Диета при изграждане на диети и отслабване

Диета в процес на изграждане

на Stony78 »12 ноември 2017 г. 12:01 ч

Натрупвам отново от началото на годината след дълга диета. Вече 83 кг отново станаха почти 90 кг. За съжаление, разбира се, мастните подувания около бедрата ми отново станаха значително повече, така че вече не се чувствам добре.
Следователно, трябва да се използва малка междинна диета за отслабване на 2-3 кг, преди натрупването да продължи. Но не съм толкова ясен за метода.

Кое според вас е по-полезно? Бърза седмица (изключително намалени калории), няколко седмици силно намалена калорийна диета (възможно с IF подход).

Досега съм правила само дълги, класически нискокалорични диети и нямам опит с кратки мини разфасовки.

Който има опит с него?

Re: Диета в процес на изграждане

на H_D »12 ноември 2017 12:30

или 2-3 седмици PSMF или 4-6 седмици Mini-Cut

просто трябва да знаете с какво можете да се справите

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Диета в процес на изграждане

на Поток от чушка »12 ноември 2017 12:40

Re: Диета в процес на изграждане

на Stony78 »12 ноември 2017 13:52

Бях си помислил да опитам бърза седмица този месец и 6-седмичен миникут в началото на следващата година (след коледните празници).

Базалният ми метаболизъм е 2200kcal (според анализа на газовете от дишането). Последната диета също имаше 2200kcal на ден в най-ниското време (след няколко седмици внимателно намаляване на калориите).

2200kcal на ден не беше лесно. Дори не мога да си представя как изглежда speedweek с 1000kcal. Все пак бих искал да го пробвам. Възможно с Hellburners от Peak, тъй като доста добре отнемат чувството на глад.

Бих отишъл направо до Minicut 2018 с 2200kcal/ден. Вероятно мога да го направя.

Re: Диета в процес на изграждане

на H_D »12 ноември 2017 г. 16:30

Re: Диета в процес на изграждане

на строга_ЛЪВКА »12 ноември 2017 19:29

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Диета в процес на изграждане

на doge94 »13 ноември 2017 15:29

Разбирам се наистина добре със Speedweek
Мисля, че това кратко, но строго ограничение е хубаво, защото те ограничава социално само за кратко
без значение дали по това време на годината се яде бисквитка с баба или се пие греяно вино на коледния пазар (който човек предпочита)

Справям се така:
Сутрин - закуската се пропуска, горчивите вещества в зеления чай ми помагат доста добре
По обяд - 2 яйца + краставица, които Франк препоръчва 3g O3 и витаминните таблетки
Следобед - тренировка на GK или LISS Cardio
Вечерта - "голямото" хранене

Какво мога да препоръчам, ако не се запълните:

Желе, направено с подсладител
Смес за салата/салата със салата от Kuehne (не знам дали се предлага като a noname) и подправки [без пакетче салата!]
пълнене на странични ястия LowCal, например праз, гъби, бамбукови издънки, кълнове от боб мунг и др.

По мое мнение можете да продължите 5 дни от понеделник до петък

Можете да направите едно веднага и, ако искате, да го направите отново точно преди Коледа. Това изчиства запасите от гликоген и ви дава малко буфер за празниците

Път от мазнини към годни
______________
2007 148,3 кг
2011 г. 85кг
2014 г. 103кг
2016 82кг
2017 г. 70кг
2018 г. 75кг

Който иска да се справи, останалото е оправдание