Диета при менопауза Ето как жените над 50 години поддържат страхотна фигура
Протеините помагат на жените в менопауза да поддържат теглото си и да противодействат на физическите промени
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Менопаузата не само променя хормоналния баланс в женското тяло, фигурата и теглото също са изложени на промяната поради липсващия период. Дори ако преди това жената е имала чувството, че познава собственото си тяло и рутинните си хранителни модели, менопаузата може внезапно да влоши първоначалната ситуация: метаболизмът се намалява, мускулната маса намалява и мазнините все повече се складират в коремната област. Това, което помага обаче, е диета, която е точно фокусирана върху тези промени и специално им противодейства - така че жените над 50 години да се чувстват също толкова красиви, както преди и да запазят фигурата си.
Това се променя в тялото по време на менопаузата
По време на менопаузата тялото променя хормоните, намалявайки производството на естроген и прогестерон, което в крайна сметка предотвратява овулацията и менструацията. Това обаче засяга не само периода, този период засяга и психиката и тялото. В резултат на промяната мъжкият полов хормон тестостерон преобладава от менопаузата - т.е. периодът, който започва след отсъствието на периода - който засяга различни части на тялото. На първо място, менопаузата води до напълняване на жените на стомаха - това явление обикновено е по-познато на мъжете и се дължи на излишъка от тестостерон. В допълнение, метаболизмът е затворен и достига едва около една трета от основния метаболизъм на жените на двадесет години. Това се дължи главно на мускулите, които бавно регресират поради възрастта и са в контраст с увеличаващите се мастни запаси. Ако диетата не бъде коригирана по съответния начин през това време, наддаването на тегло е само логичното заключение - което може да добави към класическите странични ефекти върху тялото и психиката на жените по време на менопаузата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Поради тази причина жените над 50 години трябва да разчитат на протеини
Менопаузата е кулинарна разходка по въже: от една страна, трябва да осигурите на тялото оптимален запас от хранителни вещества, за да сведете до минимум загубата на мускули и страничните ефекти от менопаузата, като в същото време трябва да пестите калории всеки ден, така че жените да могат да запазят фигурата си по време и след менопаузата. Тук протеиновата диета може да направи необходимата разлика, за да подпомогне изграждането на мускули и по този начин да противодейства на промените в теглото. Вместо това трябва да замените нездравословните храни, които съдържат много бяло брашно, лоши мазнини или захар, с растителна и богата на протеини храна. Също така има смисъл да ядете поне 30 грама фибри на ден, ако имате лошо храносмилане, за да стимулирате функцията на червата - този ефект може да бъде и страничен ефект от менопаузата. Мазнините - особено лошите - трябва да се избягват възможно най-много, тъй като те имат отрицателно въздействие върху здравето на сърцето. С менопаузата липсата на естроген увеличава нивото на холестерола в кръвта, което от своя страна увеличава риска от инфаркти.
Малък съвет: соевите продукти съдържат растителни вещества, които имитират хормоноподобни ефекти и по този начин могат да подобрят симптомите на менопаузата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнението е от съществено значение по време на менопаузата
Разбира се, идеалната диета не работи без упражнения, тъй като диетата, базирана на протеини, е поставила основите за добро изграждане на мускулите. По-лесно е за жените, които упражняват целия си живот - те могат да коригират своите режими и да мислят цялостно, за да упражняват цялото си тяло. По-трудно става с хора, които дълго време не са се движили правилно и сега изведнъж трябва да преминат към редовна тренировка. Но: По време на менопаузата това е почти единственият начин да поддържате теглото си трайно и да оставите свързания с възрастта спад на метаболизма отново да се увеличи. Редовната спортна програма не трябва да означава прекомерно физическо натоварване, но в същото време трябва да бъде проектирана по такъв начин, че мускулите да се стимулират и укрепват в дългосрочен план - това също помага срещу болки в костите и ставите в напреднала възраст и насърчава мобилността.
Знаете ли вече метаболитната диета? Прочетете страхотни идеи за рецепти и цялата информация по темата в нашата статия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки