Диета при синдром на поликистозните яйчници; Блог на Ginemed Clínicas
В Испания 20% от жените имат синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Наследственият хормонален дисбаланс се проявява през юношеството и е отговорен за нередовни менструации, тенденция към напълняване и нежелан растеж на косата или акне.
Изправени пред всички тези промени, много пациенти обмислят възможността за подобряване на тези обстоятелства.
Като първа мярка ще говорим за храната. Има голяма липса на знания за това и поради тази причина искаме да посветим този пост на тази тема, тъй като PCOS е един от проблемите, които насочват вниманието ни към Ginemed.
Основната работа на инсулина е да поддържа нивата на глюкозата в кръвта. Въпреки това, инсулинът може да изпрати знак до тялото да съхранява мазнини.
В Ginemed се опитваме да предоставим справки, които да ни помогнат да разберем как тялото използва храните, които ядем и кои храни ще ни помогнат да поддържаме нивата на инсулина по-ниски. Но как ? Докато се учим за най-подходящите храни за консумация и тези, които трябва да ограничим.
Загубата на тегло, дори и малка, може да помогне на пациентите видимо да подобрят симптомите на СПКЯ.
Ние правим повече инсулин, след като ядем, което повишава нивата в кръвта. Засега всичко е нормално, но това покачване на нивата на инсулин е по-голямо, ако ядете или пиете продукти, които съдържат въглехидрати.
Намираме въглехидрати в зърнените храни (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и картофи), зеленчуци, плодове и в повечето закуски ("чипс", бисквитки и сладкиши) и в повечето безалкохолни напитки (кокс, сок и др.).
Но не всички въглехидрати са създадени равни. Въглехидратите, които съдържат диетични фибри, обикновено са най-добрите варианти за ядене, ако искате да поддържате нивата на инсулин ниски.. Въглехидратите, които съдържат много захар, карат нивата на инсулин да се повишават, докато няколко часа по-късно предизвикват чувство на глад.
По тази причина ще трябва да вземем храни с високо съдържание на фибри и въглехидрати с ниско съдържание на захар през повечето време.
| Вместо: | Да избера: | |
| Плодов сок, плодове в сироп или сладко | Пресни плодове | |
| Зеленчуци с нишесте като картофи, царевица и малки тегла | Зеленчуци с ниско нишесте | |
| Рафинирани зърнени култури, приготвени с бяло брашно, като хляб, тестени изделия и ориз. | Пълнозърнести зърнени култури като пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз и хляб | |
| Сладки зърнени закуски, зърнени зърнени храни като барове на мюсли, индустриални сладкиши и понички. | Пълнозърнести храни, богати на фибри. Опитайте се да ядете зърнени храни, които съдържат поне 5 g фибри на дажба. Можете също да добавите малко количество звук. | |
| Сладки напитки като освежителни напитки и сокове. | Напитки без захар като вода, напитки без захар, изотонични напитки и др. | |
| Сладки храни като бисквитки, индустриални сладкиши и сладкиши. | Храни без захар като желатин, кисело мляко, изотонични напитки и др. | |