Диета, препоръчана от специалисти в случай на хипертония
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Когато имате високо кръвно налягане, очевидно трябва да следвате лечението, препоръчано от Вашия лекар, но най-лесният начин да го държите под контрол е да ядете. Разбира се, най-важната стъпка, която трябва да предприемете, е драстично да ограничите приема на сол.
Многобройни проучвания показват, че правилните хранителни навици са също толкова важни, колкото и лекарствата за контрол на високото кръвно налягане. Състоянието често е пряко свързано с излишък на натрий и ниско съдържание на калий в ежедневната диета.
По този начин, ако имате високо кръвно налягане, храните, богати на калий, калций, магнезий, витамин С и Омега 3 мастни киселини са най-препоръчителните от специалистите. За да помогнете за понижаване на кръвното налягане, трябва да ядете толкова много пресни зеленчуци и плодове и поне два или три пъти седмично, колкото нискомаслени млечни продукти и риба.
Зелени листни зеленчуци (спанак, маруля, зеле и броколи) имат високо съдържание на калций, магнезий, калий и витамин С. По този начин те спомагат за понижаване на кръвното налягане, разширяват кръвоносните съдове и разпръскват кръвта, предотвратявайки отлагането на холестерол върху артериите.
Банани, пъпеши, портокали и сливи всички са показани за високото си съдържание на калий. Един банан осигурява дневната нужда от калий в организма.
Внимателен!
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си и да вземете хранителни добавки. Някои вещества могат да бъдат противопоказани, особено ако вече сте на лекарства.
Пълнозърнести храни, сушен боб, моркови и гъби имат високо съдържание на фибри и помагат за понижаване на холестерола. Сушените зърна са полезни при високо кръвно налягане и поради калция, който е част от него.
Целина съдържа множество минерали (калий, цинк, калций, фосфор, магнезий, витамини С, В, РР, Е и провитамин А), които имат способността да намаляват кръвното налягане.
Цитрусови плодове, киви и ягоди са важен източник на витамин С, спомагащи за разширяване на кръвоносните съдове.
Маслиново, соево или слънчогледово масло има ефект на защита на кръвоносните съдове от холестерол.
Лук и чесън те са много полезни. Съдържащият се в чесъна алицин има способността да изтънява стените на кръвоносните съдове и да увеличава обема на артериите, като по този начин улеснява кръвообращението. Лукът е богат източник на калий и витамин С.
Млечни продукти (мляко, прясно несолено сирене и кисело мляко) са богати на калций и спомагат за понижаване на кръвното налягане. За да се избегне висок холестерол, трябва да се предпочитат млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.
риба (особено сьомга, риба тон, херинга и шаран) е богата на мастни киселини Омега 3. Наличието на тези храни в диетата предотвратява сгъстяването на кръвта и запушването на артериите, което може да причини инфаркт.
Орехи и лешници защитава сърцето. Това се дължи на съдържанието на липиди, мононенаситени мастни киселини и магнезий.
А бягането или просто разходките на открито и колоезденето са идеалните форми за упражнения, за да се отървете от здравословните проблеми, причинени от заседналия начин на живот. И двете са ритмични аеробни дейности, които тонизират мускулите и същевременно подобряват настроението. Има обаче няколко разлики, които могат да ви накарат да предпочетете една форма на движение пред другата.
Въздишка, нерви, карта: без значение как наричате чувството, всички го опитахме, когато бяхме гладни. Това състояние на нерви, раздразнителност, което имате, когато е минало твърде дълго от последното хранене, има научни обяснения.
От главата до петите всички органи на тялото се модифицират по един или друг начин, когато упражняваме под всякаква форма, от обикновените разходки на открито, до кардио упражнения или тренировки във фитнеса.