Диета разделена на 90 дни - менюта и рецензии

Съдържание на статията

Всяка жена мечтае да бъде красива жена с перфектна фигура. Някой постоянно тренира тялото си във фитнес центрове, някой се бори с изтощителни диети, а някой просто чака чудото да се случи и наднорменото тегло ще отмине от само себе си. Такова чудо съществува - диета от 90 дни разделно хранене. Словенските диетолози Бреда Хробат и Мойца Поляншек не само измислиха тази дългосрочна диета, те издадоха книга, която се превърна в бестселър в много страни. Нека се сбогуваме с излишните килограми завинаги, като използваме отделни храни - основната задача на 90-дневната диета.

Основни принципи на 90-дневна диета

Каква е тайната на 90-дневната диета? Фактът, че не всички продукти са съвместими помежду си, е известен на мнозина и се използва успешно. Диета, изградена върху аксиомата на разделното хранене, ви позволява да отслабнете с 20 килограма или повече за три месеца. Изчезването на наднорменото тегло става постепенно, без болка. Най-вече този метод за отслабване е подходящ за тези, които имат много излишни килограми. По време на диетата не е необходимо да си отказвате нищо, въпреки че трябва да вземете предвид калоричността на продуктите. Отделните дни на хранене са разделени на четири цикъла, които ще се повтарят.

Като леко намалите порциите и разпределите консумираната храна според състава, по време на диетата ще помогнете на тялото да избере правилния път. В резултат на това метаболизмът ще се подобри, стомашно-чревният тракт ще функционира без прекъсване, метаболизмът ще се нормализира и телесните мазнини ще започнат да се топят. За да изпитате емоцията в процеса на отслабване, преди началото на първия ден от диетата, разберете точното си тегло, направете измервания и напишете себе си. На определени интервали правете тези манипулации и ще забележите как теглото изчезва стабилно по време на диетата.

Ежедневно меню

Разделяйки диетата си на четири диетични цикъла на ден (протеини, нишесте, въглехидрати, витамини), вие напълно ще възстановите тялото си, което ще започне да функционира като часовник, радвайки ви с нови постижения по отношение на отслабването. Подредете дните по време на диетата в строг ред и на всеки двадесет и девет трябва да се разтоварвате. По време на гладуване те консумират само пречистена или минерална вода без газ. Тогава цикълът започва.

Храната трябва да бъде поне три пъти на ден, храната - само висококачествена вода от поне 1,5-2 литра. Първото хранене не по-късно от 11 сутринта, последното - до 20 часа. Разделете порциите храна на части, където обядът ще бъде малко по-голям от вечерята, като постепенно намалявате всеки цикъл. Алкохолните напитки по време на диетата са забранени. Не се препоръчва да се пият напитки, съдържащи кафе и захар. Соковете са еквивалентни на храната.

Протеинови дни

Всеки диетичен цикъл трябва да започва с протеинов ден, когато се консумират само храни, съдържащи протеини (риба, месо, яйца, млечни продукти). Не смесвайте протеини - яжте отделно един ден месо яйца, млечна риба:

Закуска. Всеки ден сутрин закусвайте само с плодове, които можете да замените със стафиди, сушени кайсии и сливи. Добавете няколко ядки. Изпийте чаша сок.
Вечеря. За обяд можете да си позволите парче постно варено или варено месо (пилешко, заешко, телешко, пуешко). Чиниите с пържена храна е най-добре да се избягват, защото те ще съдържат повече калории. Вместо месо можете да готвите риба или морски дарове с ниско съдържание на мазнини, в същото количество можете да ядете две яйца, извара с ниско съдържание на мазнини, парче сирене. Като ястие пригответе повече салата от пресни зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат нишесте. Позволете си парче черен хляб, по-добре от никаква мая. Завършете вечерята с чаша лек бульон.
Вечеря. Можете да повторите обедната диета в половината количество. Вечер извадете хляба и бульона от менюто. Ако сте яли месо за обяд, то трябва да е само за вечеря.

Нишестени дни

В ден като този използвайте скорбялни храни - зърнени храни, картофи, бобови растения, пълнозърнест хляб:

Закуска. Според традицията денят трябва да започва с чаша плодове, сок или повече плодове.
Вечеря. За скорбялен ден подходящ варен ориз, картофи, грах, боб, соя, нахут. Пригответе ги, ако желаете, с минимално количество растително масло, за предпочитане зехтин. Добавете парче зеленчукова супа и парче пълнозърнест хляб към вашата диета.
Вечеря. Повторете дневния набор от храни, с изключение на хляб и супа. Не забравяйте да намалите порцията наполовина.

Въглехидратни дни

В онези дни, посветени на въглехидратите, е разрешено да се ядат зърнени продукти, сладкиши без яйца и мая, тестени изделия (препоръчва се твърда пшеница), подсладени сладкиши. Ако сте сладък зъб, отдайте се на малко парче черен шоколад:

Закуска. Няколко парчета всякакви плодове. Можете да ги замените с ядки, сушени кайсии, стафиди или чаша плодове. Пийте любимия си сок.
Вечеря. Ако предпочитате, гответе пица, пълнена със зеленчуци или твърда паста с доматен сос. Разрешени са бисквити, вкусни бисквитки, палачинки без мляко и яйца. Добавете към диетата елда или просо, ечемичена каша.
Поглезете се с няколко кубчета тъмен шоколад след това лесна въглехидратна вечеря, състоящ се от зърнена каша и варени зеленчуци.

Витамин дни

В такива диетични дни можете да ядете всякакви плодове или зеленчуци, които харесвате. За промяна яжте малко несолени семена, ядки:

Закуска. Започнете деня си с пресни плодове и чаша сок. Яжте малко плодове.
През целия ден разрешено е да се ядат всякакви плодове, зеленчуци в различни комбинации - пресни, узрели, под формата на картофено пюре и салати. Сокове, неподсладени компоти, плодови напитки. Разнообразие от меню със сушени плодове, което отегчава много глада.

Отделно хранене за диетични продукти

Преди да започнете да отброявате 90-дневната диета с разделно хранене, важно е да разберете същността на съвместимостта на продуктите между тях. Ако всички храни са разделени на подгрупи, има три основни:

катерици, смилаем с киселина, отделяна от храносмилателните органи.
въглехидрати, разделен на алкална среда - слюнчените жлези на устната кухина
"Живи продукти" - основата на строителния материал за цялото тяло, получена от тялото без разходи за смилане на храната.

След внимателно проучване на таблицата по-долу можете да намерите модел кои групи храни се комбинират по време на диетата и кои най-добре се консумират отделно. Съвместими 1 и 2, 2 и 3 продуктови групи. Не можете да комбинирате тези в 1 и 3 групи:

Месо, яйца, риба, гъби, ядки, семена, бобови растения.
Плодове, зеленчуци, ядки, зеленчуци, плодове, сокове.
Зърнени храни, хляб, захар, картофи, консерви, компот, мед.

Правилният път от 90-дневна диета

След края на диетата е важно да се направи плавен преход към обикновени храни. Ако сте постигнали желания резултат за три месеца и излишните килограми са изчезнали, значи тялото е получило извънредно прочистване. За да поддържате хармония и здраво тяло, опитайте се да спазвате принципа на съвместимост на продуктите в бъдеще. Ако не сте напълно доволни от получените показатели, можете да повторите диетата, но не по-рано от три месеца. За да поддържате нормално тегло, можете да повтаряте диетата веднъж годишно, по намаления график - 15 дни.

Обратна връзка и резултати

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.