Сушилнята, какво е FitnessBoutique

Съвети, диета, добавки, ние ви обясняваме всичко !

fitnessboutique

Сухата, в културизма, е диета, при която ще се опитате да загубите мазнини, без да губите мускули (или дори да качите малко, но това е почти невъзможно!).

Става въпрос за осигуряване на възможно най-много протеини чрез минимизиране на приема на въглехидрати и липидите винаги трябва да присъстват във вашата диета.

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ХРАНИТЕ

1: Как да настроите сушилня ?

Сухото трябва да позволява да се запази това, от което тялото се нуждае, за да функционира (протеини, липиди) и да се намали възможно най-много захарите (по-специално с висок GI), които причиняват съхранението на мазнини. Идеалното е да се съчетаят спорт и диета. Защо ? Това прави възможно увеличаването на калорийния дефицит (загуба на тегло), като го ориентирате към консумация на липиди (спорт).

Когато загубата на тегло стане трудна (близо до целите ви), използването на специфични хранителни добавки ще ви даде онзи малък тласък, от който се нуждаете, за да стигнете до финалната линия.

2: Храна

Храненето трябва да се контролира. Има 2 ключа за отслабване: броят на консумираните калории и техният произход.

Калории

Разберете колко калории ви предпазват от загуба или напълняване (поддръжка) и настройте диетата си да ядете малко по-малко. Използването на диетолог може да ви помогне да намерите тази поддръжка.
За груба представа, 30 kcal на килограм телесно тегло е добра отправна точка за намиране на вашата поддръжка. Това е много схематично, тъй като възрастта, ръстът, теглото и общата активност на деня влияят на вашата поддръжка. В тренировъчни дни добавете закуски около и в сесията.

Произходът на калориите

Произходът на калориите се определя от дела на протеините, въглехидратите и мазнините във вашата храна. 1 g въглехидрати и протеини дават 4 kcal. 1 г мазнина дава 9 ккал. Изберете да приемате 1 грам мазнина на килограм (добри ненаситени мазнини). Останалото трябва да се разпредели поравно между въглехидрати и протеини. По този начин вашата диета ще се състои от 30% липиди, 35% протеини и въглехидрати.