Диета при бременност акушер гинеколог гинекология гинекология акушерство

Правилното хранене по време на бременност и кърмене

Вашето бебе има специални диетични изисквания по време на бременност и кърмене. Отсега нататък трябва да осигурите оптимално хранене за двама индивиди, защото цялото хранене, от което се нуждае нероденото/новороденото бебе, идва от пъпната връв или от кърмата.

Спазвайте основните правила за хранене по време на бременност: Бременната жена не трябва нито да жадува, нито да гладува. Но: Не яжте "за двама"!

Не се нуждаете от допълнителни калории през първите три месеца от бременността. От 4-ия месец може да бъде до триста повече калории на ден.

Уверете се, че ядете пълноценна и разнообразна диета и обмислете всички групи храни, колкото е възможно:

Млечни продукти
Риба/месо/яйца
Мазнини
плодове
зеленчуци
Зърнени продукти

Протеини (яйчен белтък): Съдържанието на протеин трябва да бъде около 10% от дневната енергийна нужда. Добри източници на протеини са месото, рибата, яйцата, млечните продукти и бобовите растения.

Мазнини: Препоръчителното съдържание на мазнини е около 35% от дневната потребност от енергия. Предпочитайте растителни мазнини и студено пресовани масла (зехтин, ленено масло, ядково масло).

Яжте орехи и лешници, както и прясна морска риба (херинга, скумрия, сьомга, калкан) веднъж или два пъти седмично. Те съдържат полиненаситените омега-3 мастни киселини - EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) - които са от голямо значение за здравословното развитие на мозъка, централната нервна система и очите за бързо растящия организъм на нероденото дете. По време на кърменето новороденото получава омега-3 мастните киселини чрез кърмата.

Избягвайте сладководна риба, пушена риба и осолена херинга. Внимавайте за скрити мазнини!

Квъглехидрати: По-голямата част от храната - около 55% от дневната енергийна нужда - трябва да съдържа само въглехидрати. Предпочитайте пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, мюсли, банички от зърнени храни, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и трици.

Избягвайте продукти от бяло брашно и рафинирана бяла захар и глюкоза.

Жизненоважни вещества (микроелементи): Трябва да обърнете особено внимание на адекватния прием на следните жизненоважни вещества:

Фолиева киселина - Уверете се, че приемате достатъчно количество преди бременността; Фолиевата киселина помага за изграждането и изграждането на ембрионалната нервна система; предотвратява така наречените дефекти на нервната тръба, като „отворения гръб“.

йод - Според критериите на СЗО в Германия има лек йоден дефицит. Заклетите пушачи, бременни и кърмещи жени, както и кърмачета и малки деца са особено изложени на риск.

желязо - Обемът на кръвта на майката се увеличава по време на бременност и в същото време кръвообразуването на детето също се нуждае от желязо.

Според препоръките на Германското общество по хранене (DGE) нуждите от желязо се увеличават по време на бременност и кърмене. Бременната жена се нуждае от 30 mg желязо дневно, а кърмещата жена 20 mg (вместо 15 mg на ден за небременни или некърмещи жени).

Недостигът на желязо може да доведе до по-висок риск от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и забавяне на развитието на плода.

Добър доставчик на желязо е напр. Б. постно месо (особено говеждо). Също така предпочитайте зелени зеленчуци като броколи, както и ягоди и зърнени продукти (мюсли и хляб).

Забележка! Желязото се усвоява по-добре от тялото, ако го приемате с храна, съдържаща витамин С, като портокалов сок; Чаят и кафето, от друга страна, инхибират усвояването на желязото.

Бележки относно консумацията на луксозни храни

тмоля не пийте повече от две или три Чаши кафе или черен чай през деня. В допълнение към инхибирането на абсорбцията на желязо, кофеинът води до повишена екскреция на течности, така че да отделяте повече от важните минерали калций и магнезий с урината. Освен това научните изследвания показват, че повече от три чаши кафе или черен чай на ден увеличават риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане и мъртво раждане.

алкохол е забранено по време на бременност и кърмене! Консумацията на алкохол може да доведе до забавен растеж, деформации, както и мозъчна дисфункция и риск от пристрастяване към нероденото дете.

Това също Пушене и пасивно пушене трябва да бъде спряно преди бременност. Консумацията на тютюн увеличава риска от синдром на внезапна детска смърт, ракови заболявания като левкемия, интелектуални увреждания, поведенчески разстройства, хиперактивност, бронхиална астма, захарен диабет и затлъстяване.

Друга важна информация

Абсолютно се прави без по време на бременност сурово месо, суров колбас - салам, метверст, чаена наденица -, сурова шунка и тартар. Тези храни могат да предават това, което е известно като токсоплазмоза, което може сериозно да увреди нероденото дете.

Моля, внимавайте, Винаги гответе месо добре. Болестите листериоза (бактериална инфекциозна болест, увеличаване на белите кръвни клетки) и бруцелоза (бактериална инфекциозна болест, грипоподобна, може да засегне органи) могат да се предадат чрез консумация на сурово месо, сурови колбаси, сурово мляко и сурово мляко сирене. Суровата сьомга също може да предава листериоза.

Запек: Много жени страдат от запек по време на бременност. Причината е промененият хормонален баланс - функцията на червата е ограничена. Диета, богата на фибри - плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести продукти като мюсли или пълнозърнести люспи, сливи и сливен сок - може да предотврати или облекчи симптомите. Пийте около 2 до 2,5 литра минерална вода на ден. Упражненията също помагат за предотвратяване на запек, тъй като стимулират работата на червата. Правете умерени спортове, като плуване или 20 до 30-минутни разходки с по-бързо темпо, два до три пъти седмично.