Диетата за възстановяване на тялото е тук, за да спаси деня, ако мразите да тренирате -

Видео за здравето и парамедиците: Екипът на Lazer (февруари 2021).

Диетологът ви разказва за прищявката 15-дневна диета на знаменитост, която ви казва да пиете смутита и да спрете да ходите на фитнес.

Смутитата са основен елемент в диетата за възстановяване на тялото.

Самата идея да се опитаме да отслабнем е плашеща за повечето, до голяма степен поради сърцераздирателните сбогувания, които може да се наложи да кажем на любимите си храни, или несигурността дали ще можем да запазим новия си размер . Може би поради тези причини по-малко американци днес от всякога се опитват да отслабнат, се казва в статия от март 2017 г. в списанието на Американската медицинска асоциация. Но в ерата на безкрайните модни диети, Body Reset Diet предлага изкусителна нова опция: 15-дневен детокс, базиран на смути, който има за цел да помогне на последователите да свалят излишни килограми - и да ги държат на разстояние.

През 2013 г. Харли Пастернак, треньор на знаменитости и автор на 5-факторната диета, създаде диета, базирана на смути Body Reset, с цел диетата да бъде проста. Вдъхновението зад течната диета, предпочитана от известни личности като Ким Кардашиян и Риана, беше да събира умерено добра храна, като същевременно насърчава много активно движение и прием на вода през целия ден. Течните ястия съдържат правилни пропорции на всички групи храни, очевидно лишавайки тялото от каквото и да било (с изключение на твърдата храна, разбира се).

СВЪРЗАНИ:

Но ако мисълта да пиете смутита всеки ден може да ви накара да си помислите: „Регистрирайте ме“, има няколко неща, които трябва да знаете, преди да извадите вашия пасатор.

Какво представлява диетата за възстановяване на тялото и как работи?

Подобно на други краткосрочни диети, като или, Body Reset е разделен на три петдневни фази. Всяка фаза се фокусира върху различни формати на хранене, но един източник на храна остава навсякъде: смутита. Според Пастернак целта на създаването на диета, базирана на смути, е удобството. Това е основно контейнер за няколко съставки. Но той уверява, че въпреки разликите в микроелементите, всички смутита имат „сходна калорична стойност, фибри, протеини и здравословни мазнини“.

Рубиново червено смути смути: 270 калории, 5 грама (g) мазнини, 34 g въглехидрати, 27 g протеини, 11 g фибри
Сладко спаначено смути: 296 калории, 8,3 g мазнини, 43,6 g въглехидрати, 16,5 g протеин, 9 g фибри
Смути Apple Jack: 299 калории, 8 g мазнини, 40 g въглехидрати, 21 g протеини, 9 g фибри
Ябълково смути: 325 калории, 4 g мазнини, 56 въглехидрати, 19 g протеин, 8 g фибри

Последните трима Пастернаци се наричат „Светата Троица на метаболизма“ - и тази концепция е целта (и хип-хопът) зад диетата за възстановяване на тялото. Твърдението е, че чрез комбиниране на тези хранителни вещества с малки порции през целия ден и редица целеви стъпки, Body Reset ще рестартира метаболизма по начин, който помага да се поддържа загуба на тегло дори след загуба на тегло.

И така, в допълнение към ежедневните смутита, всеки ден включва две одобрени „Хрупкави закуски“, които съдържат фибри, протеини и здравословни мазнини, за да ви поддържат сити до следващото течно хранене. По време на плана бавно ще започнете да включвате твърди храни, наречени "S" - или "едно блюдо" - ястия (бъркане, салата, пържене, сандвич или супа). Смисълът да се придържате към хранене от един елемент е да се въздържате от преяждане. Това ви дава "Светата Троица", както и приемането на малки порции през целия ден.

СВЪРЗАНИ:

Последната тактика за стимулиране на метаболизма е упражнението. И не, не във фитнеса. Пастернак препоръчва да вървите по 10 000 стъпки на ден, по всяко време и по какъвто и да е начин. Това е и препоръчителният брой стъпки за хората, които се надяват да намалят риска от сърдечни заболявания, според Американската сърдечна асоциация. В допълнение, Пастернак предлага също три пъти седмично две петминутни упражнения за съпротивление с ниско тегло, като модифицирани лицеви опори или трицепс.

По време на програмата не е разрешено да се яде навън или да се пие алкохол. Но не се страхувайте, готварската книга за диета за възстановяване на тялото на Пастернак съдържа всички рецепти за шейкове, „хрупкави закуски“ и „S“, необходими за усъвършенстване на диетичния план.

Подробен поглед върху 3-те фази на диетата за възстановяване на тялото

За да ви помогнем да решите дали искате да спазвате тази диета, нека се потопим в трите й фази:

Фаза 1: 3 смутита на ден

През първите пет дни ще пиете по три смутита на ден - един за закуска, един за обяд и един за вечеря. Тези смутита са разделени по цвят, за да представляват три от първите пет групи храни, одобрени от Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Бялото смути за закуска съдържа протеинови вещества като кисело мляко и пълномаслено мляко. Червеното смути по обяд съдържа плодове. А в зеленото смути за вечеря има всички ваши зеленчуци.

В допълнение към трите ви смутита, които ще трябва да приготвите от нулата, преди да излезете от дома, ще имате две „хрупкави закуски“, пълни с протеини и фибри, за да сте сити.

Примерно меню за фаза 1

Закуска: Смути с ябълки и баница
Снек: печен нахут
Обяд: Smoothie от Бери Коблър
Снек: Хумус и сурови зеленчуци
Вечеря: Сладко смути от спанак
Упражнение: 10 000 стъпки плюс тренировка за съпротива на Пастернак