7 Диетични градивни блока - Лесно разграждат мазнините (5-7
5. Градивен елемент: кратко, упорито и интензивно обучение
Често чувам: „Сега правя диета и правя 15 до 20 повторения на упражнение, за да изгоря повече калории.“ Диетата обаче не е свързана с изгарянето на възможно най-много калории с тренировки с тежести, а с натрупване на колкото се може повече мускулна маса.
Мускулната маса е активна тъкан и подобрява метаболизма. Всеки с особено висока мускулна маса консумира многократно количеството енергия или калории, като среден спортист. Това е най-добрата предпоставка за успешна диета.
Ето защо, особено по време на диетата, трябва да се постави голям акцент върху усилените и интензивни тренировки - с осемнадесет и дванадесет повторения. Напредналите спортисти могат да прилагат холистичния принцип на Hatfield, но това изисква известен опит. The Методи на обучение За повече информация относно системата Hatfield и други известни методи за обучение вижте.
"Оптималната продължителност на тренировката е 45 - 60 минути, не повече!" (Цитат: А. Фрей)
Друго важно съображение е продължителността и честотата на обучение. Много културисти тренират твърде често и твърде дълго под мотото: „Ако искате много мускули, трябва да тренирате много!“ Това обаче е заблуда от около. След 60 минути тренировка хормонът катаболен кортизол се увеличава и започват катаболните процеси. Ето защо е важно тренировката да е кратка - 45 - 60 минути - бъдете тежки и интензивни.
6. Градивен елемент: редовни кардио тренировки
Кардиото е елементарен градивен елемент на диетичната фаза. Препоръчва се и във фазата на наддаване на тегло за укрепване на сърцето. Ако увеличим мускулната маса и пренебрегнем тренировката на сърдечно-съдовата система, сърцето ще се увеличи, но работата му няма да се увеличи. След като настъпи моментът на сърдечна недостатъчност - сърцето не е в състояние да захранва тялото самостоятелно.
Във фазата на диета аеробните упражнения предлагат още повече. Той може да увеличи метаболизма ви 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата с ниско метаболитно реактивно тегло.
Не става въпрос за изгаряне на мазнини по време на кардио, а по-скоро за това върху последващото увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини. Не е нужно да карате колело в продължение на час и половина всеки ден, а само добре дозирана единица интензивно кардио, което постепенно увеличаваме от първата седмица на диетата.
Пулсът от 150 оборота в минута води до максимално разграждане на мазнините и значително увеличаване на метаболизма.
Ако 15 минути се изпълняват два пъти във фазата на наддаване на тегло, тя може да се увеличи два пъти до 30 минути във фазата на диета. Може да бъде три пъти по 30 минути след една или две седмици, четири пъти по 30 минути след две до четири седмици и т.н.