. Препоръчително е обаче да се изпълнява нежна и балансирана тренировъчна програма по време на бременност. Това укрепва мускулите, намалява болките в гърба, намалява риска от гестационен диабет и намалява нездравословното наддаване на тегло. Особено през първите няколко месеца трябва да се извършват по-щадящи спортове - като седмична водна аеробика за бременни жени, по време на която има и обмен с други майки. Редовните упражнения са полезни не само за бъдещата майка, но и за бебето. Упражнението подобрява двигателните умения на бебето, пространственото осъзнаване и снабдяването с кислород.
Как трябва да изглежда програмата за упражнения за осигуряване на благополучие и добро здравословно състояние по време на бременност, трябва предварително да се обсъди с лекаря. Както и продължителността и ефективността на физическата активност. Спортът, който е особено подходящ за бременни жени, включва плуване, колоездене, гимнастика или ходене, които имат особено положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Не натоварва допълнително коленните и глезенните стави, които често се напрягат по време на бременност. Най-добре е да започнете с кратко разстояние около 15 минути (три пъти седмично). Позата е важна при ходене, така че няма болки в гърба: дръжте главата си изправена, брадичката нагоре и бедрата под раменете.
Облекло, което обещава комфорт
Винаги трябва да се избира удобно облекло за спорт - независимо дали е бременна или не. Поради това широките разфасовки, които също дават място на бебето, са особено подходящи. Всеобхватен талант, който има широка гама от приложения в допълнение към свободното и широко прилепване, е панталоните за джогинг. Това не само гарантира свобода на движение по време на спорт, но също така се превърна в неразделна част от ежедневието. С него можете не само да тренирате удобно, докато тренирате, но и да се осмелите да отидете в супермаркета или на градинското парти. Тъй като джогинг панталоните се предлагат в много различни, модерни варианти и в различни материи за ежедневна употреба. Така че не винаги трябва да носите „дънки за бременност“. Пътуването до ъгъла на нормалното дамско облекло често си заслужава, въпреки че дори облеклото за майчинство през последните години беше допълнено от много съобразени с тенденциите елементи от облеклото, които вече не отговарят на някогашното клише за „честно“ облекло за майчинство. Някои разфасовки са широки и прегръщат тялото, докато други отговарят на формата на тялото и бебешката подутина може да бъде гордо показана.
Treggings, които имат разтегателна вложка на колана за бременни жени, са прилепнали панталони, които се адаптират към формата на тялото. През лятото са особено подходящи опънати рокли, които се притискат към стомаха, но не го свиват неудобно. В допълнение към модните парчета, основите преди всичко принадлежат към гардероба. Ако планирате предварително, можете да си купите и няколко дрехи, които улесняват кърменето благодарение на копчета и куки.
Избягвайте стреса и оставете ума да си почине
Стресът има отрицателен ефект върху бременността и раждането. Честите фази на стрес могат да доведат до преждевременни раждания или спонтанни аборти, така че компенсацията под формата на упражнения или курс за подготовка за раждане определено е препоръчителна. Курсът също така гарантира, че страховете са премахнати и един общ стресов фактор е премахнат. Вкъщи редовната медитация или разтягане може да ви помогне да отпуснете тялото и ума си. Йога, която в някои фитнес студия е специално насочена към бременни жени, осигурява баланс. Някои йогически упражнения могат да се изпълняват удобно в хола и да се интегрират като ежедневен ритуал.