Какво ядем сутрин, за да не напълнеем Румъния Mother News Съобщения на публичната администрация
Първата стъпка към здравословната закуска е да проверим етикетите на храните, които искаме да купим. По този начин няма да попаднем в капана на закупуването на нещо вкусно, защото имаме жажда, но която съдържа твърде много калории.
Приемът на калории, препоръчан от специалиста за закуска, е 300 - 400 калории. Ако искате да останете слаби или да отслабнете, насочете се към 350. Ако искате да ядете храна и да се наситите, установете, че възможностите ви са доста големи: ягоди, банани, смутита, пълнозърнести храни и т.н.
Въглехидратите също имат своята полезна роля, дори ако някои хора са много уплашени от тях, тъй като храни като хляб (който е част от това семейство) отдавна са известни като вредни. В идеалната си закуска за отслабване ви трябват между 40g-55g въглехидрати, които не трябва да идват от преработени храни или продукти от бяло брашно. Опитайте се да ги замените с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Протеинът е важна част от тялото ви и ако присъства от първото хранене, той ще ви помогне през целия ден. Вашата закуска трябва да съдържа между 13-20g протеин. Няма да почувствате глад няколко добри часа и няма да се изкушите да хапете. Категорията храни, посочена за това правило, включва яйца, соево мляко, краве мляко, кисело мляко, протеини на прах, лешници и орехи, пълнозърнести храни и смутита.
Що се отнася до мазнините, се препоръчват 10-15g за закуска, които да ви помогнат да отслабнете. Заменете сиренето или шунката с продукти, съдържащи мононенаситени мазнини. Някои добри примери биха били зехтин, авокадо (което можете да комбинирате с яйца, тъй като те са добър източник на протеин), ядки и семена.
А фибрите ви помагат да отслабнете. Шест грама фибри са идеалното количество за първото хранене за деня и имате много наистина вкусни възможности, които можете да използвате. Можете да приготвите смути с къпини, круши, ябълки, семена или дори да ги ядете индивидуално - всяка сутрин различен плод. Други посочени храни са зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Захарта трябва да се избягва, ако искате да отслабнете. Това, от което се нуждае тялото ви, се усвоява от плодовете, които яде. В кафето или чая обаче можете да сложите чаена лъжичка захар.
Идеалното време за закуска е между 30-60 минути, откакто сте се събудили. Ако сте част от категорията, която прави сутрешни упражнения, ви препоръчваме да разделите закуската си на две части: първата да бъде изядена в 30-минутния прозорец и да се състои от въглехидрати (плодове, пълнозърнест тост), а втората може да бъде приемани максимум един час и половина след събуждане и трябва да съдържат само протеин.