Диета против стареене - здравословна храна срещу бръчки
Съдържание
Това поддържа кожата млада
Можете да направите своя собствена Процес на стареене разбира се да не се предотвратява, но поне може да се избегне забави го. И не само чрез външни грижи.
Тъй като вече в средата на двадесетте години кожата започва да увисва и да става фини линии или бръчки видими. Ето защо е важно рано да осигурите на кожата правилните градивни елементи. Тогава можете да запазите младежкия си вид по-дълго.
Градивни елементи против стареене
Най-важните градивни елементи са
- добър Грижи отвън
- адекватно предлагане на Витамини и жизненоважни вещества отвътре
- а адекватна хидратация от около 2 литра на ден.
По-добре избягвайте:
- Кожата греши като дълги слънчеви бани
- пушене
- твърде много алкохол
От известно време изследванията се занимават с това как да се получи Укрепва и предпазва кожата отвътре. При нас ще прочетете колко лесно действа храненето против стареене и как можете да го използвате, за да поддържате бръчките си под контрол.
Хранене против стареене - укрепване отвътре
Ако използвате правилните съставки, всъщност можете да инхибирате процеса на стареене на телесните клетки. Защото с здравословни храни можете също да обявите война на бръчките.
Ние показваме колко е лесно. Ние ви даваме 5 практически стратегии за ежедневието под ръка и разкрийте кои храни особено забавят процеса на стареене на кожата.
5-те стратегии на диетата против стареене
Стратегия 1: поддържайте теглото си в баланс
Независимо дали в Окинава, Япония, в Лома Линда в Калифорния или в Сардиния: Със сигурност се събират няколко фактора, които дават на жителите на тези региони особено дълъг живот. Според проучвания, е никой от тези много стари хора няма наднормено тегло.
Що се отнася до хранителните навици, хората там правят много правилно. Няма такова нещо като лакомия, човече завършва храненето, преди да се почувствате сити или пост веднъж седмично. Експертите обясняват ефекта по следния начин: В безкалорични фази тялото освобождава специални ензими (сиртуини), които се считат за естествени млади производители.
Стратегия 2: Гответе с пресни съставки
Погледът назад често помага. Начинът на хранене на нашите баби и дядовци се отразява в настоящата хранителна тенденция "Чисто хранене" напротив.
Означава: Използват се натурални и непреработени продукти като плодове и зеленчуци, ако е възможно от местно биологично отглеждане, но също така и месо, риба и млечни продукти. Така че всеки, който готви с пресни съставки всеки ден, е нащрек. Трябва да избягвате изкуствени оцветители, аромати и консерванти.
Стратегия 3: Подсладете и посолете пестеливо
Че захар Всички знаят, че калорийната сметка е силно натоварена. В допълнение, това води до бързо покачване на кръвната захар и след това отново рязко спада. Резултатът е глад. В допълнение, той осигурява нула витамини и жизненоважни вещества.
Също в сол е показано повишено внимание, тъй като повече от 6 g дневно ще повишат кръвното налягане. Внимавайте: не само в готовите ястия, но и в хляба, колбасите и сиренето обикновено има много „скрита“ сол.
Стратегия 4: заложете на здравословни мазнини
Можете да бъдете щедри с растителни масла и рибни мазнини. Защото Полиненаситените мастни киселини поддържат кръвоносните съдове еластични и понижават кръвното налягане. Добри източници са ленените, маслиновите, рапичните и ореховите масла. Сьомгата и рибата тон също трябва да бъдат редовно в менюто. Вегетарианците използват авокадо, ядки и семена.
Стратегия 5: Наслаждавайте се на мощна храна
Агресивните кислородни съединения бързо карат клетките ни да изглеждат стари. Най-добрият начин да задържите свободните радикали е с фитохимикали като полифеноли. Те се съдържат в плодовете, плодовете и подправките.
Микроелементът работи и като бодигард за клетките и имунната система селен, z. Б. в яйца, сирене, гъби и бразилски ядки.
Топ 10 храни против стареене
С това меню за кожата вие оставате по-дълго млади и правите нещо срещу бръчките си. Антиоксиданти като витамин С, каротеноиди и флавоноиди предпазват клетките от оксидативен стрес. Добри източници са: зелени зеленчуци, моркови, чушки, плодове и нар.
За Цинкът и биотинът осигуряват бистър тен, z. Б. в месо, овесени ядки, ядки и семена. Ето най-добрите храни, за да сте млади:
- Авокадо:
Съдържа всички аминокиселини плюс лутеин, който предпазва очите. - Apple:
Под черупката има витамини А, С, В1 и В6, както и растителното вещество кверцетин. - Плодове арония:
Те осигуряват пет пъти повече антоцианини от боровинките: чиста защита на клетките! - Нар:
Има антиоксидантно действие и укрепва имунната система с витамин С. - Зелен чай:
Растителните защитни вещества, катехините, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. - Орехови ядки:
С витамин В укрепвате нервите и освен това имате много витамин Е. - Куркума:
Goldenseal стимулира черния дроб и има противовъзпалителни ефекти. - Рапично олио:
Той поддържа кръвоносните съдове млади благодарение на високия си дял на ненаситени мастни киселини. - Цвекло:
Местната грудка съдържа витамини А, С и желязо, както и калий и фолиева киселина. Поддържа кожата срещу стареене. - Малини:
Вкарвате с елагова киселина. Той е в гранулите и се счита за инхибиращ рака.
Хранене против стареене: това казва експертът по въпроса
В това интервю специалистът по хранене и eatbetter.de Дагмар фон Крам ни казва какво трябва да ядете, за да останете във форма възможно най-дълго. Тя е автор на книги и освен всичко друго е написала книгата "Щастливо стареене" (Zabert Sandmann Verlag).
Какво ви накара да искате да напишете тази книга?
фон Крам: „Преди пишех книги, които разказваха за семейства и деца. Сега остарявам, станах баба. Там се променят много неща. Исках да напиша книга само за себе си. "
Кои са най-важните основни правила за диета в напреднала възраст?
фон Крам: „Редовността е важна. Между трите хранения на ден трябва да има по-дълги почивки. Препоръчва се и по-висока хранителна плътност, което означава да консумирате колкото се може повече хранителни вещества на калория. "
Кои храни трябва да има на масата?
фон Крам: „Мисля, че три порции зеленчуци на ден са от решаващо значение, но месото и млечните продукти с подходящо качество също са част от него. Също така обичам да ям пълнозърнести храни, хляб и картофи. Сладките и наситените мазнини трябва да се избягват. "
На какво друго трябва да обърнете внимание?
фон Крам: „Съветвам да не се водите от страх. Храненето е радост и наслада, а не страхът от глутен или мазнини. Би трябвало да предпочитате органичната храна и да я приготвяте сами. "
От каква възраст трябва да обърнете внимание на "щастливото стареене"?
фон Крам: „Като цяло от раждането. Става важно, бих казал, от около 20-годишна възраст. Но никога не е късно. На 30, 50, 70 години, разбира се, това все още работи. Просто трябва да знаете: тялото не прощава греховете толкова бързо с увеличаване на възрастта. "